dieta...va bene o dovrei rivederla?

[kodis]

salve a tutti!
sono alto 1 76 peso 84 kg bf sul 18% e ho 30 anni.mi alleno 3 volte in palestra(1h 115 con pesi)e 2 o 3 volte tra corsa e calcio.
seguo questa dieta:
colazione
250 ml di latte e 50 g di cereali e una tazza di caffe con un cucchiaino di zucchero
spuntino 4 noci
pranzo(che sarebbe il mio post wo in palestra)
100 g di pasta o riso basmati con cucchiaio d'olio di oliva e 150 gr di pollo o carne rossa 200g di pesce(merluzzo spigola calamari)con verdura
spuntino
15gr di mandorle
cena
150 g carne bianca o 200g pesce(spesso spulcio qlc ricetta dal forum x nn mangiare sempre le stesse cose,naturalmente secondo le mie esigenze)
pre nanna
50 gr di parmiggiano o 200gr di fiocchi di latte

integrazione
utilizzo un misurino di 1mr pre wo insieme a tre capsule di bcca della gaspari e tre capsule post.

vorrei sapere se va bene come dieta o dovrei "ripulirla".il mio obbiettivo e scendere di 2 o tre kg x l'estate(abbassare la bf)
dovrei stare sulle 2000calorie al di.
sabato sgarro con pizza e qlc alcolico.
grazie x le risp.

[luna80]

verdure niente? e olio per cena?

[kodis]

l'ho omesso...ma ci sono,come nel pranzo..

[luna80]

colazione
250 ml di latte e 50 g di cereali e una tazza di caffe con un cucchiaino di zucchero mancano delle proteine
spuntino 4 noci aggiungi uno yougurt magro
pranzo(che sarebbe il mio post wo in palestra) quanto tempo lo fai dopo l'allenamento?
100 g di pasta o riso basmati con cucchiaio d'olio di oliva e 150 gr di pollo o carne rossa 200g di pesce(merluzzo spigola calamari)con verdura
spuntino
15gr di mandorle aggiungi 50g di affettato magro
cena
150 g carne bianca o 200g pesce(spesso spulcio qlc ricetta dal forum x nn mangiare sempre le stesse cose,naturalmente secondo le mie esigenze) ok con verdure e 2C olio evo
pre nanna
30 gr di parmiggiano o 100gr di fiocchi di latte

integrazione
utilizzo un misurino di 1mr pre wo insieme a tre capsule di bcca della gaspari e tre capsule post.

vorrei sapere se va bene come dieta o dovrei "ripulirla".il mio obbiettivo e scendere di 2 o tre kg x l'estate(abbassare la bf)
dovrei stare sulle 2000calorie al di.
sabato sgarro con pizza e qlc alcolico. ok alla pizza...agli alcolici invece
grazie x le risp.

qui sopra qualche consiglio e una domanda

[kodis]

appena finito l'allenamento,max 20 minuti e mangio.
quanti grammi di pro la mattina?e,dato che vorrei evitare le pro in polvere,cosa dovrei mangiare???
grazie x le risposte,molto gentile!

[Miller]

quanti grammi di pro la mattina?e,dato che vorrei evitare le pro in polvere,cosa dovrei mangiare???

Puoi mangiare albumi (li vendono anche in comodi brick), affettati magri o yogurt greco (0,1% grassi)