MI servirebbe una dieta per definizione ....

[jakare]

Salve a tutti mi chiamo claudio ho 20 anni sn alto 1.82 peso 84 kg vorrei inizia a definire ma nn ho una a dieta corretta qualcuno mi può aiutare grazie =) mi interessa nn perdere tnt il muscolo XD ciao a tutti


colazione : 400 ml di latte con 30 g di cereali + 1frutta ( banana)
meta mattina : 2 yogurt senza grassi + 1frutta ( banana ) o arancia
pranzo 100 gr di riso pulito con 200 gr di pollo + olio extra vergine un cucchiaio
meta pome: 100 gr di fesa di tacchino e 3 fette di gallette di riso
cena : 200 gr di pollo o (carne ma solo una volta a settimana) 50 g di pane + insalata + olio extra vergine un cucchiaio

[Manx]

leggi il regolamento per cortesia: NON si danno diete da zero, devi postare tu l'attuale alimentazione con le grammature, poi verrà eventualmente corretta/rivista.

[jakare]

ok XD

[Sean]

Posta la tua attuale alimentazione: da quello schema si parte per correggere.

[Manx]

potresti iniziare leggendo le discussioni in rilievo...ce ne sono a decine di utili. Posta quello che mangi...e sicuro devi "definire"?

[jakare]

si voglio definire voglio avere un addome asciutto ...

potresti iniziare leggendo le discussioni in rilievo...ce ne sono a decine di utili. Posta quello che mangi...e sicuro devi "definire"?

---------- Post added at 21:32:35 ---------- Previous post was at 21:27:18 ----------

Posta la tua attuale alimentazione: da quello schema si parte per correggere.

scritta sopra =)

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questa è la mia a dieta colazione : 400 ml di latte con 30 g di cereali + frutta
meta colazione : 2 yogurt senza grassi + frutta
pranzo 100 g di riso pulito con 200 gr di pollo
meta pome: 100 gr di fesa di tacchino e 3 fette di zollette di riso
cena : 200 gr di pollo 50 g di pane + insalata

[Manx]

abbiamo capito, non c'è bisogno di ripetere la dieta attendi ora i ragazzi dela sezione e vedranno cosa fare.
Cmq...colazione---> manca una fonte proteica
Mancano le indicazioni circa olio/grassi
"zollette" di riso---> presumo siano gallette
"metà colazione"--->presumo tu intenda spuntino
frutta---> quanta e cosa?

in sintesi mangi un po' pochetto...e non necessariamente devi mangiare solo pollo...alterna e varia con maiale, manzo, tacchino, pesce ecc...Devi indicare poi il pasto che fai post allenamento.

[jakare]

abbiamo capito, non c'è bisogno di ripetere la dieta attendi ora i ragazzi dela sezione e vedranno cosa fare.
Cmq...colazione---> manca una fonte proteica
Mancano le indicazioni circa olio/grassi
"zollette" di riso---> presumo siano gallette
"metà colazione"--->presumo tu intenda spuntino
frutta---> quanta e cosa?

in sintesi mangi un po' pochetto...e non necessariamente devi mangiare solo pollo...alterna e varia con maiale, manzo, tacchino, pesce ecc...Devi indicare poi il pasto che fai post allenamento.

aahahahhahaha grz XD cmq corretto cmq nn so ke prendere per mettere altre proteine

[Manx]

proteine in polvere o affettati magri