ciao a tutti vorrei il vostro parer su mia dieta per massa,sono alto 1,86cm,e peso 101kg frequento palestra da 8 anni,ecco la dieta:COLAZIONE:40g di proteine(siero latte)con acqua+80g di cereali integrali+4gallette di farro con miele e marmellata.1MERENDA:100g di pane kamut con 140g di fesa di tacchino,PRANZO:200g di pasta in bianco+200g di petto di pollo o 200g di tonno(alterno),2MERENDA:100g di pane integrale con 120g di bresaola o in alternativa 40g di proteine in polvere+acqua e banana.CENA:300g di carne rossa o bianca+verdure(pomodori o broccoli o spinaci)3MERENDA:30g di caseine con acqua.
INTEGRAZIONE(la scrivo uguale per farvi avere un idea anche se so che non è la discussione giusta)
COLAZIONE:1cucchiaio di olio di lino(non mangio pesce),1cp di omega3,2cp di mulivitamin
PRE-ALLENAMENTO 3g di krealkalina+3g di beta-alanina+15g di bcaa
POST:25g di proteine miste caseine e siero+15g di bcaa
grazie vorrei eventuali suggerimenti o correzioni
INTEGRAZIONE(la scrivo uguale per farvi avere un idea anche se so che non è la discussione giusta)
COLAZIONE:1cucchiaio di olio di lino(non mangio pesce),1cp di omega3,2cp di mulivitamin
PRE-ALLENAMENTO 3g di krealkalina+3g di beta-alanina+15g di bcaa
POST:25g di proteine miste caseine e siero+15g di bcaa
grazie vorrei eventuali suggerimenti o correzioni
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