Vorrei un consiglio per una dieta ben fatta!!

[dax14]

Ciao a tutti sono nuovo, vorrei chiedere a voi un aiuto.

Vado da 2 anni in palestra ho rassodato il mio fisico e lo formato ma ci sono dei punti critici in me che vorrei assolutamente cambiare, come i pettorali e la pancetta che non vuole proprio andare via!
io ho 18 anni e sono alto 1.67 e peso 61 kg.

Vorrei che qualcuno di voi mi possa indicare una dieta che posso seguire, per asciugare il mio corpo!! e anche un allenamento che posso fare in palestra!!! volevo anche sapere, se l'assunzione di aminoacidi/creatina, e dannosa?? e che profitti/danni possono recare!

Ps: Lo so che non siete dietologi, ma almeno vorrei dei consigli da professionisti!

Un Grazie aticipato a chi mi aiuterà

[luna80]

diete da zero non se ne fanno...posta la tua attuale alimentazione

[dax14]

Inizialmente seguivo questa dieta proteica per dimagrire (presa da un sito alcuni anni fa) poi sono andato da un dietologo e mi sono fatto prescrivere una altra dieta ma lo seguita poco perche' non vedevo cambiamenti, e quindi ho lasciato perdere.

Lunedi:

• Colazione: Frullato con 30 grammi di proteine in polvere (115 calorie) e 250 ml di acqua (0 calorie) o 200 ml di latte (130 calorie)
• Pranzo: 200 Grammi di Insalata (50 calorie) e 100 grammi di riso (350 calorie) e 200 grammi di petto di pollo (250 calorie)
• Cena: 1 Porzione di Grigliata di pesce (280 calori) e 200 grammi di insalata (50 calorie)

Martedi:

• Colazione: Ripetere Lunedi
• Pranzo: 150/300 grammi di insalata, 80 grammi di pasta e 300 grammi di coniglio
• Cena: 3 Uova e 2 Tonni al naturale (da 56 grammi)

Mercoledì:

• Colazione: Ripetere Lunedì e Martedì
• Pranzo: 5 Uova, Insalata e 80 grammi di pane o 80 grammi di pasta
• Cena: 200 Grammi di Merluzzo e Verdura a volontà

Giovedì:

• Colazione: Ripetere Tutti gli altri giorni
• Pranzo: 3 Pomodori, Insalata e 250 grammi di Petto di Tacchino
• Cena: 100 Grammi di Bresaola, 80 grammi di Pane e Insalata

Venerdì:

• Colazione: Sempre proteine, come negli altri giorni
• Pranzo: 200 Grammi di Carne di Vitello e Insalata a Volontà
• Cena: Qualsiasi pesce, massimo 300 grammi più tanta insalata

Sabato:

• Colazione: Proteine in polvere, come sopra
• Pranzo: 300 Grammi di Ala di Pollo, 3 pomodori, 80 grammi di pasta
• Cena: Merluzzo 300 grammi o 3 Tonni in scatola e 50 grammi di pane

[luna80]

si ma a noi serve sapere come mangi ora...

[dax14]

ora non ne seguo volevo riniziare grazie a dei vostri consigli!

[rasmioche]

Come già detto diete da 0 non si fanno. Posta ciò che mangi attualmente, o scegli una dieta presa su internet ( o altrove ) e postala qui cosi che venga corretta