Nuova dieta per il ciclo di forza... Come vi sembra?

[Otoha]

Ma dovresti sapere che ci sono grassi e grassi, e a meno che tu non faccia determinate diete che prevedono anche l'uso di grassi saturi il cui uso solitamente va mitigato o alternato (maionese, formaggi grassi, carni grasse e pesci grassi nelle metaboliche/chetogeniche sono praticamente il pane quotidiano), quelli insaturi, mono e poli da oli e frutta secca dovrebbero essere sempre presenti, omega 3 e compagnia bella svolgono troppe funzioni utili per il corpo per privarsene.

Ovviamente ci devi giocare con le quantità perchè quando sono presenti i carbo questi vanno dosati. Non so come rispondi ai carboidrati, ma in via del tutto ottimistica se non ti abbuffi e non usi più fonti in uno stesso pasto dovresti digerirli bene.

[mr.pump]

Vero che non si immagazzina adipe perché quello dipende sempre da un discorso calorico (IN > OUT), però se ci son problemi di digestione è facile trovarsi gonfi e acquosi (non più grassi, ma apparentemente più grassi).

Comunque un gonfiore eccessivo, inteso come ritenzione idrica in alcune zone (fianchi, pancia) che insorge subito dopo aver mangiato "qualcosa in più" denota spesso un fisico molto stressato.

Infatti hai proprio ragione spot86. Sono "acquoso e gonfio" su addome e fianchi, a volte anche lo stomaco è gonfio. Alcune volte mi guardo allo specchio e sembra che c'ho quel fisico gonfio e acquoso in sitle wrestler post determinate cose (e qui mi fermo), però io sono completamente natural. Quando mangio in un determinato modo e non mi alleno è molto più grave questo problema. Se invece faccio quella dieta o una simile e mi alleno regolarmente noto meno gonfiore e acqua. C'è da dire che vengo da un passato di leggero sovrappeso (avevo pancia e fianchi). Per quanto riguarda lo stress sono un tipo che si stressa facilmente, ho sempre un pò le occhiaie e il viso che da quella sensazione di stanchezza. (infatti alcuni mi dicono "ti vedo stressato" ecc.ecc.). Sono fermo da due mesi e lunedì dovrei riprendere gli allenamenti.

[spot86]

Io dico che una dieta più "bilanciata", senza troppe proteine, con più carbo e grassi, ti aiuterebbe. Non dico di farne il tuo regime a vita, ma visto che ora mangi molte proteine, pochi grassi, carbo medi, prova un po' a ribaltare le cose.

[mr.pump]

Ma dovresti sapere che ci sono grassi e grassi, e a meno che tu non faccia determinate diete che prevedono anche l'uso di grassi saturi il cui uso solitamente va mitigato o alternato (maionese, formaggi grassi, carni grasse e pesci grassi nelle metaboliche/chetogeniche sono praticamente il pane quotidiano), quelli insaturi, mono e poli da oli e frutta secca dovrebbero essere sempre presenti, omega 3 e compagnia bella svolgono troppe funzioni utili per il corpo per privarsene.

Ovviamente ci devi giocare con le quantità perchè quando sono presenti i carbo questi vanno dosati. Non so come rispondi ai carboidrati, ma in via del tutto ottimistica se non ti abbuffi e non usi più fonti in uno stesso pasto dovresti digerirli bene.

Allora l'omega 3 lo assumo a dosaggi di 3 grammi al dì, come consigliatomi da brosgym in precedenza, perchè io volevo usare il dosaggio consigliato da flex ovvero 4 g che però mi sembrano eccessivi (anche se ho una condropatia rotulea e sto prendendo già l'animal flex). Ai carboidrati ho sempre risposto male, specialmente a pane bianco e tutti i suoi derivati, pasta e compagnia bella. Può forse essere che questa cosa sia dovuta al fatto che da piccolo ne mangiavo parecchio di pane? Cmq con frese integrali, riso integrale e frutta rispondo meglio. Anche con la pasta in dosaggi ridicoli, appunto 50g come dicevo su, massimo 80-100 g non ci sono problemi.

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Io dico che una dieta più "bilanciata", senza troppe proteine, con più carbo e grassi, ti aiuterebbe. Non dico di farne il tuo regime a vita, ma visto che ora mangi molte proteine, pochi grassi, carbo medi, prova un po' a ribaltare le cose.

