Salve a tutti!
Mi chiamo Giocè ho 17 anni e vi seguo da moltissimo tempo, anche se è la prima volta che scrivo qui. Innanzitutto devo dire che vi ammiro, sia per i risultati ottenuti che ho visto sul forum, sia per la competenza di alcuni di voi. Affidandomi proprio a questa vi espongo brevemente la mia situazione così che possiate darmi aiuto
I miei dati:
Altezza: 173 cm.
Peso attuale: 67 Kg.
L'anno scorso partivo da un peso iniziale di 61 kg, buona percentuale di massa magra, avevo un fisico discretamente definito, praticavo kung fu.
Poi verso aprile, successe il "casino", in seguito a una forte mononucleosi che mi aveva debilitato anima e corpo, vidi il mio fisico stanco e debole e un po flaccido, nonostante il peso invariato. Allora, preso dalla voglia di tornare come prima e un po dall'abbattimento della malattia iniziai una dieta fai da te che per me ha avuto effetti devastanti. Pensavo di riprendermi e "mangiare sano", invece non feci altro che far diventare per me il cibo un ossessione e finire nella direzione esattamente opposta. Il virus della mono mi debilitava ancora, non riuscivo ad allenarmi, studiare..ero abbattuto da morire, pensavo la malattia mi fosse sarebbe durata per sempre. Cominciai a dimagrire, praticando nuoto e corsa. Partivo da maggio a 61 kg e arrivai a luglio a 46 kg quando toccai il fondo. Sono riuscito a salvarmi dalla malattia in seguito ad un "abbuffata" che segnò l'inizio di qualcosa di nuovo. Cosi mantenni il mio peso tra dieta ed abbuffate di 47 kg circa fino a ottobre di quest'anno. Da li non ressi piu ed iniziai ad abbuffarmi compulsivamente per circa due mesi fino ad arrivare al peso attuale di 67 kg.
Ora, il problema delle abbuffate, va via via scomparendo e vorrei perdere alcuni kili di grasso inutile acquistati in cosi breve tempo, per tornare al mio peso originario di circa 58-60 kg.
Vi espongo un giorno della mia dieta tipo spero possiate aiutarmi a migliorarla:
Colazione: 250 ml te verde amaro + 3 yogurt magri bianchi + 1 mela + 5 nocciole + 4 wasa oppure 250 ml te verde amaro + 5 wasa + 100gr fesa tacchino + 5 gr evo;
Spuntino: 1 mela o 3 fette wasa;
Pranzo: 5 fette wasa + 200gr petto di pollo + 15 gr evo + 200/300 gr verdura foglia verde + 1 mela ;
Merenda: 1 mela + 1 yogurt magro + 5 nocciole;
Cena: 200 gr petto di pollo + 15 gr evo + 200/300 gr verdura foglia verde.
Tot calorie: 1600.
Carbo: 150 gr.
Proteine: 110 gr.
Grassi: 45 gr.
Acqua: 2 litri al gg + 1 litro di te verde.
Sport: nuoto due volte a settimana 45' dalle 18.30 alle 19.15; corsa 60 ' domenica mattina a digiuno.
Integrazione: 500 mg di te verde in cps prima di ognuno dei 3 pasti principali, 1 cps di omnium solgar prima di pranzo, 1,5gr di glucomannano prima di pranzo e cena.
Attendo aiuti, siate clementi))))
grazie a tutti in anticipo.
Mi chiamo Giocè ho 17 anni e vi seguo da moltissimo tempo, anche se è la prima volta che scrivo qui. Innanzitutto devo dire che vi ammiro, sia per i risultati ottenuti che ho visto sul forum, sia per la competenza di alcuni di voi. Affidandomi proprio a questa vi espongo brevemente la mia situazione così che possiate darmi aiuto
I miei dati:
Altezza: 173 cm.
Peso attuale: 67 Kg.
L'anno scorso partivo da un peso iniziale di 61 kg, buona percentuale di massa magra, avevo un fisico discretamente definito, praticavo kung fu.
Poi verso aprile, successe il "casino", in seguito a una forte mononucleosi che mi aveva debilitato anima e corpo, vidi il mio fisico stanco e debole e un po flaccido, nonostante il peso invariato. Allora, preso dalla voglia di tornare come prima e un po dall'abbattimento della malattia iniziai una dieta fai da te che per me ha avuto effetti devastanti. Pensavo di riprendermi e "mangiare sano", invece non feci altro che far diventare per me il cibo un ossessione e finire nella direzione esattamente opposta. Il virus della mono mi debilitava ancora, non riuscivo ad allenarmi, studiare..ero abbattuto da morire, pensavo la malattia mi fosse sarebbe durata per sempre. Cominciai a dimagrire, praticando nuoto e corsa. Partivo da maggio a 61 kg e arrivai a luglio a 46 kg quando toccai il fondo. Sono riuscito a salvarmi dalla malattia in seguito ad un "abbuffata" che segnò l'inizio di qualcosa di nuovo. Cosi mantenni il mio peso tra dieta ed abbuffate di 47 kg circa fino a ottobre di quest'anno. Da li non ressi piu ed iniziai ad abbuffarmi compulsivamente per circa due mesi fino ad arrivare al peso attuale di 67 kg.
Ora, il problema delle abbuffate, va via via scomparendo e vorrei perdere alcuni kili di grasso inutile acquistati in cosi breve tempo, per tornare al mio peso originario di circa 58-60 kg.
Vi espongo un giorno della mia dieta tipo spero possiate aiutarmi a migliorarla:
Colazione: 250 ml te verde amaro + 3 yogurt magri bianchi + 1 mela + 5 nocciole + 4 wasa oppure 250 ml te verde amaro + 5 wasa + 100gr fesa tacchino + 5 gr evo;
Spuntino: 1 mela o 3 fette wasa;
Pranzo: 5 fette wasa + 200gr petto di pollo + 15 gr evo + 200/300 gr verdura foglia verde + 1 mela ;
Merenda: 1 mela + 1 yogurt magro + 5 nocciole;
Cena: 200 gr petto di pollo + 15 gr evo + 200/300 gr verdura foglia verde.
Tot calorie: 1600.
Carbo: 150 gr.
Proteine: 110 gr.
Grassi: 45 gr.
Acqua: 2 litri al gg + 1 litro di te verde.
Sport: nuoto due volte a settimana 45' dalle 18.30 alle 19.15; corsa 60 ' domenica mattina a digiuno.
Integrazione: 500 mg di te verde in cps prima di ognuno dei 3 pasti principali, 1 cps di omnium solgar prima di pranzo, 1,5gr di glucomannano prima di pranzo e cena.
Attendo aiuti, siate clementi
))))grazie a tutti in anticipo.