Dieta metabolica... strutturare la dieta: non ho capito nulla :(

**moshroom** · 10-01-2012, 23:15:08

le proteine e i carboidrati apportano circa 4 kcal x gr... mentre i grassi 9! Quindi se ti servono 1500 kcal dalle pro ti basterà fare 1500/4 per capire a quanti grammi corrispondano e così via per gli altri due macronutrienti

***Otoha*** · 10-01-2012, 23:15:53

Prima ti stili una giornata tipo, con tutti i pasti con grammature, infine ti calcoli come sono suddivisi i macronutrienti. Solo alla fine ti fai un calcolo generale di tutto: dalle kcal/die, ai carbo, alle pro e ai grassi.

Se eventualmente non rientri, ti basta dosare le quantità dei pasti; gli alimenti basta cercare in giro per sapere quali sono i più comuni così da facilitarti il compito...

**dres94** · 11-01-2012, 22:21:14

ok ci provo grazie

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Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

gli alimenti basta cercare in giro per sapere quali sono i più comuni così da facilitarti il compito...

scusami in giro dove ??? pleaseeee

***Otoha*** · 11-01-2012, 22:33:27

La Dieta Metabolica: Review - No piani personali. Qui solo info - - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/261214-La-Dieta-Metabolica-Review-No-piani-personali.-Qui-solo-info

Scrivo questo post/articolo/poema:D perché ci sono sempre tanti dubbi (reali o apparenti, più 'timori' che dubbi) quando si vuole iniziare la DIETA METABOLICA. Il presupposto da cui partire è che...non c'è niente di così 'strano' e difficile ed incoprensibile riguardo questa dieta. E' facile, intuitiva, quasi 'auto-stilante'

**dres94** · 12-01-2012, 16:20:05

grazie mille

un'ultima cosa al posto delle uova la mattina cosa posso mettere ?

***Otoha*** · 12-01-2012, 16:24:21

Uova intese come albumi o uova intese come tuorli? Comunque un'altra fonte proteica (carne, pesce, affettati) e un'altra fonte lipidica (frutta secca, olio, maionese) o un alimenti che presenti entrambi i macro (formaggi grassi, pesce grasso).

**dres94** · 12-01-2012, 18:59:48

grazie mille

un ultima domanda.... la mia professoressa di alimentazione mi ha detto di non scendere mai sotto il 40 % di carboidrati, e vedendo come era impostata la metabolica cioè con 5% di carboidrati ha detto assolutamente di non seguirla perchè mi farà solo male, poi mi ha detto anche che dopo abbassando troppo i carbo le pro e i fat sono troppo alti specialmente le proteine arrivano a più di 4 grammi x kilo....

***Otoha*** · 12-01-2012, 20:30:50

Non arrivi a 4 gr./kg perchè le proteine rimangono a 2.2 gr/kg max, il resto sono tutti grassi. Sei comunque libero di sentire la tua professoressa di alimentazione se non te la senti di fare questa dieta.

**dres94** · 13-01-2012, 16:18:58

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Non arrivi a 4 gr./kg perchè le proteine rimangono a 2.2 gr/kg max, il resto sono tutti grassi. Sei comunque libero di sentire la tua professoressa di alimentazione se non te la senti di fare questa dieta.

si otoha, ho fatto il calcolo, 1500 kcal che sono delle proteine diviso 4 = 375 che sono i g di proteine diviso il mio peso 80 = 4,68 quindi sono più di 4gxKg

***Otoha*** · 13-01-2012, 18:33:27

Si ma 1500 kcal come le ottieni? Vuoi fare definizione a 3000 kcal/die? Ti ricordo che per dimagrire/definire ci si mette in ipocalorica, a meno che non sia un gorilla, non credo che una tua ipocalorica si aggiri sulle 3000 kcal/die.

Nel link che ti ho passato c'è scritto molto chiaramente che le proteine rimangono sui 2 gr./kg o poco più, il resto dai grassi; poi sta a te trovare un buon compromesso con i carboidrati che possono anche essere 20 gr., come 30 o come 50 al giorno.

Oh, ovviamente stiamo parlando della metabolica per la definizione, come da te scritto nel primo post.