Ripulita (in merito ad un post su photo gallery)

**Miller** · 17-01-2012, 09:45:41

Originariamente Scritto da musicenferno Visualizza Messaggio

non ce la faccio gia di mio a prenderli mi stomacano

Ma mica li mangi crudi?

**musicenferno** · 17-01-2012, 22:15:12

no mi ci faccio la frittata

---------- Post added at 09:55:59 ---------- Previous post was at 08:51:28 ----------

Colazione ore 06:00
400 ml latte p.s. + 2 chiari di uovo + 15 gr. fruttasecca + 4/5 fette biscottate con velo di marmellata

Spuntino ore 09:30
gr 200 Fiocchi di latte

Pranzo ore 12:30
Insalata con 100 gr tonno oppure
100/150 gr bresaola +rughetta oppure
100/150 petto di pollo + insalata
+ 3/4 evo

Merenda
ore 16:00
sia nei giorni del wo che non
Frutto a basso indice glicemico

Allenamento:
Acqua

Cena ore 20:30 post wo
gr 150/200 carneo pesce + verdura + 50 gr gallette di riso

Cena ore 20:30 normale
gr 150/200 carneo pesce + verdura + 2 evo

prenanna levato in quanto dopo un ora vado a dormire per riposare almeno 7/8 ore

quindi cosi va bene?

ps ho notato che con gia una settimana sono calato 1 kg e le braccia sono leggermente diminuite che mi consigliate di fare?

---------- Post added at 21:15:12 ---------- Previous post was at 09:55:59 ----------

up

**musicenferno** · 19-01-2012, 19:26:46

mi potete dare una mano per favore?

**musicenferno** · 20-01-2012, 23:38:07

up...... please ho bisogno di voi.....

**musicenferno** · 15-02-2012, 10:02:20

Eta:33
Altezza 1.76
peso attuale 75
bf:12%

Il mio obiettivo, manco a dirlo, è di pulire.

ORE 06:00
Cho: 3-4 fettine di pane tostato oppure 30-40 gallette di riso
Pro,grassi: 1 uovo alla coque + 2 bicchieri di aranciata + 10 gr mandorle

ORE 09:30
Cho,pro,gra:200 gr fiocchi di latte

ORE 12:30
Cho: 50g-60 riso basmati/pasta integrale/pasta bianca/280g di fagioli cannellini/ 300gr di patate
Pro:
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
Grassi:
15gr olio

ORE 16:00
Cho: 1 mela

Oltre al frutto non aggiungo altro perché cerco di limitare le calorie fuori pasto e sinceramente non sento il bisogno di mangiare altro.
Sicuramente sbaglio qualcosa ci capisco poco.

ORE 20:30
Pro:
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
Grassi:
15gr olio

ORE 20:30 GIORNI ALLENAMENTO
Cho: 50g-60 riso basmati/pasta integrale/pasta bianca/280g di fagioli cannellini/ 300gr di patate
Pro:
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
Grassi: 15gr olio

che ne pensate?

**StarFederico95** · 15-02-2012, 10:44:17

Originariamente Scritto da musicenferno Visualizza Messaggio

Eta:33
Altezza 1.76
peso attuale 75
bf:12%

Il mio obiettivo, manco a dirlo, è di pulire.

ORE 06:00
Cho: 3-4 fettine di pane tostato oppure 30-40 gallette di riso
Pro,grassi: 1 uovo alla coque + 2 bicchieri di aranciata + 10 gr mandorle

ORE 09:30
Cho,pro,gra:200 gr fiocchi di latte

ORE 12:30
Cho: 50g-60 riso basmati/pasta integrale/pasta bianca/280g di fagioli cannellini/ 300gr di patate
Pro:
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
Grassi:
15gr olio

ORE 16:00
Cho: 1 mela

Oltre al frutto non aggiungo altro perché cerco di limitare le calorie fuori pasto e sinceramente non sento il bisogno di mangiare altro.
Sicuramente sbaglio qualcosa ci capisco poco.

ORE 20:30
Pro:
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
Grassi:
15gr olio

ORE 20:30 GIORNI ALLENAMENTO
Cho: 50g-60 riso basmati/pasta integrale/pasta bianca/280g di fagioli cannellini/ 300gr di patate
Pro:
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
Grassi: 15gr olio

che ne pensate?

