Dieta massa troppo povera?

[Lukinosnake]

Salve gente, ormai è da diverso tempo, che seguo questa dieta per mettere su un pò di massa, ma ho un pò il sospetto che sia un pò povera. Cosa ne pensate?
Io ho 20 anni, sono alto 1,80 e peso 78 kg.

Colazione (prewo): Porrige bollito in 200ml di latte scremato con un cucchiaio di marmellata o miele o uvetta + 300ml di latte scremato con 25g di whey + fetta di pane integrale con marmellata. La marmellata che uso è quella per diabetici, non che io lo sia, ma ne preferisco il sapore ed è più naturale. 2g di bcaa

Spuntino (postwo): Lo spuntino dipende l'allenamento che ho seguito in quel giorno. Se ho alenato Braccia, spalle, petto o dorso mangio una banana e prendo proteine concentrate con alta percentuale di carbo. Se il wo consisteva in cardi e addome, mangio una banana, un panino al tacchino o pollo o prosciutto, e 35g whey e 20g mandorle. Subito dopo il wo 2g bcaa + 5g creatina.

Pranzo: 150g pasta o riso integrali, un cucchiaio di olio abbondante. 220g pollo o 130g tonno al naturale. Insalata o verdure.

Spuntino 2 : Frutta, preferibilmente 1-2 mele oppure uno yougurt greco 0% grassi.

Cena: Se sono a casa 220 g di pollo o salmone con verduere bollite o cotte al vapore, oppure 130 tonno al naturale (con insalatona). Se sono ancora a lavoro, (cosa che accade spesso) un insalatona con tonno, lattuga, mais, cetrioli, albumi sodi. Un cucchiaio abbondante di olio.


Prenanna: 300g Cottage cheese (fiocchi di latte)

L'olio che uso è solo evo, condisco i cibi spesso con peperoncino, bevo almeno una tazza di the verde lungo la gionata e 2,5-3,5 litri di acqua al giorno.

Cosa ne pensate?

[master88]

a vederla non mi pare male!! metterei solo un po di grassi nello spuntino del pomeriggio, tipo 20 gr di frutta secca!!
per il resto per valutare se è troppo povera o no devi "monitorarti" per un paio di settimane e se il peso resta stabile aumenti un po le kcal!!

[Lukinosnake]

Il peso aumenta ma non come vorrei. Dovrei mettere carne rossa secondo te? Anche perche non mi rimane tempo lungo la giornata per mangiare ancora, tutto è calcolato nell'ordine di mangiare ogni 2h30 di mattina e di pomeriggio ogni 3h00-3h30. Dove li metto altri pasti? Intendi mangiare di più ogni pasto?

[master88]

altri pasti secondo me non ne servono....se vuoi mettere della carne rossa come variante 2/3 volte a settimana va più che bene.. solo se è molto grassa riduci l'olio quando la mangi!

al limite se vuoi alzare un altro po le kcal metti una piccola fonte di carbo a cena ( magari integrale) .. tipo 3-4 fette wasa!!

[Lukinosnake]

Va bene, allora continuerò così. Per il resto vi sembra perfetta? Un'altra domanda... come gestite gli "strappi alla regola". Io ogni 3 settimane mangio una pizza e bevo una birretta.

[Miller]

Pasti liberi...guida all'uso.

[Lukinosnake]

Da un pò di tempo sto riscontrando questo problema. Non aumento più di peso e mi sono fermato in una fase di stallo. Come è possibile che non aumento pur mangiando abbastanza? Non riesco più ad aumentare e vorrei aumentare ancora un pò prima di cominciare ad aprile la definizione! Peso 77-78kg, alto 1,80, età 20.
Consumo circa 2500kcal nei giorni off e 3100 kcal nei gioni on.
Che dovrei fare? Consigli?

[Otoha]

Puoi ripostare la tua attuale dieta, con le aggiunte (se hai seguito i consigli qui sopra)? Mi raccomando le quantità, sii preciso...

[master88]

Da un pò di tempo sto riscontrando questo problema. Non aumento più di peso e mi sono fermato in una fase di stallo. Come è possibile che non aumento pur mangiando abbastanza? Non riesco più ad aumentare e vorrei aumentare ancora un pò prima di cominciare ad aprile la definizione! Peso 77-78kg, alto 1,80, età 20.
Consumo circa 2500kcal nei giorni off e 3100 kcal nei gioni on.
Che dovrei fare? Consigli?

secondo me 600 Kcal di differenza tra giorni ON e OFF sono troppe....