Grazie per il consiglio. Cmq ci tengo a precisare che con le precedenti diete assumo proteine alte, carbo medio/bassi e grassi alti, perchè ho sempre mangiato formaggi grassi. Ora con questa dieta vorrei appunto aumentare carbo (mettendo quelli a cui rispondo meglio), proteine invariate quindi come ho semrpe fatto 2.5Xkg di peso corpreo (ora volevo sperimentare 3,3 g letti su flex e li ho inseriti in questa nuova dieta che ho postato, ma prima non avevo mai usato quel dosaggio) e diminuire i grassi (derivanti da formaggi grassi) e aggiungere quelli buoni come l'omega3.

[spot86]

Flex è un giornale americano!

[mr.pump]

Flex è un giornale americano!

Si lo so. Forse alcune affermazioni che fa sono rivolte ad un certo tipo di atleti. Cmq che ne pensi del dosaggio di omega 3 che uso? Secondo te usando l'olio d'oliva e l'omega 3 riesco a coprire il fabbisogno di grassi giornaliero? Conta che ci sono anche quelli del latte, formaggio in fiocchi e frese. Togliendo il quantitativo di proteine esagerato e riportandolo a 2.5 g X kg di peso, come ti sembra in definitiva questa dieta?

[Manx]

Vero che non si immagazzina adipe perché quello dipende sempre da un discorso calorico (IN > OUT), però se ci son problemi di digestione è facile trovarsi gonfi e acquosi (non più grassi, ma apparentemente più grassi).

Comunque un gonfiore eccessivo, inteso come ritenzione idrica in alcune zone (fianchi, pancia) che insorge subito dopo aver mangiato "qualcosa in più" denota spesso un fisico molto stressato.

e infatti è proprio questo il punto.

[spot86]

Si lo so. Forse alcune affermazioni che fa sono rivolte ad un certo tipo di atleti. Cmq che ne pensi del dosaggio di omega 3 che uso? Secondo te usando l'olio d'oliva e l'omega 3 riesco a coprire il fabbisogno di grassi giornaliero? Conta che ci sono anche quelli del latte, formaggio in fiocchi e frese. Togliendo il quantitativo di proteine esagerato e riportandolo a 2.5 g X kg di peso, come ti sembra in definitiva questa dieta?

Paradossalmente non esiste un fabbisogno di grassi, intesi come "essenzialità", a parte gli o-3 che devon essere intorno ai 3 g (effettivi, vale a dire che bisogna assumere 6-10 g di olio di pesce, che in genere contiene il 30% di o-3 - 0,18% di EPA + 0,12% di DHA).

Solo che hanno importanza per molti processi biologici di cui sulle prime non te ne rendi conto; una cosa che puoi invece toccare con mano quando mangi pochi grassi sono i segni di una minor produzione di ormoni sessuali (per l'uomo si abbassa il tono di voce, cala la libido, l'accrescimento di unghie, barba, capelli rallenta, l'aggressività e quindi la grinta diminuisce e via dicendo).

Per quanto riguarda le proteine, le quantità vengono spesso travisate. Io ritengo validi i "famosi" 2,2 g per kg di tessuto magro e non di peso corporeo!! Il che significa poco meno di 2 g per kg di peso.

La tua dieta è ben impostata per le scelte alimentari ma gli errori grossolani son proprio questi di cui abbiam parlato finora.

[mr.pump]

Paradossalmente non esiste un fabbisogno di grassi, intesi come "essenzialità", a parte gli o-3 che devon essere intorno ai 3 g (effettivi, vale a dire che bisogna assumere 6-10 g di olio di pesce, che in genere contiene il 30% di o-3 - 0,18% di EPA + 0,12% di DHA).

Solo che hanno importanza per molti processi biologici di cui sulle prime non te ne rendi conto; una cosa che puoi invece toccare con mano quando mangi pochi grassi sono i segni di una minor produzione di ormoni sessuali (per l'uomo si abbassa il tono di voce, cala la libido, l'accrescimento di unghie, barba, capelli rallenta, l'aggressività e quindi la grinta diminuisce e via dicendo).

Per quanto riguarda le proteine, le quantità vengono spesso travisate. Io ritengo validi i "famosi" 2,2 g per kg di tessuto magro e non di peso corporeo!! Il che significa poco meno di 2 g per kg di peso.

La tua dieta è ben impostata per le scelte alimentari ma gli errori grossolani son proprio questi di cui abbiam parlato finora.