Lo sai qual è il problema? è che se tu scrivi in un forum, trovi tante persone a scriverti con idee molte diverse tra loro e che a loro volta fanno mutare le tue convinzioni; e per fortuna che è così, "sennò pensa che monotonia" [cit. Monti

]. Come dice un vecchio proverbio: "il mondo è bello perché vario". Con questa piccola digressione, vorrei soltanto farti capire che ti conviene consultare un nutrizionista per farti prescrivere una dieta: almeno parli con una persona competente in materia a cui puoi fare tutte le domande che vuoi e ricevere altrettante risposte...che ne pensi?

**musicenferno** · 16-02-2012, 08:55:31

Originariamente Scritto da musicenferno Visualizza Messaggio

Eta:33
Altezza 1.76
peso attuale 75
bf:12%

Il mio obiettivo, manco a dirlo, è di pulire.

ORE 06:00
Cho: 3-4 fettine di pane tostato oppure 30-40 gallette di riso
Pro,grassi: 1 uovo alla coque + 2 bicchieri di aranciata + 10 gr mandorle

ORE 09:30
Cho,pro,gra:200 gr fiocchi di latte

ORE 12:30
Cho: 50g-60 riso basmati/pasta integrale/pasta bianca/280g di fagioli cannellini/ 300gr di patate
Pro:
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
Grassi:
15gr olio

ORE 16:00
Cho: 1 mela

Oltre al frutto non aggiungo altro perché cerco di limitare le calorie fuori pasto e sinceramente non sento il bisogno di mangiare altro.
Sicuramente sbaglio qualcosa ci capisco poco.

ORE 20:30
Pro:
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
Grassi:
15gr olio

ORE 20:30 GIORNI ALLENAMENTO
Cho: 50g-60 riso basmati/pasta integrale/pasta bianca/280g di fagioli cannellini/ 300gr di patate
Pro:
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
Grassi: 15gr olio

che ne pensate?

up

**musicenferno** · 22-02-2012, 09:26:18

up

**musicenferno** · 23-02-2012, 21:30:19

Help...... mi controllate la dieta per favore?

Eta:33
Altezza 1.76
peso attuale 75
bf:12%

Il mio obiettivo, manco a dirlo, è di pulire.

ORE 06:00
Cho: 3-4 fettine di pane tostato oppure 30-40 gallette di riso
Pro,grassi: 1 uovo alla coque + 2 bicchieri di aranciata + 10 gr mandorle

ORE 09:30
Cho,pro,gra:200 gr fiocchi di latte

ORE 12:30
Cho: 50g-60 riso basmati/pasta integrale/pasta bianca/280g di fagioli cannellini/ 300gr di patate
Pro:
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
Grassi:
15gr olio

30 min prima wo
Cho: 1 mela oppure una banana

wo dalle 18 alle 20

ORE 20:00
Pro:
100 gr tonno al naturale

ORE 20:30
Pro:
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
Grassi:
15gr olio

ORE 20:30 GIORNI ALLENAMENTO
Cho: 50g-60 riso basmati/pasta integrale/pasta bianca/280g di fagioli cannellini/ 300gr di patate
Pro:
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
Grassi: 15gr olio

che ne pensate?

**musicenferno** · 27-02-2012, 17:45:25

Eta:33
Altezza 1.76
peso attuale 76
bf:12%

Ilmio obiettivo, manco a dirlo, è di pulire.

ORE 06:00
3-4 fettine di pane tostato oppure 30-40 gallette di riso
50-60 gr fesa di tacchino-bresaola + 2 bicchieri di aranciata + 10 gr mandorle

ORE 09:30
200 gr fiocchi di latte

ORE 12:30
50g-60 riso basmati/pasta integrale/pasta bianca/280g di fagiolicannellini/ 300gr di patate
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio

PRIMA WO – MEZZ ORA PRIMA
1 mela oppure una banana

wo dalle 18 alle 20

CENA NORMALE ORE 20:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio

CENA POST WO ORE 20:30
50g-60 riso basmati/pasta integrale/pasta bianca/280g di fagiolicannellini/ 300gr di patate
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce

**sabon** · 27-02-2012, 19:26:18

vorrei sapere una cosa..perchè si sconsigliano grassi prewo? alcuni pensano che sia un dettaglio anche toglierli nella cena, non capisco perchè prima di allenarsi...

