Ripulita (in merito ad un post su photo gallery)

[musicenferno]

http://www.bodyweb.com/threads/320577-MusicEnferno-trasformazione-ad-oggi-consigli

Postando il mio articolo ho deciso di fare una ripulita globale per vedere cosa ho costruito finora.
Mi alleno 2 volte a settimana ( lun-ven ) sempre dopo le ore 18.00


Eta:33
Altezza 1.76
peso attuale 77.5
bf:13%

Il mio obiettivo, manco a dirlo, è di pulire.


ORE 06:00
Colazione:
200 gr fiocchi di latte
5-6 fette biscottate con 1 velo di marmellata
15 gr frutta secca

Metà mattina non faccio lo spuntino perché non ne sento la necessità.
Durante il giorno non mangerei nulla, al limite 2-3 tazze di thé verde e un caffè a metà mattinata con i colleghi


ORE 12:30
pranzo:
80g riso basmati/pasta integrale/pasta bianca/280g di fagioli cannellini/ 300gr di patate
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce/2 uova intere e 1 uovo senza tuorlo
1 Cucchiaio di evo

1 ORA PRIMA DI ALLENARMI OPPURE NEI GIORNI DI RIPOSO ORE 16:00 SPUNTINO
1 frutto(mela o arancia )+ 10 gr frutta secca

Oltre al frutto non aggiungo altro perché cerco di limitare le calorie fuori pasto e sinceramente non sento il bisogno di mangiare altro.
Sicuramente sbaglio qualcosa ci capisco poco.


ORE 20:30 CENA GIORNI NORMALI
1 al max 2 frutti
280 gr legumi(ceci,lenticchie,fave)
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio

ORE 20:30 CENA GIORNI ALLENAMENTO
100gr pane
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio

ORE 21:30-22:00 PRENANNA
50 gr parmigiano


Ultimamente quando mi capita di avere fame dopo cena mangio un frutto.

Di mia conseitudine sgarro in due pasti, sabato sera e domenica sera, o tutto il giorno di domenica.
Ovviamente sono semplici sgarri e non abbuffate.

[Hunterboy]

ma scusami , fino a ieri volevi fare massa mi ricordo perchè ho risposto alla discussione e oggi te n'esci che vuoi fare definizione?? ti abbiamo aiutato ma a cosa è servito se hai deciso di fare l'opposto,, comunque chiarisciti bene i tuoi obiettivi non puoi cambiare idea ogni 2 giorni

[musicenferno]

ma scusami , fino a ieri volevi fare massa mi ricordo perchè ho risposto alla discussione e oggi te n'esci che vuoi fare definizione?? ti abbiamo aiutato ma a cosa è servito se hai deciso di fare l'opposto,, comunque chiarisciti bene i tuoi obiettivi non puoi cambiare idea ogni 2 giorni

scusatemi non è per voi......

il post l ho scritto dopo aver parlato circa 1 ora di consulenza pagata e l ulteriore conferma da altri voi esperti del settore

ma cambiando palestra ho scoperto che la competenza degli istruttori iniziali è a dir poco penosa.... mi hanno dato sempre consigli sbagliati e gli andavo dietro continuando a sbagliare ossia facendo massa senza dare una buona forma iniziale... ora sono alla Big - Roma. Ho pensato anno nuovo quindi nuovi propositi e quindi pronti partenza ...via

chiedo umilmente un aiuto

[El Contusiòn]

dove ti allenavi prima?

[musicenferno]

in una palestra sotto casa di gestione familiare.....

gentilmente mi date una mano a sistemare bene la alimentazione!! Voglio ricominciare da capo! Mi voglio fare una bella sgrassata di 3-4 settimane

spero ad un vostro aiuto per salvarmi in tempo per non fare ulteriori danni

---------- Post added at 18:33:23 ---------- Previous post was at 12:35:59 ----------

potete darmi una mano per favore?

[Otoha]

Mi voglio fare una bella sgrassata di 3-4 settimane

Buona fortuna!

A parte la dieta che non è consona a mio parere per definire, sei ottimista nel pensare che in sole 3-4 settimane arrivi al tuo obiettivo, che presumo sia il 10% o giù di lì, una BF più che accettabile diciamo.

[musicenferno]

dieta

G

Buona fortuna!

A parte la dieta che non è consona a mio parere per definire, sei ottimista nel pensare che in sole 3-4 settimane arrivi al tuo obiettivo, che presumo sia il 10% o giù di lì, una BF più che accettabile diciamo.

Dici meglio una Low cab più restrittiva?

[Otoha]

Diciamo che una low-carb è già un inizio: qui tra fette biscottate, riso, frutta, legumi e pane, non vedo molto di low-carb...

E comunque la dieta ha anche alcune impostazioni di base da rettificare: ad esempio i fiocchi di latte vanno bene nel pre-nanna e non a colazione, i grassi pre-wo non vanno bene, non si capisce se la cena è il post-wo o no perchè sarebbe da rivedere in quel caso e il pre-nanna è inutile se fatto così vicino alla cena. Inoltre non vedo traccia di verdura che dovrebbero sempre esserci nei pasti principali a mio modesto parere...

Cinque pasti per me son pochi, preferisco mangiare ogni tot. di tempo in modo da placare la fame invece di fare poi i conti con spuntini fuori orario (come il tuo frutto "a volte" dopo cena).

[Miller]

i grassi pre-wo non vanno ben

E questo ti è anche stato detto più volte nella tua precedente discussione!

[musicenferno]

Scusatemi maancora non ho tutta questa dimestichezza ci capisco poco

riepilogando i dati e quello che mi è stato detto...

