Nuovo anno, nuova dieta: che ne pensate?

[Sickness]

Salve a tutti foro!!
Oggi volevo proporvi la nuova dieta che ho creato durante le vacanze, completa del profilo di integrazione attuale
Ditemi che ne pensate e come la migliorereste, se c'è qualcosa che non va o se vi piace

sono alto 1.78 per 72 kg

COLAZIONE

Kellogs classici - 50g
Latte scremato - 250g
Burro d'arachidi calvè - 15g
Whey - 30g
Glutamina - 5g (presa a stomaco vuoto)
Arginina - 5g

SPUNTINO 1

Bresaola - 100g
Fette Wasa - 40g
1 mela
Mandorle - 20g

PRANZO

Pasta integrale - 80g
Petto di pollo - 150g
Olio d'oliva - 15g
Verdura a volontà

SPUNTINO 2

1 pera
Caseine - 30g
Crackers magretti galbusella - 30g
Mandorle - 20g

PRE WO - Frullato
30g cacao amaro
30g fruttosio
1 banana
whey - 15g
caseine - 15g
1 uovo
Arginina - 5g
BCAA - 4g
creatina - 3g
1 misurino e mezzo di Jack 3D

POST WO
Destrosio -30g
BCAA - 3g
Glutamina - 5g

CENA
Riso integrale - 80g
Trota - 150g
Verdure a volontà

[luna80]

età e obiettivo?

[Sickness]

Età 24 anni e obbiettivo massa

[luna80]

allora, per quanto riguarda l'integrazione apri una discussione nell'apposita sezione, qui vediamo la dieta

- secondo me ci sono troppe pro, le ridurrei
- dallo spuntino 2 toglierei i crackers e al posto delle caseine metterei delle pro solide (quindi affettato, tonno,...)
- il fullato pre mi sembra un pò troppo sostanzioso...quanto tempo prima dell'allenamento lo bevi?
- post wo vedrei bene una fonte fi carbo ad alto ig (riso, gallette, banana,...) e pro veloci (quindi whey o albumi)
- per cena niente olio?
- ma a che ora fai pre wo/post wo/cena?

[Sickness]

allora, per quanto riguarda l'integrazione apri una discussione nell'apposita sezione, qui vediamo la dieta

- secondo me ci sono troppe pro, le ridurrei
Beh, peso 72 kg e questa dieta me ne fa introdurre circa 180g, quindi non mi sembrano poi troppe...

- dallo spuntino 2 toglierei i crackers e al posto delle caseine metterei delle pro solide (quindi affettato, tonno,...)
Mmmm perchè dici di togliere i crackers? Beh riguardo alla fonte proteica solida hai ragione, ma l'ho messa per comodità dato che, lavorando, non ho molto tempo...

- il fullato pre mi sembra un pò troppo sostanzioso...quanto tempo prima dell'allenamento lo bevi?
Effettivamente è bello sostanzioso, ma da una carica pazzesca XD E' il frullato consigliato da TOZZI nel BIIO, leggermente modificato per supplire alle mie esigenze di integrazione...
Cmq lo bevo circa un'ora prima di allenamento...

- post wo vedrei bene una fonte fi carbo ad alto ig (riso, gallette, banana,...) e pro veloci (quindi whey o albumi)
C'è il destrosio apposta... Per quanto riguarda le whey preferisco non prenderle post wo perchè è facile che vengano chetonizzate

- per cena niente olio?
Chiedo scusa, ho dimenticato di scrivere 15 ml di olio

- ma a che ora fai pre wo/post wo/cena?
Mah, pre wo alle 17.30, post wo alle 20.00 circa e ceno per le 23.00... eh sono orari un po strani ma ho le mie esigenze....

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[Sickness]

Nessun altro mi può dare dei consigli???