Salve aiuto dieta massa

[trasporto]

Salve a tutti, mi servirebbe un aiuto per la mia dieta...vorrei sapere se è adatta alla massa
alto 1,71
peso 72 kg
anni 29


anzianita' d'allenamento...tanti tanti ANNI


colazione:

250 g albume d'uovo cotto a mo' di frittata con un velo di marmellata
5/6 gallette di riso

spuntino:
Panino con 50g di bresaola e parmiggiano


pranzo:

Pasta 130g
carne/pesce 150/180g
verdura
frutta



spuntino:
Tonno al naturale con olio extravergine e oppure panino con bresaola e parmiggiano


cena:

Carne/pesce 150/180g
verdura
frutta


prenanna:

200g di fiocchi di latte



integratori:

Creatina 4,5g pre/post wo
4,5g la mattina



grazie a tutti in anticipo

[steababa]

aggiungerei 2 pasti...io ne faccio 9..appena sveglio dopo il work prendo delle whey e prima di andare a nanna o i fiocchi o la caseina...poi agli spuntini aggiungerei frutta o verdura (ovviamente senza abusare) al posto della pasta consumerei riso zucca o patate in oltre subito dopo il work insieme alle whey devi consumare una piccola dose di carbo semplici..... ah dimenticavo...sicuramente qualcuno avrà da ridire ma quando si è in massa a mio parere non si può dire no al latte parzialmente scremato ovviamente