Hai perfettamente ragione riguardo ai grassi. Quindi per quanto riguarda l'omega 3 io uso un prodotto che ne contiene per due capsule olio di salmone 1000 mg (55% di omega 3 acidi grassi - 33% EPA e 22% DHA) - EPA 330 mg e DHA 220 mg. Quindi stando ai parametri che hai scritto tu dovrebbe andare bene tale dosaggio, giusto? Poi ho letto che l'omega 3 si trova anche nel tonno e nell'olio d'oliva e nella mia dieta ci sono.
Per quanto riguarda le proteine se elimino lo spuntino mattutino (che fra l'altro è vicino al pranzo alcune volte) e lo spuntino pre nanna diventano 187 g di pro totali, quindi diciamo circa 2.5g x kg di peso corporeo. Tu mi consigli di eliminare due pasti oppure di rimanere sui sette pasti e ripartire le proteine meglio ad ogni pasto? Mi sa che mi conviene di più la seconda opzione perchè sennò mi si sballano i carbo.

[Miller]

Il dosaggio delle tue caps è basso. Io ad esempio sto sopra ai 2gr effettivi di EPA+DHA. Li trovi ad esempio nel salmone e nelle noci.

[mr.pump]

Giorni ON:

Colazione: 1 scoop di whey + 200 ml di latte + 2 mele
Spuntino am: 50 g di mandorle dolci + 50g fresa integrale
Pranzo: 50 g rigatoni (conditi con un olio d'oliva di crudo e aglio abbondante) + 150 g petto di pollo + 1 mela
Spuntino pm: 1 tonno + 50 g fresa integrale
Spuntino post wo: size on maximum performance + 30 min dopo 1 scoop di whey + 200 ml di latte + 1 banana
Cena: 50g fresa integrale + 150 g petto di pollo + verdura (spinaci o bietole)
Spuntino pre nanna: 1 scoop di whey + 200 ml di latte

Carbo tot: 290.95 (3.88 X 75 kg)
Proteine tot: 172 (2.3 X75 kg)


Giorni OFF:

Colazione: 1 scoop di whey + 200 ml di latte + 1 mela
Spuntino am: 50 g di mandorle dolci + 1 mela
Pranzo: 50 g rigatoni (conditi con un olio d'oliva di crudo e aglio abbondante) + 150g petto di pollo + 1 mela
Spuntino pm1: 1 tonno + 1 mela
Spuntino pm2: 1 scoop di whey + 200 ml di latte
Cena: 50g fresa integrale + 150 g petto di pollo + verdura (spinaci o bietole)
Spuntino pre nanna: 1 scoop di whey + 200 ml di latte

Carbo tot: 170,40 (2.3 x 75 kg)
Prot tot: 172 (2.3 x 75 kg)

Ho diminuito le pro lasciando però sempre i sette pasti. Penso che cosi' ovrebbe andare per quanto riguarda le pro.

---------- Post added at 14:08:21 ---------- Previous post was at 14:06:39 ----------

Il dosaggio delle tue caps è basso. Io ad esempio sto sopra ai 2gr effettivi di EPA+DHA. Li trovi ad esempio nel salmone e nelle noci.

Quante ne dovrei prendere di quelle capsule secondo te?

[Miller]

Te l'ho detto io ne assumo più di 2g di EPA+DHA tra cibo e integratori (con quelle cps dovrebbero essere 8). Comunque ti consiglio di inserire della frutta secca negli spuntini (noci, mandorle ecc..).

[mr.pump]

Te l'ho detto io ne assumo più di 2g di EPA+DHA tra cibo e integratori (con quelle cps dovrebbero essere 8). Comunque ti consiglio di inserire della frutta secca negli spuntini (noci, mandorle ecc..).

Tu dici che va bene se inserisco in uno spuntino 50 g di mandorle dolci al posto del tonno e prendo 6 cpr di omega 3, pari a 3 g?

[Miller]

100g? esagerato! 20-30g ad esempio... oltre allo spuntino che fai normalmente. Ti ripeto comunque che le noci dovrebbero essere quelle a più alto contenuto di o3 (circa 6g su 100g), potresti alternarle alle mandorle.

[mr.pump]

100g? esagerato! 20-30g ad esempio... oltre allo spuntino che fai normalmente. Ti ripeto comunque che le noci dovrebbero essere quelle a più alto contenuto di o3 (circa 6g su 100g), potresti alternarle alle mandorle.

Le noci li escludo perchè non avrei il tempo di romperle ogni volta. Prendo le mandorle che sono già sgusciate. Se guardi su la dieta modificata ho messo nello spuntino mattutino 50 g di mandorle al posto del tonno. Secondo te va bene?