Dieta massa pareri

**bad boy zoli** · 10-01-2012, 23:48:37

ciao,direi che la colazione mangi pochino,direi di aumentare a 50g di pane e di metterci anche 30g di proteine in polvere,la colazione è FONDAMENTALE,e anche gli spuntini sono troppo bassi,prova 50g di pane e 80g di prosciutto,anche lo spuntino del pomeriggio come quello della mattina.

**Flex19** · 11-01-2012, 00:01:01

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ciao,direi che la colazione mangi pochino,direi di aumentare a 50g di pane e di metterci anche 30g di proteine in polvere,la colazione è FONDAMENTALE,e anche gli spuntini sono troppo bassi,prova 50g di pane e 80g di prosciutto,anche lo spuntino del pomeriggio come quello della mattina.

Però ho calcolato con le formule il mio fabbisogno calorico per la massa (mantenimento + 500) calorie e risulta essere 2400-2500 calorie.
Non voglio aumentare molto le calorie perche ingrasserei troppo senza ulteriori benefici di crescita muscolare. Che ne pensi?

**Miller** · 11-01-2012, 01:19:20

Un paio di modifiche che farei:
- a colazione aumenterei le proteine (puoi usare più albumi e un turlo ad esmpio) lasciando una sola fonte proteica
- aggiungerei grassi allo spuntino mattutino
- distribuirei meglio i carbo (ad esempio negli spuntini e nella colazione)
- ad essere puntigliosi eviterei accostamenti formaggio/carne
- preferirei in generale solo yogurt greco 0,1% di grassi

***rasmioche*** · 11-01-2012, 04:01:45

Originariamente Scritto da Flex19 Visualizza Messaggio

Colazione:
2 uova strapazzate prova a fare 3 uova o in alternativa 1 uovo strapazzato e 2 albumi cotti
80-100g pane ai 5 cereali
250ml latte parzialmente scremato

Spuntino
100g di pane
50g di prosciutto crudo sgrassato
25g frutta seccaPranzo
150g di pasta
200g di carne
insalata o altra verdura con 10g d'olio d'oliva
25g di formaggio duro (asiago, pecorino, lerdhammer)

Spuntino:
100g di pane
50g di prosciutto crudo sgrassato
25g frutta secca

Cena:
100g di riso
200g di pesce
1 cucchiaio d'olio
fagiolini o altra verdura a volontà
mezzo avocado

Spuntino:
1 yogurt bianco intero dolcificato
200g di fiocchi di latte

in grassetto alcune modifiche

**Miller** · 11-01-2012, 08:33:07

Perdonami rasmioche ma con le modifiche che hai suggerito l'utente andrebbe a consumare circa 1700kcal solo da pana/pasta/riso... Inoltre ha espresso l'intenzione di rimanere su di una quota calorica di 2400... ciao

***rasmioche*** · 11-01-2012, 09:18:33

per le calorie hai ragione, non avevo fatto caso al 2400 richiesto da lui
comunque in quel caso dovremmo correggergli la dieta togliendo perché già cosi sfora le 2400 calorie da lui richieste ( imho troppo poche per fare massa )

chiedo a flex del perché limitarsi a 2400 calorie a questo punto se si vuole fare massa. ci sarà attività fisica accostata a questa dieta ? conduci una vita sedentaria o attiva ? se è attiva 2400 calorie sono insufficienti per metter su massa.

**Miller** · 11-01-2012, 09:33:22

Originariamente Scritto da rasmioche Visualizza Messaggio

chiedo a flex del perché limitarsi a 2400 calorie a questo punto se si vuole fare massa. ci sarà attività fisica accostata a questa dieta ? conduci una vita sedentaria o attiva ? se è attiva 2400 calorie sono insufficienti per metter su massa.

Su questo concordo... Vedendo i dati (19 anni?) si potrebbero alzare le kcal

**Flex19** · 11-01-2012, 10:49:32

Originariamente Scritto da rasmioche Visualizza Messaggio

per le calorie hai ragione, non avevo fatto caso al 2400 richiesto da lui
comunque in quel caso dovremmo correggergli la dieta togliendo perché già cosi sfora le 2400 calorie da lui richieste ( imho troppo poche per fare massa )

chiedo a flex del perché limitarsi a 2400 calorie a questo punto se si vuole fare massa. ci sarà attività fisica accostata a questa dieta ? conduci una vita sedentaria o attiva ? se è attiva 2400 calorie sono insufficienti per metter su massa.

Ho usato il calcolo delle calorie di Harris-Benedict che è una formula che tiene conto di sesso, età, altezza e peso e risultava un mantenimento di 1900 calorie e massa di 2400 calorie. Penso che 500 calorie sopra il mantenimento sia l'ideale, di più non penso aiutino i muscoli ma aumentano la possibilità di mettere troppa ciccia, penso io. Comunque i miei dati li avete quindi magari potete calcolarmi voi le calorie per fare massa. A parte la palestra non sono molto attivo però cammino e ogni tanto vado a ballare.

**Miller** · 11-01-2012, 11:20:31

Quanti anni hai? E quale coefficiente moltiplicativo relativo all'attività hai utilizzato? A me risulta l'MR sui 2400-2500 (usando un coefficiente di 1,5 e 19 anni).

**Flex19** · 11-01-2012, 11:37:19

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Quanti anni hai? E quale coefficiente moltiplicativo relativo all'attività hai utilizzato? A me risulta l'MR sui 2400-2500 (usando un coefficiente di 1,5 e 19 anni).

Io ho usato un coefficiente di 1.375 perché ho letto che si usa 1.5 quando l'attività lavorativa è abbastanza intensa e si fa sport nel tempo libero oltre che esercizio. Invece la mia attività lavorativa/studio è sedentaria e non faccio altro a parte palestra. Il mio nick è ancora Flex19 ma ne ho compiuti 20 a dicembre

**Miller** · 11-01-2012, 11:47:27

Hai 20 anni e sei hp-11 secondo me puoi tranquillamente aumentare le kcal.

**Flex19** · 11-01-2012, 11:50:47

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

Hai 20 anni e sei hp-11 secondo me puoi tranquillamente aumentare le kcal.

Quanto suggerisci? 2700?

**Miller** · 11-01-2012, 11:58:04

2700kcal possono essere una buona partenza (è il numero che viene fuori dalla formula se usi come coefficiente 1,5 e aggiungi un surplus calorico del 10% al MR). Prova...