% di massa grassa corporea

[Pionf333]

Dalla plicometria di oggi risulta che nonostante i miei 89 kg la massa grassa è scesa all'11,5% (fine ottobre era 18%)
Praticamente da fine ottobre ho perso 7 kili di massa grassa e messi su 3 di massa magra.
Il punto è che il mio obiettivo è di perdere ancora peso fino a 84-85 kg almeno, ma se continuo così
con il dimagrimento, una perdita di peso comporterebbe che dovrei scendere sotto il 7% di massa grassa??
Mi conviene quindi, a primo impatto, cambiare qualcosa nella dieta o nell'allenamento in palestra?

[Otoha]

Io posterei una foto... magari anche dire quanto sei alto aiuta.

E poi scusa, vuoi cambiare dieta perchè non vuoi scendere troppo di massa grassa? Eh vabbè che dire...

[Pionf333]

Sono alto 182 cm, ecco delle foto fresche fresche
A vista come mi consigliate di impostare il binomio dieta/palestra?

[Otoha]

Non sei all'11.5%, a mio parere, poi magari qualcuno con più occhio ti dirà qualcosa di più.

Se vuoi sapere se la tua dieta è buona, postala e te lo si dice, magari la si modifica, ma consigli da 0 è superfluo darli (e non consentito dal regolamento). Stesso discorso per l'allenamento.

[Pionf333]

Questa è la dieta che seguo da settembre:

COLAZIONE:- Corn flakes con frutti rossi (50gr) + latte scremato (250 gr) + caffe
- 30 gr whey;


PRANZO:
- 80-100gr di pasta/riso
- verdure/insalata/ortaggi (150-200gr)
- pesce (200gr)/tonno al naturale (160gr)/pollo o carne rossa (200gr)
- 1 cucchiaio di EVO, 2 pizzichi di sale


SPUNTINO
- frutta/yogurt magro
- 30 gr whey (solo post wo)/affettato magro (50gr);
- 20g frutta secca


CENA
- pollo/maiale/hamburger/pesce/carne bianca (200gr)/2 tuorli e 5 albumi
insalata/spinaci/ortaggi (250 gr)


- 2 cucchiaio di EVO, 2 pizzichi di sale

[Giulio85]

a occhio direi almeno un 16%, la plicometria chi te l'ha fatta?

lo spuntino quando è post wo evita la frutta secca, magari fai whey più banana o gallette di riso.

[IDDU]

a occhio direi almeno un 16%, la plicometria chi te l'ha fatta?

Spero non un pt...
Comunque quoto almeno un 16%.

[Pionf333]

Non pensate possa essere un problema di pelle che con i parecchi kili persi non si è ritratta
e procura quest'effetto?
La plicometria me l'ha fatta un nutrizionista, e sempre con lui la prima volta la mg era al 18%

[IDDU]

Sicuramente è anche pelle in eccesso,ma c'è ancora del grasso da eliminare

[lati.90]

questo è un fisico con circa un 12 % di massa grassa secondo te hai meno grasso rispetto alla persona in foto?

[Pionf333]

Infatti io spero che non sia quella la mia vera %, in quanto significherebbe il raggiungimento dei miei obiettivi
che guardandomi allo specchio non combacierebbero

---------- Post added 13-01-2012 at 13:46:03 ---------- Previous post was 12-01-2012 at 16:41:28 ----------

In fin dei conti...rifaccio questa plicometria??

[rasmioche]

rifalla, alcune volte anche questi esami sbagliano ( successo a me )

[Jacopo92]

Si è piu del 12% la foto messa da lati.90 è la mia XD