Eta :33 - Altezza: 1.76 peso: 77.6 bf
presunta:14-15%
obbiettivo:definizione

Colazione ore 06:00
250 ml latte p.s. + 10 gr. fruttasecca

Spuntino ore 09:30
100 gr yogurt magro

Pranzo ore 12:30
Insalata con 100 gr tonno + 2 uova + 2 evo oppure 100/150 gr bresaola +rughetta + 50 gr parmigiano + 2evo oppure 100/150 petto di pollo + insalata +evo

Merendaore 16:00 sia nei giorni del wo che non
Frutto a basso indice glicemico + gr 200 Yogurtgreco (Total Fage 0% - 2%) oppure Fiocchi di latte

Allenamento:
Acqua

Cena ore 20:30 post wo
gr 150/200 carneo pesce + verdura + 50 gr gallette diriso + 2 evo

Cena ore 20:30 normale
gr 150/200 carneo pesce + verdura + 2 evo

la ricarica la faccio solo la domenica a pranzo....

[Hunterboy]

Scusatemi maancora non ho tutta questa dimestichezza ci capisco poco

riepilogando i dati e quello che mi è stato detto...

Eta :33 - Altezza: 1.76 peso: 77.6 bf
presunta:14-15%
obbiettivo:definizione

Colazione ore 06:00
250 ml latte p.s. + 10 gr. fruttasecca manca una fonte proteica nobile(polveri,affettati,albumi ecc) e magari qualche carboidrato

Spuntino ore 09:30
100 gr yogurt magro melgio fare o 1mela + pro oppure pro + grassi

Pranzo ore 12:30
Insalata con 100 gr tonno + 2 uova + 2 evo oppure 100/150 gr bresaola +rughetta + 50 gr parmigiano + 2evo oppure 100/150 petto di pollo + insalata +ev 100gr di tonno non sono come 100 di pollo o carne, le pro prendile da solo 1 fonte non mischiarle,
Merendaore 16:00 sia nei giorni del wo che non
Frutto a basso indice glicemico + gr 200 Yogurtgreco (Total Fage 0% - 2%) oppure Fiocchi di latte non ci vanno GRASSI è SE è IL PRE WO, ok frutto se vuoi abbinaci un pò di pro altrimenti lascia cosi

Allenamento:
Acqua

Cena ore 20:30 post wo
gr 150/200 carneo pesce + verdura + 50 gr gallette diriso + 2 evo ok pasto completo
Cena ore 20:30 normale
gr 150/200 carneo pesce + verdura + 2 evo ok

la ricarica la faccio solo la domenica a pranzo....

alcuni consigli aspettiamo altri pareri

[musicenferno]

alimentazione

Eta :33 - Altezza: 1.76 peso: 77.6
bf presunta:14-15%
obbiettivo:definizione
lavoro:informatico

Colazione ore 06:00
250 ml latte p.s. + 2 chiari di uovo + 10 gr. fruttasecca + 4/5 fette biscottate con velo di marmellata

Spuntino ore 09:30
gr 200 Yogurt greco (Total Fage 0% - 2%) oppure Fiocchi di latte

Pranzo ore 12:30
Insalata con 100 gr tonno oppure
100/150 gr bresaola +rughetta oppure
100/150 petto di pollo + insalata

+ 2 evo

Merendaore 16:00 sia nei giorni del wo che non
Frutto a basso indice glicemico

Allenamento:
Acqua

Cena ore 20:30 post wo
gr 150/200 carneo pesce + verdura + 50 gr gallette diriso + 2 evo

Cena ore 20:30 normale
gr 150/200 carneo pesce + verdura + 2 evo

[musicenferno]

up

---------- Post added at 18:26:37 ---------- Previous post was at 08:53:40 ----------

up.... chi mi aiuta per favore? sto facendo questa dieta da 1 settimana.... ho spesso attacchi di fame..... evito di mangiare..... come fate voi quando avete fame?

[Otoha]

Post-wo no fibre e grassi. A colazione aumenterei gli albumi (eventualmente se sfori nel tuo calcolo proteico, le diminuisci a qualche altro pasto). Pochi grassi, aumenta la frutta secca in uno-due pasti, esclusi quelli a cavallo del workout.

[musicenferno]

Post-wo no fibre e grassi. A colazione aumenterei gli albumi (eventualmente se sfori nel tuo calcolo proteico, le diminuisci a qualche altro pasto). Pochi grassi, aumenta la frutta secca in uno-due pasti, esclusi quelli a cavallo del workout.

non ce la faccio gia di mio a prenderli mi stomacano allora ho aumentato il latte

ricapitolando la situazione ad oggi....

Eta :33 - Altezza: 1.76 peso: 76
bf presunta:14-15%
obbiettivo:definizione
lavoro:informatico

Colazione ore 06:00
400 ml latte p.s. + 2 chiari di uovo + 15 gr. fruttasecca + 4/5 fette biscottate con velo di marmellata

Spuntino ore 09:30
gr 200 Fiocchi di latte

Pranzo ore 12:30
50 gr pane integrale oppure 70 gr riso in bianco nei giorni wo
Insalata con 100 gr tonno oppure
100/150 gr bresaola +rughetta oppure
100/150 petto di pollo + insalata
+ 3/4 evo

Merendaore 16:00 sia nei giorni del wo che non
Frutto a basso indice glicemico

Allenamento:
Acqua

Cena ore 20:30 post wo
gr 150/200 carneo pesce + verdura + 50 gr gallette di riso

Cena ore 20:30 normale
gr 150/200 carneo pesce + verdura + 2 evo

prenanna levato in quanto dopo un ora vado a dormire per riposare almeno 7/8 ore