La mia dieta

[Insane]

Ciao,premetto che la dieta che sto seguendo non me l'ha prescritta nessuno e faccio palestra da appena tre settimane,con una scheda provvisoria,cioè,per abituarmi.
Arrivo al dunque,sono alto 1.72,ho 18 anni e il mio peso corporeo è di 57 kg.Per adesso non posso stabilire se prendo facilmente più massa grassa,oppure non riesco a prendere massa.
La dieta che seguo è la seguente(Non varia molto nei giorni ON):

Colazione:
250 ml di latte parzialmente scremato + 7 /8 fette biscottate integrali +10 mandorle

Spuntino:
Un panino integrale 80 gr. + con 50 gr. di bresaola/tracchino

Pranzo

120/150 gr. di pasta non o integrale(spesso pomodoro o in bianco e a volte con dei legumi) + 2 fettine di petto di pollo(intorno ai 200 gr.)/tonno al naturale 150 gr. + verdura(non sempre,poiché non sempre c'è a casa).
Spuntino

Yogurt magro 150 gr. + frutta.


Cena

200 gr. di fesa di tacchino/petto di pollo/tonno al naturale + verdura + 6 gallette di riso.

Ora,per evitare futili problemi.Io non mangio pesce,apparte il tonno in scatola al naturale.E,il mio obbiettivo,è quello di prendere più massa magra possibile,evitando quella grassa.Sì,sono a conoscenza che per aumentare massa magra,si aumenterà anche quella grassa.Sia a pranzo che a cena,come condimento,utilizzo l'olio EVO.

[zlatko95]

Innanzitutto calcola in tuo fabbisogno giornaliero di kcal, e fai una suddivisione dei macronutrienti.Leggi qui : http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

Scusate per l'OT, sei di Salerno?

[Insane]

Il mio fabbisogno calorico è di 2400 kcal.

OT:Sono in provincia di Salerno,vicino Battipaglia.

[zlatko95]

Bene, allora calcola la suddivisione dei macronutrienti.

OT: Sono di Oleavano sul Tusciano

[Otoha]

Quando è l'orario di allenamento?

Per la ripartizione dei macro, potresti iniziare con 50% cho 30% pro 20% fat che è la più comune per la massa! E dovresti specificare quanto olio usi visto che un misero cucchiaio son già 100 kcal più o meno che se ne vanno...

[spot86]

A me sembra ottima.

L'unico aggiustamento che farei riguarda il pranzo, in cui ha concentrato una buona quantità di carboidrati a discapito di quelli presenti a cena. Se riesci, togli le gallette del pranzo e mettile a cena (in cui quindi diventano 6).

[Insane]

Allora,l'orario di allenamento è previsto per le 18:00,potrei andare anche più presto,non ci sono problemi.Appena esco dalla palestra,mi ritrovo a dover cenare.
Dividendo i macronutrimenti,nel 50% cho,30% pro e 20% fat ne è uscito: 300 gr. cho(1200 kcal),180 gr. pro (720 kcal), 53,33 fat (480 kcal).
Be',sia a cena che a pranzo utilizzo un cucchiaio di olio.
Comunque,grazie per i suggerimenti.Adesso mangio 6 gallette a cena.

[Otoha]

Dipende da che tipo di dieta scegli di adottare, se a zona, metabolica e via dicendo... Ogni dieta ha una struttura diversa.