Ciao a tutti, sono nuovo del forum, vi leggo da un po’, questo è il mio primo messaggio, e approfitto dell’occasione per dare un saluto a tutti.
Spero di aver scritto tutto come si deve secondo le abitudini del forum, mi piacerebbe avere consigli e pareri relativi all’alimentazione e all’allenamento da parte di utenti più esperti.
Incomincio con un po’ di dati personali:
Età: 29
Altezza: 176 cm
Peso: 68 kg
Circ. polso: 17,5 cm
Ho tentato di calcolare il BF attraverso questo link ( http://www.calculator.net/body-fat-calculator.html ) anche se non penso sia un metodo affidabile, (ho provato a fare il calcolo alzando i valori anche solo di 1cm, e la % di bodyfat risultante cambia significativamente, ma tant’è):
Collo: 36 cm
Vita (punto più stretto, è venuto all’incirca sopra l’ombelico): 85 cm
Fianchi (punto più largo): 92 cm
BF risultante da queste misure: 18,3 %
Ho preso le misure cercando di rilassare il più possibile l’addome, o comunque senza “tirare in dentro” la pancia; di certo non sono misure precise al millimetro, non sono molto esperto e non sono sicuro di aver misurato nei punti giusti: in ogni caso se serve posso postare delle foto.
Ho (penso di avere) una corporatura abbastanza sottile (soprattutto polsi, caviglie e gambe sottili), le spalle abbastanza larghe, ma il torace piuttosto piccolo, soprattutto in rapporto alle anche e al bacino (insomma facile tendenza alle “maniglie” sui fianchi”).
Non ho la tendenza a ingrassare in modo particolare, anche nei miei periodi “peggiori”, non sono mai arrivato sopra i 70 kg. Tuttavia sarà per il tipo di corporatura che ho, i chili “in più”, quando ci sono, sono abbastanza evidenti e antiestetici.
***
Espongo le mie esigenze: sono sempre stato abbastanza in forma: da adolescente praticavo nuoto e avevo uno stile di vita molto sano: non ho mai avuto gli addominali in vista, né sono mai stato granché muscoloso, ma ero abbastanza atletico e sembravo “magro”, diciamo che il mio peso-forma intorno ai 20-22 anni era di 63-64 kg.
Man mano a partire dagli anni di università ho abbandonato l’attività fisica “regolare”, e ho acquisito uno stile di vita più sedentario: non ho smesso di fare sport, ma diciamo che soprattutto negli ultimi anni ho avuto un andamento molto altalenante, soprattutto in relazione al mio peso: ad esempio quando mi accorgevo di prendere un paio di chili mi buttavo a correre per qualche mese.
Ora ho 29 anni, mi sento relativamente in forma dal punto di vista “cardio”, (nel senso che riesco a correre anche per un’ora senza problemi), ma ho messo su qualche chilo abbastanza localizzato: mi trovo infatti una fastidiosa panza (da birra? attività sedentaria?), e grasso sui fianchi che vorrei eliminare.
Diciamo che questo sarebbe il mio obiettivo primario, su cui lavorare per i prossimi 6-7 mesi. Mi piacerebbe inoltre impostare un programma di attività fisica compatibile con questi obiettivi e che mi aiuti insieme alla dieta a ottenere un fisico più definito.
Da circa un mese ho provato ad abbassare i carboidrati in eccesso, limitando i quantitativi di pasta, pizza, alcool, ecc., ma niente di strutturato. Poco più di una settimana fa ho trovato in giro per il forum una dieta che veniva proposta ad un ragazzo con più o meno le mie caratteristiche e con obiettivi simili. Ne ho parlato al medico per sicurezza e la sto provando da una settimana trovandomi abbastanza bene: da quanto ho capito è una “low carb”, e penso sia adeguata al mio peso e ai miei obiettivi volevo chiedere conferma a utenti esperti, o consigli su eventuali modifiche.
Colazione: Latte 250ml, 4 fette biscottate, 50g marmellata dietetica
Spuntino: 10g noci+fetta di pane+50g tacchino
Pranzo: 70g pasta in bianco+150/200g carne/pesce+verdura+1C olio evo
Spuntino:10g noci+fetta di pane+50g tacchino
Cena: 150/200g carne/pesce+verdura+2C olio evo
Volevo anche chiedere se, dove, e in che modo postare una discussione sul tipo di attività fisica da intraprendere insieme alla dieta; immagino che una volta chiarito quale e quanta attività intraprendere si debba modificare in parte anche la dieta giusto?
Ringrazio tutti in anticipo per commenti e risposte, spero di non aver sbagliato nel postare qui e di trovarmi bene nel forum.
Un saluto a tutti.
Spero di aver scritto tutto come si deve secondo le abitudini del forum, mi piacerebbe avere consigli e pareri relativi all’alimentazione e all’allenamento da parte di utenti più esperti.
Incomincio con un po’ di dati personali:
Età: 29
Altezza: 176 cm
Peso: 68 kg
Circ. polso: 17,5 cm
Ho tentato di calcolare il BF attraverso questo link ( http://www.calculator.net/body-fat-calculator.html ) anche se non penso sia un metodo affidabile, (ho provato a fare il calcolo alzando i valori anche solo di 1cm, e la % di bodyfat risultante cambia significativamente, ma tant’è):
Collo: 36 cm
Vita (punto più stretto, è venuto all’incirca sopra l’ombelico): 85 cm
Fianchi (punto più largo): 92 cm
BF risultante da queste misure: 18,3 %
Ho preso le misure cercando di rilassare il più possibile l’addome, o comunque senza “tirare in dentro” la pancia; di certo non sono misure precise al millimetro, non sono molto esperto e non sono sicuro di aver misurato nei punti giusti: in ogni caso se serve posso postare delle foto.
Ho (penso di avere) una corporatura abbastanza sottile (soprattutto polsi, caviglie e gambe sottili), le spalle abbastanza larghe, ma il torace piuttosto piccolo, soprattutto in rapporto alle anche e al bacino (insomma facile tendenza alle “maniglie” sui fianchi”).
Non ho la tendenza a ingrassare in modo particolare, anche nei miei periodi “peggiori”, non sono mai arrivato sopra i 70 kg. Tuttavia sarà per il tipo di corporatura che ho, i chili “in più”, quando ci sono, sono abbastanza evidenti e antiestetici.
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Espongo le mie esigenze: sono sempre stato abbastanza in forma: da adolescente praticavo nuoto e avevo uno stile di vita molto sano: non ho mai avuto gli addominali in vista, né sono mai stato granché muscoloso, ma ero abbastanza atletico e sembravo “magro”, diciamo che il mio peso-forma intorno ai 20-22 anni era di 63-64 kg.
Man mano a partire dagli anni di università ho abbandonato l’attività fisica “regolare”, e ho acquisito uno stile di vita più sedentario: non ho smesso di fare sport, ma diciamo che soprattutto negli ultimi anni ho avuto un andamento molto altalenante, soprattutto in relazione al mio peso: ad esempio quando mi accorgevo di prendere un paio di chili mi buttavo a correre per qualche mese.
Ora ho 29 anni, mi sento relativamente in forma dal punto di vista “cardio”, (nel senso che riesco a correre anche per un’ora senza problemi), ma ho messo su qualche chilo abbastanza localizzato: mi trovo infatti una fastidiosa panza (da birra? attività sedentaria?), e grasso sui fianchi che vorrei eliminare.
Diciamo che questo sarebbe il mio obiettivo primario, su cui lavorare per i prossimi 6-7 mesi. Mi piacerebbe inoltre impostare un programma di attività fisica compatibile con questi obiettivi e che mi aiuti insieme alla dieta a ottenere un fisico più definito.
Da circa un mese ho provato ad abbassare i carboidrati in eccesso, limitando i quantitativi di pasta, pizza, alcool, ecc., ma niente di strutturato. Poco più di una settimana fa ho trovato in giro per il forum una dieta che veniva proposta ad un ragazzo con più o meno le mie caratteristiche e con obiettivi simili. Ne ho parlato al medico per sicurezza e la sto provando da una settimana trovandomi abbastanza bene: da quanto ho capito è una “low carb”, e penso sia adeguata al mio peso e ai miei obiettivi volevo chiedere conferma a utenti esperti, o consigli su eventuali modifiche.
Colazione: Latte 250ml, 4 fette biscottate, 50g marmellata dietetica
Spuntino: 10g noci+fetta di pane+50g tacchino
Pranzo: 70g pasta in bianco+150/200g carne/pesce+verdura+1C olio evo
Spuntino:10g noci+fetta di pane+50g tacchino
Cena: 150/200g carne/pesce+verdura+2C olio evo
Volevo anche chiedere se, dove, e in che modo postare una discussione sul tipo di attività fisica da intraprendere insieme alla dieta; immagino che una volta chiarito quale e quanta attività intraprendere si debba modificare in parte anche la dieta giusto?
Ringrazio tutti in anticipo per commenti e risposte, spero di non aver sbagliato nel postare qui e di trovarmi bene nel forum.
Un saluto a tutti.
in caso positivo, e ipotizzando che il pasto pre WO sia lo spuntino, dovrei togliere le noci?
), e nel complesso anche avendola iniziata da così poco mi sta piacendo perché pur non essendo una dieta piena di limitazioni, venendo da una mediterranea classica ci si accorge facilmente che la "qualità" di ciò che si mangia è diversa: quasi scomparso l'appetito fuori pasto, nessun "abbiocco" da sbornia di carboidrati, ecc ecc..
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