ciao a tutti correggetemi se sbaglio(sicuuuuuuuuuuroooo)

***Otoha*** · 11-01-2012, 15:52:30

Tutto qua?

Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

1) Non si possono fare diete ex novo o postare diete di utenti ad altri utenti e seguirle pedissequamente. A questo proposito si ricorda che ogni dieta deve essere sempre e comunque personalizzata secondo le nostre esigenze individuali. 2) Si possono solo modificare diete già seguite e postate dagli utenti e tali diete devono

***rasmioche*** · 11-01-2012, 18:13:40

manca tutto

leggi il regolamento postato da Otoha e inserisci la tua dieta tipo ( con le grammature esatte ) e i tuoi dati
fai un giro in altri topic per vedere come impostare la dieta

**PciccioX** · 11-01-2012, 18:29:47

avevo scritto tutto poi non so cosa ho fatto e l'ho cancellato...scusatemi..

---------- Post added at 17:29:47 ---------- Previous post was at 17:16:37 ----------

allora riscrivo quello che ho cancellato

premetto che lavoro in pizeria quindi gli orari dipendono dal lavoro.....inzio alle 17 e finisco intorno alle 22.00/22.30
sto seguendo questo allenamento rivisto e corretto.....http://www.bodyweb.com/threads/320537-ciao-a-tutti-sono-nuovo-del-forum

colazione non prima delle ore 10.oo: una tazza di latte con 5/7 fette biscottate
spuntino di mezza mattina lo salto
pranzo tra le ore 12.00 e le 13.00 pasta o riso 150gr piu 300 di carne o pesce
circa mezz'ora dopo l'allenamento 16.30 30gr di pro in polvere 100% qualche fetta biscottata o un frutto
verso le 19.30 un arancino NON fritto (circa 130gr di riso piu o meno)
cena verso le 22.30 riso 100gr e 300 gr di carne o pesce e un frutto a volte

durante l'allenamento prendo 7 capsule di bcaa e sto provano il fieno greco 2 capsule prima di pranzo e 2 prima cena

grazie scusate per il post precedente

***rasmioche*** · 11-01-2012, 19:03:56

riporto i dati per le correzioni di altri utenti

Originariamente Scritto da PciccioX Visualizza Messaggio

ciao a tutti sono Francesco ho 27anni e sono 1,70 75kg mi allena da un po di anni ma mai come quest'anno mi sono deciso a fare come si deve.Come voi ho la passione per i pesi.Mi sono iscritto sul forum per avere dei consigli,che sicuro saprete darmi.

**PciccioX** · 12-01-2012, 13:12:32

grazie mille mi ero dimenticato infatti sono ritornato x inserire i dati ma mi hai anticipato tu :-)

---------- Post added 12-01-2012 at 12:12:32 ---------- Previous post was 11-01-2012 at 18:06:22 ----------

nessuno???

**Sean** · 12-01-2012, 13:39:11

Attenzione al Regolamento: http://www.bodyweb.com/threads/11266...ima-di-postare

Si uppa passate 24 ore dall'ultimo intervento senza aver ricevuto risposta.

**PciccioX** · 15-01-2012, 02:00:07

.

***spot86*** · 15-01-2012, 11:10:16

Originariamente Scritto da PciccioX Visualizza Messaggio

avevo scritto tutto poi non so cosa ho fatto e l'ho cancellato...scusatemi..

---------- Post added at 17:29:47 ---------- Previous post was at 17:16:37 ----------

allora riscrivo quello che ho cancellato

premetto che lavoro in pizeria quindi gli orari dipendono dal lavoro.....inzio alle 17 e finisco intorno alle 22.00/22.30
sto seguendo questo allenamento rivisto e corretto.....http://www.bodyweb.com/threads/320537-ciao-a-tutti-sono-nuovo-del-forum

colazione non prima delle ore 10.oo: una tazza di latte con 5/7 fette biscottate
spuntino di mezza mattina lo salto
pranzo tra le ore 12.00 e le 13.00 pasta o riso 150gr piu 300 di carne o pesce +verdure+olio (2 cucchiai totali)
circa mezz'ora dopo l'allenamento 16.30 30gr di pro in polvere 100% qualche fetta biscottata o un frutto 6-7 gallette andrebbero meglio come fonte di carboidrati
verso le 19.30 un arancino NON fritto (circa 130gr di riso piu o meno) non sono sicuramente 130 g di riso a crudo, ma a cotto...cioè neppure 50 g di riso. Comunqe è un pasto inserito così "tanto per", quindi non ha senso. Va bene ogni tanto ma non ogni giorno; se puoi mangiare della frutta sul lavoro, per arrivare a cena non troppo affamato, sarebbe meglio.

cena verso le 22.30 riso 100gr e 300 gr di carne o pesce e un frutto a volte + vedure + olio

durante l'allenamento prendo 7 capsule di bcaa e sto provano il fieno greco 2 capsule prima di pranzo e 2 prima cena

grazie scusate per il post precedente

.

**PciccioX** · 16-01-2012, 15:14:42

verso le 19.30 un arancino NON fritto (circa 130gr di riso piu o meno) non sono sicuramente 130 g di riso a crudo, ma a cotto...cioè neppure 50 g di riso. Comunqe è un pasto inserito così "tanto per", quindi non ha senso. Va bene ogni tanto ma non ogni giorno; se puoi mangiare della frutta sul lavoro, per arrivare a cena non troppo affamato, sarebbe meglio.

il fatto è che tra pranzo e cena passano 10 ore......

**PciccioX** · 27-01-2012, 02:54:57

**PciccioX** · 30-01-2012, 17:50:57

allora siccome ho messo un po di ciccia sui fianchi credo di stare attorno al 16% peso 75kg e sono alto 170cm
vorrei modificare un po la dieta riducendo poco i carbo,farei così:

colazione
250gr latte p.s.
50gr fette biscottate

pranzo
100 gr pasta
300 gr di carne o pesce

8 bcaa 4 prima W.O. 2 mentre 2 dopo
30gr pro 100% dopo mezz'ora W.O.

una mela metà serata

cena
50 gr di riso
300gr pesce o carne

le verdure ed i legumi non li ho iseriti perchè li mangio spesso ma non li programmo mai,cioè quando li trovo pronti li mangio sia a pranzo sia a cena,mi alleno 1 ora dopo pranzo circa,lo spuntino di metà mattina corrisponde con la colazione.....come vi sembra? cerco di fare massa senza accumulare troppa ciccia

**PciccioX** · 19-02-2012, 13:38:09

ragazzi vi chiedo un aiuto,per l'alimentazione mi sono bloccato al peso di 75,5 e non vado ne avanti ne indietro

mi sto allenando duro,grazie ai consigli del buon strangedays,vorrei arrivare almeno 78kg entro maggio per poi iniziare un po di definizione,se serve posso postare le mie misure...grazie a tutti