Dieta Massa: Consigli su aggiustamenti!
Buongiorno a tutti. Sono alto 1.85,peso 75 kg e ho 28 anni!
Mi sta seguendo un dietologo nutrizionista e mi ha dato questa dieta,che poi io ho modificato...
Cosa ne pensate?
Mi alleno tre volte la settimana e il mio obbiettivo è fare massa! Siccome faccio un lavoro a turni,ci sono giorni che mi alleno la mattina e giorni il pomeriggio,la dieta è questa...
Colazione ore 9
300 ml latte
60 gr pane bianco
25 gr marmellata
200 gr mele
(Ho aggiunto 20 gr di whey in polvere)
Pranzo ore 13
150 gr di penne al pesto con 15 gr di parmigiano grattugiato
150 gr di pollo
150 gr carote grattugiate con olio d'oliva extra vergine
80 gr pane
Spuntino ore 16.30-17
80 gr pane di frumento
100 gr fesa tacchino o prosciutto crudo o bresaola
200 gr banane
Cena ore 20.00-20.30
100 gr di risi e bisi
200 gr di sogliola ai ferri
200 gr insalata mista con olio d'oliva extravergine
200gr vino da pasto
Spuntino ore 23 circa
125 yogurt alla frutta (sostituito da me con 30 gr di caseine in polvere)
Se mi alzo presto la mattina,tipio sulle 5 riesco a fare lo spuntino mattutino come al pomeriggio senza frutto.
Quando mi alleno,se passa più di ora dall'arrivo del pranzo o della cena prendo 60gr di vitargo e 30 di whey subito dopo l'allenamento. Senza le mie modifiche( a colazione e pre-nanna) i dati sono questi
Kcalorie 4042.90
Proteine 168.48
Glucidi 564.59
Lipidi 139.08
Cosa ne pensate? Spero di esser stato chiaro e grazie per l'aiuto!!
---------- Post added at 14:33:05 ---------- Previous post was at 14:32:30 ----------
Mi ero dimenticato che l'olio nn supera i 45 gr giornalieri!
Mi sta seguendo un dietologo nutrizionista e mi ha dato questa dieta,che poi io ho modificato...
Cosa ne pensate?
Mi alleno tre volte la settimana e il mio obbiettivo è fare massa! Siccome faccio un lavoro a turni,ci sono giorni che mi alleno la mattina e giorni il pomeriggio,la dieta è questa...
Colazione ore 9
300 ml latte
60 gr pane bianco
25 gr marmellata
200 gr mele
(Ho aggiunto 20 gr di whey in polvere)
Pranzo ore 13
150 gr di penne al pesto con 15 gr di parmigiano grattugiato
150 gr di pollo
150 gr carote grattugiate con olio d'oliva extra vergine
80 gr pane
Spuntino ore 16.30-17
80 gr pane di frumento
100 gr fesa tacchino o prosciutto crudo o bresaola
200 gr banane
Cena ore 20.00-20.30
100 gr di risi e bisi
200 gr di sogliola ai ferri
200 gr insalata mista con olio d'oliva extravergine
200gr vino da pasto
Spuntino ore 23 circa
125 yogurt alla frutta (sostituito da me con 30 gr di caseine in polvere)
Se mi alzo presto la mattina,tipio sulle 5 riesco a fare lo spuntino mattutino come al pomeriggio senza frutto.
Quando mi alleno,se passa più di ora dall'arrivo del pranzo o della cena prendo 60gr di vitargo e 30 di whey subito dopo l'allenamento. Senza le mie modifiche( a colazione e pre-nanna) i dati sono questi
Kcalorie 4042.90
Proteine 168.48
Glucidi 564.59
Lipidi 139.08
Cosa ne pensate? Spero di esser stato chiaro e grazie per l'aiuto!!
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Mi ero dimenticato che l'olio nn supera i 45 gr giornalieri!
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