Vorrei avere un parere sulla mia dieta

***Otoha*** · 14-01-2012, 00:15:17

22 anni? Comunque mancando le grammature non si può valutare la tua dieta.

**LadyBuilding1989** · 14-01-2012, 00:22:29

uuuuh hai ragioneeeeee

120 ml latte tot scremato, 3 fette con 3 cucchiaini di marmellata allora 50g di riso con 80g tonno al naturale e 200g zucchine lesse per pranzo, oppure 80g di bresaola con insalata ( Più o Meno un piatto), oppure 200g fagiolini lessi con 100g di yocca, mela da 100g lontano dal pasto o kiwi ( più o meno 40g), al pomeriggio yogurt, la sera 200g verdura lessa con 120g di tacchino o pesce alla piastra o lesso, oppure 150g di passato di verdure, frutto tipo mela lontana dal pasto e tè..

***Otoha*** · 14-01-2012, 00:37:39

Mancano i condimenti, olio non ne usi?

E se per favore la postassi in maniera più leggibile, tipo:

Colazione:
...
...

Pranzo:
...
...

**LadyBuilding1989** · 14-01-2012, 00:44:15

Colazione: 120 ml latte tot scremato
3 fette biscottate con 3 cucchiaini di marmellata all'albicocca o fichi
Pranzo: 50g riso,
80g tonno,
200g zucchino
OPPURE
40g insalata 1 cucch.olio d'oliva
80g bresaola o 100g jocca
Spuntino: 1 mela o 1 yogurt bianco non zuccherato
cena: 200g verdura lessa scondita
120g tacchino alla piastra o pesce lesso
OPPURE
120g di passato di legumi
1 arancio o mela

**paradiselost** · 14-01-2012, 13:03:53

Urka...hai calcolato il tuo basale e il tuo fabbisogno giornaliero? Sono due dati fondamentali per crearsi una dieta su misura..se guardi nei threed in nota è ampiamente spiegato come fare.
Sai,con qualche nozione e qualche consiglio di chi ne sà di più si possono fare belle cose..Othoa lo sà,lui mi ha dato delle dritte per la mia di dieta...
Il mio consiglio è quello di fare come ho fatto io...calcolati basale e fabbisogno,scegli un range di kcal che sia al di sotto del fabb.ma che sia al di sopra del tuo basale.
Ad esempio..se hai un basale di 1000 e un fabbisogno di 1700 tieni un range di 1300 kcal/g,magari aumentando a 1400/1500 quando ti alleni...
In questo modo dovresti perdere peso senza andare nel cosidetto "stallo",punto in cui il tuo fisico reagisce non facendoti più calare,effetto collaterale delle diete al di sotto del basale (diete da fame) o fatte senza criterio e senza guardare le macro (pro,cho e grassi).
Di esempi di diete da cui puoi prendere spunto per quanto riguarda gli alimenti il forum ne è pieno,scegli quello che pensi ti possa piacere (roba pulita possibilmente,niente robe piene di chissachè),prendi i valori dalle tabelle alimentari (sempre nei trheed in nota o su www.valore-alimenti.com) fatti le proporzioni e fai combaciare il tutto con le percentuali delle macro che più ti piace..io ho fatto un 40-30-30...40cho30pro30grassi...
Poi prova a postare il tutto e gli esperti sicuramente ti daranno una mano ad aggiustare il tiro...

**LadyBuilding1989** · 14-01-2012, 23:43:37

Sei stato gentilissimo e ora ho le idee chiare

YAY!!!!!

---------- Post added at 22:43:37 ---------- Previous post was at 16:34:05 ----------

Allora questa è la dieta che vorrei seguire

Lunedì

Colazione: una tazza di latte con caffé, 4 frollini di soia e avena
Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
Pranzo: 40 g di pasta con 100 g di ragù magro, 150 g di insalata on un cucchiaio di olio, un frutto
Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
Cena: 80 g di bresaola con 250 g di verdura condita con un cucchiaio di olio, 20 g di pane integrale, 1 frutto di stagione

Martedì

Colazione: 100 g di ricotta, 50 g di frutta fresca di stagione, un caffé
Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
Pranzo: 130 g di sogliola, 200 g di verdura con un cucchiaio di olio, 30 g di pane integrale, 1 frutto di stagione
Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
Cena: minestrone con 30 g di pasta, 110 g di manzo magro, 150 g di insalata o verdura mista con un cucchiaio di olio, 1 frutto di stagione

Mercoledì

Colazione: un toast con 50 g di prosciutto cotto, una sottiletta e una tazza di tè
Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
Pranzo: 40 g di riso con pesce, 80 g di bresaola, 250 g di verdura con un cucchiaio di olio, 1 frutto di stagione
Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
Cena: un piatto di minestra d’orzo e germogli di soia, 90 g di formaggio magro, 200 g di verdura con un cucchiaio di olio, 30 g di pane integrale, 200 g di frutta di stagione

Giovedì

Colazione: 100 g di ricotta, 50 g di frutta fresca di stagione, un caffé
Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
Pranzo: 110 g di pollo alla piastra con salsa di soia, 200 g di verdura con un cucchiaio di olio, 30 g di pane integrale, 1 frutto di stagione
Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
Cena: minestra con avena, 80 g di prosciutto magro, 150 g di insalata con un cucchiaio di olio, 1 frutto di stagione

Venerdì

Colazione: una tazza di latte con caffé, 4 frollini di soia e avena
Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
Pranzo: 250 g di pesce spada ai ferri, 250 g di verdura con un cucchiaio di olio, 30 g di pane, 1 frutto di stagione
Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
Cena: un piatto di passato di verdure, 120 g di tacchino, 150 g di verdure con un cucchiaio di olio, 20 g di pane integrale, 1 frutto i stagione

Sabato

Colazione: un toast con 50 g di prosciutto cotto, una sottiletta e una tazza di tè
Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
Pranzo: carpaccio di pere e grana, 50 di salmone affumicato, 20 g di pane integrale, 1 frutto di stagione
Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
Cena: 250 g di germogli di soia con 50 g di gamberetti e 80 g di formaggio magro e un cucchiaio di olio, 30 g di pane integrale, 1 frutto

Domenica

Colazione: una tazza di latte con caffé, 4 frollini di soia e avena o 100 g di ricotta
Spuntino: 125 g di yogurt bianco scremato
Pranzo: 80 g di bresaola, 250 g di verdura condita con un cucchiaio di olio, 30 g di pane integrale, 1 frutto di stagione
Merenda: 100 g di frutta fresca di stagione e 20 g di parmigiano
Cena: minestrone con 30 g di pasta, 120 g di tacchino, 150 g di insalata o verdura mista con un cucchiaio di olio, 1 frutto di stagione

Nota: tutti i giorni prima di andare a letto un bicchiere di latte fresco parzialmente scremato

***rasmioche*** · 14-01-2012, 23:54:42

devi postare una dieta tipo ( quindi quella di un solo giorno ) che sarà corretta.
leggi il regolamento di sezione http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta