Stavo pensando di modificare un po la mia dieta per vedere se riesco a mettere su muscolo senza eccedere col grasso di troppo.
Ho elaborato una nuova dieta che prevede una diversa distribuzione percentuale dei macronutrienti rispetto alle mie precedenti.
Prima facevo: 55%cho,25%pro,15%fat.
Ora mi piacerebbe orientarmi su 40%cho,26%pro,34&fat.
Che dite, con tutti questi grassi rischio di fare un casino?
Ho 25 anni, sono alto 184 cm e peso 77kg. Circonferenza polso 17,5cm.
Metabolismo basale 1870kcal, faccio palestra 6 giorni a settimana per 1 ora e mezza.
Colazione
2 uova
100 ml albume
80 grammi porridge di avena
100 gr spinaci
5 grammi cannella
250 ml latte scremato
10 ml olio di semi di lino
749kcal, 68cho, 32fat, 47pro
Spuntino
70gr Affettato di pollo
50 gr pane pema
1 mela
30 gr noci dell'amazzonia
410kcal, 40cho, 18fat, 20pro
Pranzo
150 gr Pane integrale
150 gr Petto di pollo
Verdure (c.ca 200 grammi)
15 gr Olio EVO
15 gr Noci
4 compresse di OMEGA 3
852kcal, 87cho, 32fat, 54pro
Post wo
70 gr Affettato di pollo
1 banana
4 gallette di riso
308kcal, 54cho, 2fat, 20pro
Cena
100gr Pane integrale
200gr Petto di pollo
Verdure
15gr Olio di semi di lino
15gr Noci
746kcal, 61cho, 29fat, 61pro
TOTALE 3064kcal, 310cho, 113fat, 202pro
Per favore, aiutatemi e ditemi se può andare bene per un periodo di massa.
Ho elaborato una nuova dieta che prevede una diversa distribuzione percentuale dei macronutrienti rispetto alle mie precedenti.
Prima facevo: 55%cho,25%pro,15%fat.
Ora mi piacerebbe orientarmi su 40%cho,26%pro,34&fat.
Che dite, con tutti questi grassi rischio di fare un casino?
Ho 25 anni, sono alto 184 cm e peso 77kg. Circonferenza polso 17,5cm.
Metabolismo basale 1870kcal, faccio palestra 6 giorni a settimana per 1 ora e mezza.
Colazione
2 uova
100 ml albume
80 grammi porridge di avena
100 gr spinaci
5 grammi cannella
250 ml latte scremato
10 ml olio di semi di lino
749kcal, 68cho, 32fat, 47pro
Spuntino
70gr Affettato di pollo
50 gr pane pema
1 mela
30 gr noci dell'amazzonia
410kcal, 40cho, 18fat, 20pro
Pranzo
150 gr Pane integrale
150 gr Petto di pollo
Verdure (c.ca 200 grammi)
15 gr Olio EVO
15 gr Noci
4 compresse di OMEGA 3
852kcal, 87cho, 32fat, 54pro
Post wo
70 gr Affettato di pollo
1 banana
4 gallette di riso
308kcal, 54cho, 2fat, 20pro
Cena
100gr Pane integrale
200gr Petto di pollo
Verdure
15gr Olio di semi di lino
15gr Noci
746kcal, 61cho, 29fat, 61pro
TOTALE 3064kcal, 310cho, 113fat, 202pro
Per favore, aiutatemi e ditemi se può andare bene per un periodo di massa.