Scheda massa

[havikhavik]

Salve ragazzi è da un mese che mi sono iniziato ad allenare in palestra, precedentemente mi sono allenato alla meno peggio a casa per 2 anni e mezzo.
Vi posto i miei dati ATTUALI ( RECENTISSIMI ) nel caso possano esservi utili.

Età 16 anni
Altezza 1,74 m
Peso 82 Kg
Bf: 15% ( Ad occhio, si intravede un po' di pancia ma è qualcosa di normalissimo in massa, niente di esagerato anche perchè cerco di non farmi pippe mentali sulla pancia, ciò che voglio è crescere a qualsiasi costo )

Vi posto un possibile abbozzo di una dieta e vediamo se riuscite a darmi una mano per un qualcosa di pratico da far preparare a mamma

Colazione
1 tazza e 1/2 di latte con cereali
2 Fette biscottate con un velo di marmellata
Albume cotto in padella

Metà mattina
1 Panino con prosciutto cotto e formaggio

Pranzo
150 g di riso + 150 g di carne rossa o bianca
+100 g di pane

Merenda
1-2 tazze di latte con cereali
100g pane+ 100 g di tonno

Cena
100 g di carne rossa o bianca
+ 50 g di pane


Ad occhio mi sembra povera di pro e grassi, fate voi.
Un ultima domanda importante.. Mangio troppi cereali?

[luna80]

bravo...l'hai detto tu che cerchi di non fare pippe mentali...hai 16 anni, mangia un pò di tutto evitando magari troppe porcherie (fritti,merendine,...), tempo per seguire una dieta "rigida" ne avrai tra un paio d'anni...per intanto se vuoi qualche spunto puoi leggere ne diverse discussioni qui nel forum oppure chiedere a chi ti segue in palestra o al tuo medico che conoscendoti meglio di noi potranno sicuramente darti qualche consiglio più mirato.