Salve a tutti mi chiamo claudio ho 20 anni sn alto 1.82 peso 84 kg vorrei inizia a definire ma nn ho una a dieta corretta qualcuno mi può aiutare grazie =) mi interessa nn perdere tnt il muscolo XD ciao a tutti
colazione : 400 ml di latte con 30 g di cereali + 1frutta ( banana)
meta mattina : 2 yogurt senza grassi + 1frutta ( banana ) o arancia
pranzo 100 gr di riso pulito con 200 gr di pollo + olio extra vergine un cucchiaio
meta pome: 100 gr di fesa di tacchino e 3 fette di gallette di riso
cena : 200 gr di pollo o (carne ma solo una volta a settimana) 50 g di pane + insalata + olio extra vergine un cucchiaio
colazione : 400 ml di latte con 30 g di cereali + 1frutta ( banana)
meta mattina : 2 yogurt senza grassi + 1frutta ( banana ) o arancia
pranzo 100 gr di riso pulito con 200 gr di pollo + olio extra vergine un cucchiaio
meta pome: 100 gr di fesa di tacchino e 3 fette di gallette di riso
cena : 200 gr di pollo o (carne ma solo una volta a settimana) 50 g di pane + insalata + olio extra vergine un cucchiaio
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