Dieta massa

[Mikyno]

Ragazzi ho fatto questa dieta e vorrei sentire i vostri pareri. Ho 17 anni, sono alto 188 cm e peso 90 Kg. Il mio obbiettivo è fare massa ma mi sembra che questa dieta manchi proprio di calorie.. che cosa posso aggiungere per aumentarle ? Qui ho postato il mio allenamento : http://www.bodyweb.com/threads/32110...07#post7229307
Grazie a tutti voi

Colazione :

1 bicchiere di caffè senza zucchero o dolcificante
1 bicchiere ( 200 ml ) di latte parialmente scremato
2 barrette muesli
Whey 30 g in 250 ml di acqua

Spuntino delle 11 :

2 barrette muesli

Pranzo :

Se vado in palestra subito dopo scuola, mangio 2 orette prima dell'allenamento :

8 fette di pane integrale in cassetta con 150-200 grammi di petto di tacchino
Subito dopo l'allenamento 30 grammi di whey in 250 ml di acqua

Se invece non vado in palestra e mangio a casa :

250 grammi di carne bianca/rossa oppure 200 g di tonno al naturale
600 g di insalata o verdura con olio evo
2 frutti a scelta tra arancia, mandarino, mela, pera

Merenda delle 5 :

200 g di tonno al naturale

Cena :

250 grammi di carne bianca/rossa o 300 g di pesce
Verdura oppure insalata a volontà con olio evo

Prima di andare a dormire :

200 g di fiocchi di latte

[Miller]

Sei sicuro di voler fare una dieta per aumentare di peso? Conosci la tua BF o hai foto? E comunque le calorie sono poche... Per aumentarle inserisci più carboidrati e grassi buoni (frutta secca, olio evo).

[Mikyno]

Sei sicuro di voler fare una dieta per aumentare di peso? Conosci la tua BF o hai foto? E comunque le calorie sono poche... Per aumentarle inserisci più carboidrati e grassi buoni (frutta secca, olio evo).

la bf la posso calcolare, posso anche fare delle foto mentre contraggo il muscolo o rilassato ? Doo l allenamento, quindi a muscoli gonfi? mi consigli definizione vero? Dovrei togliere 8 kg per stare perfettamente in forma credo.

[Miller]

Fai una foto rilassato, è solo per vedere se hai grasso accumulato e se per te la scelta di una dieta ipercalorica è azzeccata.

[Mikyno]

Fai una foto rilassato, è solo per vedere se hai grasso accumulato e se per te la scelta di una dieta ipercalorica è azzeccata.

appena posso le faccio

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Fai una foto rilassato, è solo per vedere se hai grasso accumulato e se per te la scelta di una dieta ipercalorica è azzeccata.

ho fatto alcun foto per rendere l'idea.. più le guardo penso che devo fare definizione :S non so perchè ma le fa vedere tutte schiacciate...

http://imageshack.us/photo/my-images/100/20120114120427.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/401/20120114120451.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/100/20120114120544.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/823/20120114120554.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/401/20120114120647.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/151/20120114120704.jpg/

[Otoha]

Definizione all-the-way...

[Manx]

vado contro-corrente...né definizione né massa. Ma normocalorica e allenamento pesante+un paio di sessioni di cardio...se perdi ulteriore peso rischi di bruciare i fin pochi muscoli presenti...in ogni caso le foto sfalzano e sformano un po'...non sono molto chiare per dare un parere risolutivo.

[Miller]

Si anche io direi una normocalorica...

[Mikyno]

Ragazzi la massa c è.. Il problema ė che viene nascosta dalla ciccia. Nelle foto sembro un nano quindi si vede tutto in modo diverso.E se togliessi quei 10 kg in piu sempre tenendomi alto con le pro per non perdere troppa massa? E successivamente rinizio massa

[Manx]

non voglio offenderti, ma di massa muscolare se ne vede molto poca. E' quello che vedo io e che credo vedano tutti. Perdere 10kg...ti farà perdere anche i pochi muscoli presenti.

[Mikyno]

F

non voglio offenderti, ma di massa muscolare se ne vede molto poca. E' quello che vedo io e che credo vedano tutti. Perdere 10kg...ti farà perdere anche i pochi muscoli presenti.

Ovviamente non la prendo come offesa, anzi come una spinta a fare di meglio. Sicuramente ho pochi muscoli rispetto ai vostri canoni: ho 17 anni e sono ancora in fase di crescita, ma ti assicuro che non siamo in molti quelli che riescono ad alzare 75 Kg in piana alla mia etá. Ma soprattutto, purtroppo, non ho molto tempo da dedicare alla palestra, é gia un miracolo se riesco ad andarci 3 volte a settimana.. Comunque apparte questo.. Forse avete ragione una normocalorica é la cosa migliore, ma non potrei anche iniziare a perdere massa grassa (ovviamente anche magra) e riniziare tutto da zero? Lo dico perche penso che sarebbe una cosa che richieda meno tempo in termini di mesi.. Che ne so 2 mesi per perdere i 10 Kg e poi rinizio un allenamnto serio con una dieta ben fatta.. Non andrebbe comunque bene? Lo dico perche a perdere i 10 kg ci metto poco perche quando voglio fare una cosa sono molto determinato a farla e non sgarerei mai.

[Manx]

mi sembri molto ottimista sinceramente...10kg si possono perdere...ma se lo fai troppo velocemente...ne riprendi 15 in metà del tempo. Il mio consiglio te l'ho dato.

p.s. per un ragazzo di 190cm per 90kg ...75kg di panca è il minimo sindacabile, non è prestazione degna di nota TTe lo dico io che da sempre sono una schiappa alla panca

[Mikyno]

mi sembri molto ottimista sinceramente...10kg si possono perdere...ma se lo fai troppo velocemente...ne riprendi 15 in metà del tempo. Il mio consiglio te l'ho dato.

p.s. per un ragazzo di 190cm per 90kg ...75kg di panca è il minimo sindacabile, non è prestazione degna di nota TTe lo dico io che da sempre sono una schiappa alla panca

Non ho detto che sia una prestazione degna di nota, ma non penso di essere a livelli bassi per la mia eta. comunque grazie del consiglio