consiglio per la massa

[bad boy zoli]

ciao a tutti vorrei proporvi la mia dieta e capire se stò andando nella direzione gista o devo fare correzioni,sono alto 1,86cm,e peso 101kg,faccio palestra da 8 anni.la mia dieta:
COLAZIONE:40g di proteine siero con acqua+80g di cereali integrali+4gallette di farro con miele e marmellata
1MERENDA:100g di pane di kamut +140g di fesa di tacchino
PRANZO:200g di pasta in bianco+200g di petto di pollo o 200g di tonno
2MERENDA:100g di pane integrale con 120g di bresaola o quando mi alleno 40g di proteine con acqua+banana
CENA:300g di carne rossa o bianca con verdure(pomodori,broccoli o spinaci)
3MERENDA:30g di proteine caseine
vi scrivo anche la mia integrazione:
MATTINO:1cucchiaio di olio di lino,2cp di multivit,1cp di omega3(non mangio pesce)
PRE-WORK:3g di krealkalina+3g di beta-alanina+15g di bcaa
POST-WORK:30g di proteine miste siero e caseine+15g di bcaa
grazie

[Otoha]

Tutte quelle proteine esattamenta a cosa ti servirebbero?

Un modo gentile per dire che è sbilanciata in maniera paurosa, senza parlare dei grassi pressocchè inesistenti (1 cucchiaio di olio di lino e 1 cps di omega3 non bilanciano di sicuro).

[bad boy zoli]

ho sempre pensato che si dovrebbe prendere diciamo 3g di proteine per kg,non ho messo che prendo anche nei vari condimenti 4/5 cucchiaini di olio di oliva e che mangio 25g di mandorle

[Otoha]

non ho messo che prendo anche nei vari condimenti 4/5 cucchiaini di olio di oliva e che mangio 25g di mandorle

Beh già questo cambia qualcosa, ma non tutto, per me son comunque bassi.

Quanti anni hai? Non avevo visto il peso sennò ti avrei anche scritto come mai vuoi continuare a fare massa...

[bad boy zoli]

ho 27 anni e vorrei continuare a fare massa perchè adesso sono 101 ma"sporco" e vorrei esserlo abbastanza pulito quindi vorrei qualche altro kilo pulito per poi definirmi

[rasmioche]

in fase di massa e difficile metter su massa "pulita", ci si sporca per forza, ma con la palestra il grasso si perde. sei hp+15 io farei una dieta per mantenimento per ora, a meno che proprio tu non voglia aumentare ancora...

[bad boy zoli]

ok potresti aiutarmi indicandomi quante calorie devo mangiare e le grammature di pro,carbo e grassi??grazie io faccio palestra 3 volte a sett e un lavoro normale senza grossi sforzi fisici

[rasmioche]

aspetta una risposta da chi è più esperto in materia, non voglio darti consigli sbagliati per una dieta mirata al mantenimento o per perdere un pochino di peso

[Miller]

C'è una discussione in nota per il fabbisogno. Per le grammature potresti provare una distribuzione del tipo 40% carbo 30% proteine e 30% grassi (% delle calorie totali). Sai comunque qual'è la tu BF o hai foto?