ciao, voglio postare la mia dieta attuale e i miei dati per vedere se potete darmi qualche dritta e qualche consiglio.
età: 18
anzianità palestra: 2 anni
sedute settimanali: 3/4
altezza: 1.75
peso:70 kg
in partenza: 61 kg
obbiettivo: 3 kg in 4 mesi
attualmente sono in periodo di massa e basandomi su post sul sito ho cercato di crearmi una dieta:
colazione: latte e cereali
spuntino: panino con tacchino/bresaola/tonno non ho idea della grammatura: comunque un panino normale, niente di spropositato
pranzo: un piatto di pasta ( 60 grammi) o di riso( cerco di alternare) + carne magra (pollo, tacchino..) ( 100 grammi)
spuntino: fiocchi di avena + frutta oppure tonno in scatola/carne in scatola QUA SONO IN DUBBIO NON SO COSA è MEGLIO
pre workout e post workout: 3+3 grammi di creatina monoidrata in polvere
cena: pasta o riso ( 60 grammi) + pesce ( tonno, branzino, salmone, sogliola..) oppure carne magra
in settimana inserisco a pranzo 2 volte a settimana carne rossa ( 80/100 grammi), e 2 volte uova
non ho idea della mia percentuale di grassa perchè non ho mai utilizzato un plicometro: comunque penso sia relativamente bassa: no pancia, no fianchi
età: 18
anzianità palestra: 2 anni
sedute settimanali: 3/4
altezza: 1.75
peso:70 kg
in partenza: 61 kg
obbiettivo: 3 kg in 4 mesi
attualmente sono in periodo di massa e basandomi su post sul sito ho cercato di crearmi una dieta:
colazione: latte e cereali
spuntino: panino con tacchino/bresaola/tonno non ho idea della grammatura: comunque un panino normale, niente di spropositato
pranzo: un piatto di pasta ( 60 grammi) o di riso( cerco di alternare) + carne magra (pollo, tacchino..) ( 100 grammi)
spuntino: fiocchi di avena + frutta oppure tonno in scatola/carne in scatola QUA SONO IN DUBBIO NON SO COSA è MEGLIO
pre workout e post workout: 3+3 grammi di creatina monoidrata in polvere
cena: pasta o riso ( 60 grammi) + pesce ( tonno, branzino, salmone, sogliola..) oppure carne magra
in settimana inserisco a pranzo 2 volte a settimana carne rossa ( 80/100 grammi), e 2 volte uova
non ho idea della mia percentuale di grassa perchè non ho mai utilizzato un plicometro: comunque penso sia relativamente bassa: no pancia, no fianchi
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