Dieta per massa

[fabio1990g]

Salve a tutti, sono nuovo del forum, mi sono iscritto perchè vorrei ricevere dei consigli riguardo la dieta per la massa che sto seguendo da un paio di settimane, premetto che sono alto 1.87m e peso circa 70kg...quindi sono molto magro. Mi alleno in palestra 3 volte a settimana (lun,mer,ven).
Ora posterò la mia dieta per ricevere qualche consiglio, vi ringrazio anticipatamente per l'attenzione.


Lunedì, Mercoledì e Venerdì
Colazione ore 8: 250ml di latte con caffè e 8 fette biscottate con burro e marmellata


Ore 9
Allenamento in palestra


Ore 11
Post allenamento: Una banana e 60Gr di Gainer ( Pari a circa 20g di proteine e 40 di Carbo)


Ore 13.30
100/150 gr di pasta o riso con tonno,legumi,sugo o altro.
80/100 gr di carne o pesce
2-3 Noci e un frutto


Ore 17
Panino con mozzarella e 30gr di bresaola/prosciuto crudo/fesa di tacchino


Ore 20
40 gr di pasta/riso
60/80 gr di pollo oppure 30 gr di affettato più 3-4 uova sode


Gli altri giorni della settimana, tranne la domenica che lascio "libera", seguo questa dieta con l'unica differenza ke al mattino alle 11 invece del gainer, mangio uno yogurt magro con dei cereali e un frutto.

[rasmioche]

Lunedì, Mercoledì e Venerdì
Colazione ore 8: 250ml di latte con caffè e 8 fette biscottate con burro e marmellata + 2 albumi cotti


Ore 9
Allenamento in palestra


Ore 11
Giorno on : Post allenamento: Una banana e 60Gr di Gainer ( Pari a circa 20g di proteine e 40 di Carbo)
Giorno off : pane 100g + affettato magro 50g + 20g frutta secca

Ore 13.30
150 gr di pasta o riso con tonno,legumi,sugo o altro.
150 gr di carne o pesce
insalata + 1 cucchiaio di evo
un frutto

Ore 17
Panino con mozzarella e 30gr di bresaola/prosciuto crudo/fesa di tacchino + frutta secca 20g


Ore 20
40 gr di pasta/riso ( il riso lo toglierei e metterei verdure al posto, tipo un'insalata + 1 cucchiaio di evo )
200 gr di pollo/carne/pesce oppure 50 gr di affettato più 3-4 uova sode

pre nanna
50g parmigiano oppure 200g yogurt greco-/fiocchi di latte


domenica "libera"
seguo questa dieta con l'unica differenza ke al mattino alle 11 invece del gainer, mangio uno yogurt magro con dei cereali e un frutto => al posto dello yogurt + frutto + cereali ti ho messo un panino + frutta secca

Ciao e benvenuto, in grassetto le mie correzioni, comunque aspetta pareri più esperti

[fabio1990g]

Grazie mille per i consigli Quindi secondo te dovrei aumentare la quantità proteica, come mai dici di togliere il riso la sera??

[rasmioche]

figurati comunque aspetta consigli dei più esperti
dicevo di toglierli perché di carbo in giornata ne assumi già, ma essendo tu in massa ed essendo pure ectomorfo ( prendi peso in fretta o rimani comunque magro anche mangiando "tanto" ? ) ci potrebbe pure stare il riso la sera
per le pro si, io le aumenterei un po.

mi raccomando aspetta latri pareri sopratutto per il riso la sera

[Miller]

Eviterei burro (anche perchè ti alleni dopo poco) e mozzarella tutti i giorni. Lascerei solo gli affetati magri negli spuntini. Io il riso/pasta la sera lo terrei (sei hp-17!). Per il resto con le correzioni di rasmioche, può andare.

[fabio1990g]

Cosa sarebbe hp-17?? io so calcolare solo il BMI...comunque grazie per i consigli eviterò il burro, per quanto riguarda la mozzarella potrei cambiarla con altri tipi di formaggi? che dite??
invece per quanto riguarda il riso/ pasta la sera sarebbe l'ultimo dei problemi visto che il mio fisico è praticamente zero massa grassa, sono proprio magro "geneticamente" nel senso che nella mia famiglia sono tutti e dico tutti alti e magri-tonici

[rasmioche]

sei alto 187cm, saresti HP se pesassi 87kg, se pesi 80kg cioe 7kg in meno sei HP-7 e cosi via

[fabio1990g]

Ah ok, grazie mille, comunque a 87 non ci arriverò mai
Però arrivare almeno a 76-77 è il mio obbiettivo