**musicenferno** · 28-02-2012, 10:23:13

ci capisco poco ... ma provo a risponderti

vorrei sapere una cosa..perchè si sconsigliano grassi prewo? sono difficili da digerire e cmq serve per aiutare il muscolo a tirare di piu......

se possibile mi date una mano a sistemare la mia dieta grazie in anticipo

**wind636** · 28-02-2012, 10:52:57

c'è qualcosa che non torna comunque nel tuo modo di porti ... voglio dire se ti si consiglia di assumere degli albumi non puoi dire a chi te l'ha consigliato che ti stomacano e poi di testa tua inserire del latte !
Il comportamente corretto sarebbe stato :"scusa ma gli albumi mi stomacano , possiamo cambiare con altra fonte proteica ?"
Perchè 400 cc di latte sono inutili !

detto questo io farei :

a colazione metterei dei carbo lenti (avena o pane di segale , segale/kamut)
il latte lo butterei nel cassonetto e adopererei quello scremato senza lattosio
aggiungi delle whey o delle proteine animali da salumi magri
gli spuntini sono da rifare tutti , anzi direi che vanno inseriti !

lavoraci sopra poi interverrà qualcuno a darti ulteriori dritte.

**musicenferno** · 28-02-2012, 11:44:41

Originariamente Scritto da wind636 Visualizza Messaggio

c'è qualcosa che non torna comunque nel tuo modo di porti ... voglio dire se ti si consiglia di assumere degli albumi non puoi dire a chi te l'ha consigliato che ti stomacano e poi di testa tua inserire del latte !
Il comportamente corretto sarebbe stato :"scusa ma gli albumi mi stomacano , possiamo cambiare con altra fonte proteica ?"
Perchè 400 cc di latte sono inutili !

detto questo io farei :

a colazione metterei dei carbo lenti (avena o pane di segale , segale/kamut)
il latte lo butterei nel cassonetto e adopererei quello scremato senza lattosio
aggiungi delle whey o delle proteine animali da salumi magri
gli spuntini sono da rifare tutti , anzi direi che vanno inseriti !

lavoraci sopra poi interverrà qualcuno a darti ulteriori dritte.

hai ragione e mi scuso pure ....
ultimamente sono sempre di corsa e mi dimentico di scrivere le mie diverse situazioni ho dato una sistemata ed altri accorgimenti.....

Eta:33
Altezza 1.76
peso attuale 76
bf:12%

Ho calcolato il mio fabbisogno calorico giornaliero che si attesta intorno alle 2500kcal al giorno, ho calcolato una dieta (naturalmente al di sotto del fabbisogno appunto per pulirmi).

ORE 06:00
50 gr gallette di riso
50-60 gr fesa di tacchino-bresaola
2 bicchieri di aranciata
10 gr mandorle

ORE 09:.30
200 gr fiocchi di latte

ORE 12:30
50g-60 riso basmati/pasta integrale/pasta bianca/280g di fagiolicannellini/ 300gr di patate
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr olio

ORE 16:00 se non mi alleno
1 frutto

PRIMA WO – MEZZ ORA PRIMA DELLA SEDUTA PESI
1 mini panino BAR da 80 gr con 50-60 gr bresaola

palestra dalle 18 alle 20

CENA NORMALE ORE 20:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio

CENA POST WO ORE 20:30
50g-60 riso basmati/pasta integrale/pasta bianca/280g di fagiolicannellini/ 300gr di patate
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce

**Hunterboy** · 28-02-2012, 18:33:03

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Eta:33
Altezza 1.76
peso attuale 76
bf:12%

ORE 06:00
50 gr gallette di riso al loro posto, usa carbo a basso o medio ig.
50-60 gr fesa di tacchino-bresaola farei anche 80
2 bicchieri di aranciata
10 gr mandorle

ORE 09:.30
200 gr fiocchi di latte meglio fonte di pro e frutta secca
ORE 12:30
50g-60 riso basmati/pasta integrale/pasta bianca/280g di fagiolicannellini/ 300gr di patate meglio di no
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
15gr oli
verdura

ORE 16:00 se non mi alleno
1 frutto

PRIMA WO – MEZZ ORA PRIMA DELLA SEDUTA PESI
1 mini panino BAR da 80 gr con 50-60 gr bresaola meglio frutta e una fonte di pro

palestra dalle 18 alle 20

CENA NORMALE ORE 20:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta ok
15gr olio

CENA POST WO ORE 20:30
50g-60 riso basmati/pasta integrale/pasta bianca/280g di fagiolicannellini/ 300gr di patate ok
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce

cerca di variare un pò gli alimenti!