Pareri ed eventuali consigli,dieta massa!!

[capitolini83]

Salve a tutti...da questa settimana sto inziando una nuova dieta x l'aumento massa,fatta dal mio P.T.!!!Mi serviva un parere di voi esperti,x qualche eventuale modifica,ve ne sarei molto grato....thank you!!!

Ecco i miei dati:
Altezza 1,68
Peso 61 Kg
Massa magra:50.2 Kg
Massa grassa:10,8 Kg

COLAZIONE:
The verde - Caffè - 6 fette biscottate integrali - 4 cucchiaini di marmellata integrale

SPUNTINO:
Pane bianco 60 gr - Bresaole 70 gr

PRANZO:
Riso 120 gr -Carne Conservata (Bresaola,fesa,etc80 gr; Oppure Carne fresca 120 gr;In alternativa pesce,se conservato,ad esempio tonno al naturale 200 gr,oppure Tonno sgocciolato 130 gr / Sempre come alternativa 2 Uova intere.Verdure a volontà

SPUNTINO:
Bresaola o Fesa 80 gr (per 2 volte a settimana un misurino di whey + mela,una possibilmente nei pranzi di "sgarro" ad esempio la domenica,1 misurino di whey + 30 gr di mandorle

CENA:
Carne 120 gr oppure in alternativa Pesce ad es:Merluzzo 320 gr + Verdure a volontà

In piu dovrei integrare del vitargo x il post allenamento(20:30 circa).

Fatemi sapere..grazie!!! ;-)

[rasmioche]

thè e caffè insieme a colazione ?
il latte lo digerisci ?
e un po pochino per metter su massa

[capitolini83]

il latte me l'ha tolto,principalmente x eliminare un pochettino di grasso addominale!!!!Piu che altro il mio dubbio a colazione,èra se aggiungere qualche proteina,ad esempio albumi a colazione!!
x il resto dove è che non convince??

[Miller]

Sicuramente la quota proteica a colazione è assente. Quindi aggiungerei albumi o whey. Il latte con il grasso addominale non so cosa c'entri. Nella cena abbasserei la quantità di merluzzo (320g?) e aggiungerei anche dei carboidrati+grassi allo spuntino pomeridiano e grassi a quello mattutino.

[capitolini83]

almeno x questo mese eviterei latte a colazione...ho sempre pensato che in qualche modo gonfi sempre!!
Cairbodrati e grassi x lo spuntino ad esempio di che tipo??

[Miller]

Va bene frutta/pane/gallette di riso ecc... grassi da frutta secca (noci, mandorle ad esempio)

[capitolini83]

ci avevo pensato infatti...sopratutto x quanto riguarda la frutta secca!! tnx ;-)