iniziare la ricarica prima del wo

[gianba85]

ragazzi mi sono chiesto se fosse sensato fare una cosa del tipo:

6 giorni di keto

7° giorno: dalle 8 alle 12 di mattina keto, dalle 12 alle 12.30 inizierei la ricarica iniziando a sorseggiare piano piano 200gr di destrosio con 10gr di creatina fino alle 2 di pomeriggio, iniziando il depletion wo all'1 e quindi il destrosio viene sorseggiando principalmente durante il wo. poi alle 3 post workout con 100gr destrosio e 10gr di creatina e 40gr whey e dalle 3.30 fino alle 8.30 di sera mangiare il resto dei carbs e le pro (circa 500gr pasta e 200gr pollo in totale)

c'è una certa logica in questo? a prescindere dalla quantità e dal tipo di alimenti, intendo come approccio..

[spot86]

Ha una logica se sei molto grasso; se sei sotto il 15-16% di grasso corporeo, il periodo di ricarica va esteso (aumenti il tempo o la frequenza).

Meglio cibi solidi comunque.

[gianba85]

si si certo concordo in tutto quello che hai detto!! la mia domanda a prescindere da cibi solidi e non e da quantità e durata della ricarica era: come lo vedi iniziare PRIMA del wo la ricarica?

[spot86]

Tecnicamente la ricarica deve inziare prima del work-out di deplezione, proprio per meglio aiutare lo smaltimento del glicogeno muscolare. In genere però i quantitativi di carboidrati pre-ricarica sono inferiori: 30-50 g mezz'ora-tre quarti d'ora prima del "depletion-wo".

[stefanox92]

ecco..concordo sul fatto di aggiungere una 40g di cho pre depletion wo. lo stesso ct-7b che mi segue, mi fece fare così in passato.

[gianba85]

ok perfetto! e può essere anche una buona cosa sorgeggiare un pò di destrosio durante il wo?

[Luigi 87]

Se troppo concentrato ti disidrata parecchio richiamando acqua nell'intestino

[gianba85]

tipo 50gr in 500m di acqua...

[Luigi 87]

Troppo concentrato... io già che il destrosio lo userei SOLO post... e poi così concentrato è eccessivo... non capisco perchè 50gr di carboidrati during

[gianba85]

in pratica per iniziare prima la ricarica.. ma si assorbe così rapidamente il destrosio?

[Luigi 87]

si ma non serve che fai così... lascia perdere se non vuoi avere dei problemi

[gianba85]

problemi? in che senso?

[Luigi 87]

Perdere forze durante il workout, o altre spiagevoli cose... 50gr di destrosio in 500ml d'acqua during workout ti disidratano tantissimo...

[gianba85]

perchè assorbe molta acqua il destrosio? scusami ma su questo sono ignorante..

[Luigi 87]

Si...