aiuto dieta definizione

[simo 92]

ciao a tutti soon Simo come da titolo avrei bisogno di una controllata alla mia dieta definizione sono alto 177 x 78kg la mia bf è 14& ho poca pancia soprattutto sul basso ventre e fianchi :

colazione ore 8
300ml di latte + 5 fette biscottate
30gr di whey

spuntino 11:00 1 panino con 50 gr di bresaola

pranzo ore 13.30
100 gr di pasta asciutta
200gr di petto di pollo
verdura a volonta + 2 cucchiai di olio evo
5 noci

merenda ore 16:00
1 barretta proteica
1 arancia
30gr whey

cena ore 22:00
200gr di patate
100gr tonno
verdura+2 cucchiai di olio evo
5 noci

pre nanna ora 24:00
30gr di grana padano

[luna80]

ma ti alleni anche? con che frequenza e in che momento della giornata?

[simo 92]

mi alleno 3 volte a settimana alle 21:00 attualmente sto facendo l ultimo mese di massa ma da febbraio vorrei iniziare a definirmi

[luna80]

dal pranzo e dalla cena toglierei le noci, dallo spuntino pomeridiano la barretta proteica, le patate a cena mangiale solo se ti sei allenato e togli olio e verdure (solo patate e pro). il resto va...ma ricordati di variare gli alimenti il più possibile (non sempre tonno a cena, pollo a pranzo e via dicendo

[simo 92]

quindi nello spuntino pomeridiano cosa dovrei mangiare va bene solo la frutta ?

[luna80]

frutta più fonte proteica

[Sean]

Decidi quale tipo di dieta vuoi fare http://www.bodyweb.com/threads/320144-aiuto-dieta-massa perchè hai un 3d di soli 5 giorni fa in cui sostieni di voler mettere massa, mentre ora indichi la definizione. Non possiamo tenere attivi due 3ds contemporaneamente: è spam.