In definizione da febbraio

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  • Sankiry
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    #1

    In definizione da febbraio

    Sera a tutti,
    da come si puo dedurre dal titolo da febbraio devo incominciare definizione perchè in questi mesi di massa ho accumulato un po di grasso su pancia e maniglie del amore, i miei dati sono:
    Altezza:1,73
    Peso:70
    Polso:19,5
    Anni:17

    Mattina
    250 ml latte parzialmente scremato
    5 fette biscottate

    Spuntino
    1 frutto

    Pranzo
    50 gr pasta/riso/80 gr lenticchie/80 gr patate
    200 gr petto di pollo/tacchino/pesce
    2 cucchiai di olio d' oliva

    Post wo
    100 ml latte parzialmente scremato + 15 gr pro

    Cena
    150 gr petto di pollo/tacchino/pesce
    verdure a basso contenuto di carbo
    Tag: Nessuno
  • brosgym
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    #2
    A colazione aggiungerei delle pro, fai i conti dei nutrienti si giudica meglio....
    Last edited by brosgym; 13-01-2012, 19:46:34.
    Ingegnere biochimico
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    Nutrizionista sportivo
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    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
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    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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      #3
      ho calcolato da un sito e il risultato è:

      Kcal
      1572
      Carboidrati
      123.1
      Proteine
      137.1
      Grassi
      69.5

      cosa ne dite ci puo stare?
      Last edited by Sankiry; 13-01-2012, 20:30:16.

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      • brosgym
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        #4
        Si come ti ho detto fonte proteica a colazione ed evo a cena
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          #5
          Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
          Si come ti ho detto fonte proteica a colazione ed evo a cena
          oki perfetto, a poi scusa la domanda fuori luogo ma volevo sapere se io per esempio faccio questa dieta ma però per un mese rimango a fare la scheda di forza può avere un senso?
          Last edited by Sankiry; 13-01-2012, 20:50:34.

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          • brosgym
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            #6
            Si comunque crei un deficit calorico, magari inserisci del cardio.
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              #7
              Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
              Si comunque crei un deficit calorico, magari inserisci del cardio.
              sisi quello di sicuro, alla settimana vado in palestra 3 volte e vado a correre 2 volte quindi di cardio c'è ne gia a sufficenza..

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