Ripulita (in merito ad un post su photo gallery)

[musicenferno]

cerca di variare un pò gli alimenti!

okia

ORE 06:00
50 gr gallette di riso al loro posto, usa carbo a basso o medio ig. va bene la frutta ?
50-60 gr fesa di tacchino-bresaola farei anche 80
2 bicchieri di aranciata
10 gr mandorle

[Hunterboy]

Frutta si magari l'alterni con i cereali,fette biscot

[musicenferno]

Eta:33
Altezza 1.76
peso attuale 76
bf:12%

ORE 06:00
50 gr gallette di riso al loro posto, usa carbo a basso o medio ig.
50-60 gr fesa di tacchino-bresaola farei anche 80
2 bicchieri di aranciata
10 gr mandorle


ORE 09:.30
200 gr fiocchi di latte meglio fonte di pro e frutta secca troppo grassi i fiocchi di latte?
ORE 12:30
50g-60 riso basmati/pasta integrale/pasta bianca/280g di fagiolicannellini/ 300gr di patate meglio di no
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr oli
verdura

ORE 16:00 se non mi alleno
1 frutto

PRIMA WO – MEZZ ORA PRIMA DELLA SEDUTA PESI
1 mini panino BAR da 80 gr con 50-60 gr bresaola meglio frutta e una fonte di pro

palestra dalle 18 alle 20


CENA NORMALE ORE 20:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta ok
15gr olio

CENA POST WO ORE 20:30
50g-60 riso basmati/pasta integrale/pasta bianca/280g di fagiolicannellini/ 300gr di patate ok
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce

[Hunterboy]

se li devo usare , nel prenanna,tendo comunque a non usare latticini in genere ma è una mia scelta, se ti trovi bene continua

[musicenferno]

il prenanna dato che vado a dormire dopo manco un ora lo evito.....

se prendessi solo le whey pre 30 min prima e post wo pure?

[Hunterboy]

rischi di avere la digestione in corso anche se sono solo pro, magari fai un ora prima oppure prendi pre e post i bcaa e poi a casa fai la cena che è il post wo

[musicenferno]

scusa se rompo quindi il secondo spuntino non lo faccio se prendo i bcaa

[Hunterboy]

intendi il panino bar e affettato?

[musicenferno]

riscrivo Per essere preciso

ORE 06:00
5/6 fette biscottate /1-2 frutti
50-60 gr fesa di tacchino-bresaola
2 bicchieri di aranciata
10 gr mandorle


ORE 09:.30
200 gr fiocchi di latte oppure 50-60 gr affettati magri

ORE 12:30
50g-60 riso basmati/pasta integrale/ 280g di fagiolicannellini/ 300gr di patate
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr oli
verdura

ORE 16:00
1 frutto – 1 BANANA

PRIMA WO – MEZZ ORA PRIMA DELLA SEDUTA PESI
5 gr bcaa

palestra dalle 18 alle 20


POST WO – MEZZ ORA DOPO SEDUTA PESI
5 gr bcaa


CENA NORMALE ORE 20:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio

CENA POST WO ORE 20:30
pasta bianca/280g di fagiolicannellini/ 300gr di patate/gallette di riso
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce


ti ringrazio molto per il tuo aiuto

[Hunterboy]

riscrivo Per essere preciso

ORE 06:00
5/6 fette biscottate /1-2 frutti
50-60 gr fesa di tacchino-bresaola
2 bicchieri di aranciata
10 gr mandorle


ORE 09:.30
200 gr fiocchi di latte oppure 50-60 gr affettati magri con affettati metti anche noci 4/5

ORE 12:30
50g-60 riso basmati/pasta integrale/ 280g di fagiolicannellini/ 300gr di patate
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr oli
verdura

ORE 16:00
1 frutto – 1 BANANA mela/pera

PRIMA WO – MEZZ ORA PRIMA DELLA SEDUTA PESI
5 gr bcaa

palestra dalle 18 alle 20


POST WO – MEZZ ORA DOPO SEDUTA PESI
5 gr bcaa


CENA NORMALE ORE 20:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio

CENA POST WO ORE 20:30
pasta bianca/280g di fagiolicannellini/ 300gr di patate/gallette di riso verdura e olio anche qui
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce


ti ringrazio molto per il tuo aiuto

vedi come va cosi

[musicenferno]

ORE 06:00
1-2 frutti
50-60 gr fesa di tacchino-bresaola
2 bicchieri di aranciata
10 gr mandorle


ORE 09:.30
200 gr fiocchi di latte oppure 50-60 gr affettati magri + noci 4/5

ORE 12:30
1 max 2 frutti
116gr Tonno al naturale/200g petto dipollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr oli
verdura

ORE 16:00
1 frutto (mela/pera)


palestra dalle 18 alle 20


CENA NORMALE ORE 20:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio

CENA POST WO ORE 20:30
pasta bianca/280g di fagiolicannellini/ 300gr di patate/gallette di riso + verdura
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + 15 gr olio

consigli?

[Hunterboy]

qualche problema??

[musicenferno]

no volevo postarla corretta

---------- Post added 06-03-2012 at 10:52:50 ---------- Previous post was 05-03-2012 at 20:44:23 ----------

domanda va bene in regime di definzione mangiare la frutta al posto di (50g-60 riso basmati/pasta integrale/ 280g di fagiolicannellini/ 300gr di patate)?

stavo pensando di prendere i carbo dalla frutta e verdura e farmi una bella ricarica solo la domenica ... dite che va bene?

---------- Post added 07-03-2012 at 08:36:54 ---------- Previous post was 06-03-2012 at 10:52:50 ----------

Eta:33
Altezza 1.76
peso attuale 75
bf:12-13%

ORE 06:00
1-2 frutti oppure 4-5 fette biscottate
60-80 gr fesa di tacchino-bresaola
2 bicchieri di aranciata
10 gr mandorle


ORE 09:.30
200 gr fiocchi di latte oppure 50-60 gr affettati magri + noci 4/5

ORE 12:30
50g-60 riso basmati/ 1-2 frutti
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio
verdura

ORE 16:00
1 frutto

PRIMA WO – MEZZ ORA PRIMA DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa

palestra dalle 18 alle 20


POST WO – MEZZ ORA DOPO DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa


CENA NORMALE ORE 20:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta ok
15gr olio

CENA POST WO ORE 20:30
50g-60 riso basmati/50 gr gallette di riso
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + 15gr olio + verdura

RICARICA CARBOIDRATI SOLO LA DOMENICA

Sistemata bene?

[Hunterboy]

non abbuffarti la domenica , e il lunedi se t'alleni, fai il gruppo carente!

[musicenferno]

posso fare una domanda? Ieri ho parlato in palestra con il mio istruttore mi ha detto che nella cena post wo dovrei levare i cho.... domanda ma è vero o no?