[Lukinosnake]

Colazione (prewo): Porrige 36g bollito in 200ml di latte scremato
un cucchiaio di marmellata o miele
300ml di latte scremato
25g di whey
fetta di pane integrale 3
g di bcaa

Spuntino (postwo): Lo spuntino dipende l'allenamento che ho seguito in quel giorno. Se ho alenato Braccia, spalle, petto o dorso mangio una banana e prendo proteine concentrate con alta percentuale di carbo 150g (Pro41 Cho90).
Se il wo consisteva in cardi e addome, mangio una banana, un panino con 60g tacchino o pollo,
25g whey e 25g noci.
Subito dopo il wo 3g bcaa + 5g creatina.

Pranzo: 150g pasta o riso integrali, un cucchiaio di olio abbondante (circa fat20g).
220g pollo o 130g tonno al naturale.
Insalata o verdure. (Ma non sempre)

Spuntino 2 : Frutta, preferibilmente 1-2 mele 25g noci
oppure
uno yougurt greco 0% grassi e 25g noci

Cena: Se sono a casa 220 g di pollo o salmone
200-400g verduere bollite o cotte al vapore
oppure
130 tonno al naturale (con insalatona). Se sono ancora a lavoro, (cosa che accade spesso) un insalatona con tonno, lattuga, mais, cetrioli, albumi sodi. Un cucchiaio abbondante di olio (circa fat20g)


Prenanna: 300g Cottage cheese (fiocchi di latte)

[Lukinosnake]

Up

[Miller]

Colazione (prewo): Porrige 36g bollito in 200ml di latte scremato
un cucchiaio di marmellata o miele
300ml di latte scremato
25g di whey
fetta di pane integrale 3
g di bcaa

Gli altri 300ml di latte sono per le whey? Le puoi prendere anche con l'acqua. Aumenterei l'avena e togliere il pane integrale.

Se il wo consisteva in cardi e addome, mangio una banana, un panino con 60g tacchino o pollo,
25g whey e 25g noci.

Tutto insieme? Spiegati... Toglierei comunque le noci.

[Lukinosnake]

Gli altri 300ml di latte sono per le whey? Le puoi prendere anche con l'acqua. Aumenterei l'avena e togliere il pane integrale.



Tutto insieme? Spiegati... Toglierei comunque le noci.

Perche' non ti piace il pane integrale e consiglieresti piu' avena? Si Il resto del latte lo uso per le whey... secodo te e' meglio prendere 400ml di latte con l'avena dirattamente e le whey nell'acqua?

Dopo il WO si, mangio subito una banana, dopo 30 mi il panino con tacchino o pollo, 25g whey e 25 di frutta secca. Noci o mandorle, dipende cosa ho a casa. Il punto e' che coincide con lo spuntino di meta' mattina. Tu come lo faresti?

[Manx]

scusami ma a quale scopo prendere bcaa in quel modo? questi vanno presi nei giorni di allenamento prima e/o dopo il wo stesso...e 1gr x ogni 10kg di peso corporeo...c'è chi fa anche 1.5gr...

[Miller]

Perche' non ti piace il pane integrale e consiglieresti piu' avena? Si Il resto del latte lo uso per le whey... secodo te e' meglio prendere 400ml di latte con l'avena dirattamente e le whey nell'acqua?

Una colazione con pane e latte prima dell'allenamento ti potrebbe portare una pesantezza (dovuta alla digestione) durante il wo. Io mangerei solo avena e whey con acqua. I Bcaa li puoi prendere anche durante e post.

Dopo il WO si, mangio subito una banana, dopo 30 mi il panino con tacchino o pollo, 25g whey e 25 di frutta secca. Noci o mandorle, dipende cosa ho a casa. Il punto e' che coincide con lo spuntino di meta' mattina. Tu come lo faresti?

Ma che senso ha questa cosa? Via la frutta secca... La scelta migliore è banana/pane bianco e whey in acqua oppure solo il panino con il tacchino/pollo.