Rivediamo la mia dieta...

**luna80** · 13-01-2012, 20:25:22

non male, olio quanto ne usi?

**>stefano<** · 14-01-2012, 09:24:41

luna grazie che ti piace , me l hai fatta te!!!
per l olio 2c a pranzo e 2 a cena , al massimo.

**luna80** · 14-01-2012, 10:25:31

Originariamente Scritto da >stefano< Visualizza Messaggio

luna grazie che ti piace , me l hai fatta te!!!
per l olio 2c a pranzo e 2 a cena , al massimo.

ecco perchè mi sembrava famigliare

per me puoi proseguire con questa.

quando ti alleni? per sistemare anche eventuali pre/post wo?

**>stefano<** · 14-01-2012, 12:22:40

ma guarda luna , mi alleno lunedi , mercoledi , e venerdi . una settimana alla mattina dalle 9:00 alle 10:40 circa e la settimana dopo dalle 15:00 alle 16:40 circa .
per il prewo e post wo io penso che non ce ne sia bisogno dato che praticamente in entrambi i casi mangio subito prima e subito dopo . cioè mi spiego , quando vado di mattina entro che ho fatto colazione da poco ed esco che devo fare lo spuntino .
quando mi alleno il pomeriggio ho pranzato da poco ed esco che devo fare lo spuntino ancora.
cosa dici te?
comunque volevo ringraziarti la tua dietà ha avuto ottimi risultati . ho perso ben 26 kg e oltretutto ho capito e imparato a mangiare piu sano .
giusto per dirti . dopo aver perso sti 26 kg mi sono fermato per quasi un anno e nonostante tutto ho mantenuto il peso raggiunto !

**>stefano<** · 12-02-2012, 23:47:18

quota 86 kg, ero partito da 117!

**luna80** · 13-02-2012, 10:38:57

perfetto, avanti tutta!

**>stefano<** · 14-03-2012, 18:49:51

ciao rieccomi , allora quota 84 kg per 173 cm
ero partito da 117.

cosa ne dite della mia dieta
-colazione ore 5.30
latte parzialmente scremato 200 ml
3 fette biscottate
affettato magro 60 gr
eventualmente anche un arancio

- spuntino ore 9.30
pane integrale 60 gr
affettato magro 60 gr
frutta secca 20 gr

-pranzo ore 12.00
pasta o riso 80gr
150 gr carne o 200 gr pesce
verdure con un cucchiaino di olio evo

-spuntino
60 gr affettato magro
20 gr frutta secca

-cena
150 gr carne o 200 gr pesce
verdure con un cucchiaino olio evo .

cosa ne dite^?

**Hunterboy** · 14-03-2012, 19:09:32

beh non si discosta molto da quella "vecchia", l'unico consiglio che ti posso dare (magari lo sai già) è quello d'alternare le varie fonti proteiche e se puoi di non usare tutti i giorni l'affettato.

**>stefano<** · 14-03-2012, 19:11:48

cosa posso usare al posto dell affettato negli spuntini?

**Hunterboy** · 14-03-2012, 19:15:29

qualsiasi fonte proteica va bene, basta che fai le opportune equivalenze col peso ecc..

**>stefano<** · 14-03-2012, 19:17:51

si ma non saprei proprio che portarmi in giro !

**luna80** · 14-03-2012, 19:54:54

delle pro in polvere da sciogliere nell'acqua? tonno al naturale? yougurt greco? dai un'occhiata qui

Valori nutrizionali delle fonti proteiche più utilizzate dai bodybuilder - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

Tutti i valori sono riferiti per 100 gr di prodotto edibile (tranne quando specificato) Fonti proteiche Tonno al naturale Proteine 25,1 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 0,3 gr Calorie 103 Merluzzo Proteine 17,0 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 0,3 gr Calorie 71 Sogliola Proteine 16,9 gr Carboidrati 0,8