Dieta per massa

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  • fabio1990g
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    • Jan 2012
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    Dieta per massa

    Salve a tutti, sono nuovo del forum, mi sono iscritto perchè vorrei ricevere dei consigli riguardo la dieta per la massa che sto seguendo da un paio di settimane, premetto che sono alto 1.87m e peso circa 70kg...quindi sono molto magro. Mi alleno in palestra 3 volte a settimana (lun,mer,ven).
    Ora posterò la mia dieta per ricevere qualche consiglio, vi ringrazio anticipatamente per l'attenzione.


    Lunedì, Mercoledì e Venerdì
    Colazione ore 8: 250ml di latte con caffè e 8 fette biscottate con burro e marmellata


    Ore 9
    Allenamento in palestra


    Ore 11
    Post allenamento: Una banana e 60Gr di Gainer ( Pari a circa 20g di proteine e 40 di Carbo)


    Ore 13.30
    100/150 gr di pasta o riso con tonno,legumi,sugo o altro.
    80/100 gr di carne o pesce
    2-3 Noci e un frutto


    Ore 17
    Panino con mozzarella e 30gr di bresaola/prosciuto crudo/fesa di tacchino


    Ore 20
    40 gr di pasta/riso
    60/80 gr di pollo oppure 30 gr di affettato più 3-4 uova sode


    Gli altri giorni della settimana, tranne la domenica che lascio "libera", seguo questa dieta con l'unica differenza ke al mattino alle 11 invece del gainer, mangio uno yogurt magro con dei cereali e un frutto.
  • rasmioche
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    • Jul 2011
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    #2
    Originariamente Scritto da fabio1990g Visualizza Messaggio
    Lunedì, Mercoledì e Venerdì
    Colazione ore 8: 250ml di latte con caffè e 8 fette biscottate con burro e marmellata + 2 albumi cotti


    Ore 9
    Allenamento in palestra


    Ore 11
    Giorno on : Post allenamento: Una banana e 60Gr di Gainer ( Pari a circa 20g di proteine e 40 di Carbo)
    Giorno off : pane 100g + affettato magro 50g + 20g frutta secca

    Ore 13.30
    150 gr di pasta o riso con tonno,legumi,sugo o altro.
    150 gr di carne o pesce
    insalata + 1 cucchiaio di evo
    un frutto

    Ore 17
    Panino con mozzarella e 30gr di bresaola/prosciuto crudo/fesa di tacchino + frutta secca 20g


    Ore 20
    40 gr di pasta/riso ( il riso lo toglierei e metterei verdure al posto, tipo un'insalata + 1 cucchiaio di evo )
    200 gr di pollo/carne/pesce oppure 50 gr di affettato più 3-4 uova sode

    pre nanna
    50g parmigiano oppure 200g yogurt greco-/fiocchi di latte



    domenica "libera"
    seguo questa dieta con l'unica differenza ke al mattino alle 11 invece del gainer, mangio uno yogurt magro con dei cereali e un frutto => al posto dello yogurt + frutto + cereali ti ho messo un panino + frutta secca
    Ciao e benvenuto, in grassetto le mie correzioni, comunque aspetta pareri più esperti

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    • fabio1990g
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      • Jan 2012
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      #3
      Grazie mille per i consigli Quindi secondo te dovrei aumentare la quantità proteica, come mai dici di togliere il riso la sera??

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      • rasmioche
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        • Jul 2011
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        #4
        figurati comunque aspetta consigli dei più esperti
        dicevo di toglierli perché di carbo in giornata ne assumi già, ma essendo tu in massa ed essendo pure ectomorfo ( prendi peso in fretta o rimani comunque magro anche mangiando "tanto" ? ) ci potrebbe pure stare il riso la sera
        per le pro si, io le aumenterei un po.

        mi raccomando aspetta latri pareri sopratutto per il riso la sera

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        • Miller
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          • Sep 2011
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          #5
          Eviterei burro (anche perchè ti alleni dopo poco) e mozzarella tutti i giorni. Lascerei solo gli affetati magri negli spuntini. Io il riso/pasta la sera lo terrei (sei hp-17!). Per il resto con le correzioni di rasmioche, può andare.

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          • fabio1990g
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            • Jan 2012
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            #6
            Cosa sarebbe hp-17?? io so calcolare solo il BMI...comunque grazie per i consigli eviterò il burro, per quanto riguarda la mozzarella potrei cambiarla con altri tipi di formaggi? che dite??
            invece per quanto riguarda il riso/ pasta la sera sarebbe l'ultimo dei problemi visto che il mio fisico è praticamente zero massa grassa, sono proprio magro "geneticamente" nel senso che nella mia famiglia sono tutti e dico tutti alti e magri-tonici

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            • rasmioche
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              • Jul 2011
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              #7
              sei alto 187cm, saresti HP se pesassi 87kg, se pesi 80kg cioe 7kg in meno sei HP-7 e cosi via

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              • fabio1990g
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                • Jan 2012
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                #8
                Ah ok, grazie mille, comunque a 87 non ci arriverò mai
                Però arrivare almeno a 76-77 è il mio obbiettivo

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