Un aiuto sull' Alimentazione!

[Stelluz]

Piacere a tutti, sono Stefano, 20 anni..studente al II° anno di Scienza Motorie.
Altezza 1,81 Peso 71kg Polso 17,5cm Torace 91cm
Vi scrivo la mia alimentazione, ditemi cosa potrei migliorare, dove sbaglio, va bene, va male? ecc.. grazie.

ALIMENTAZIONE

COLAZIONE
300ml succo di frutta
250ml thè
6-7 fette bisco integrali con miele
Frutta secca - 3 noci - 6/8 mandorle – 2 albumi - 60g bresaola

SPUNTINO
200g Frutta
5-6 cialde di mais – barretta special keys

PRANZO MAR/GIOV
150g pasta/riso
20g grana
100g Verdura
110g carne/pesce
1 cucchiaio Olio EV

PRANZO LUN/MERC/VEN
100g pasta/riso
20g grana
100g verdura
110g carne/pesce
1 cucchiaio Olio EV

SPUNTINO MAR/GIOV
200g Frutto
5-6 gallette di riso o cialde di mais
con miele – tonno

SPUNTINO LUN/MER/VEN
200g Frutto
5-6 gallette
50g crudo - tonno

CENA MAR/GIOV/DOM
110g carne/pesce
100g Verdura
1 cucchiaio Olio EV
Patate - riso
Frutta secca (nocciole)

CENA LUN/MERC/VEN
110g carne/pesce
100g Verdura
1 cucchiaio Olio EV
Frutta secca


PRE NANNA
20g grana o fiocchi di latte oppure?!

INTEGRATORI
30g maltodestrine 30' pre
2g BCAA pre e 3g post workout
30g pro in polvere (siero del latte) post workout

Allenamenti:
Lun Pesi 1,15h
Mar Calcio 1,30h
Mer Pesi 1,15h
Giov Calcio 1,30h
Ven Pesi 1,15h
Sab riposo
Dom Partita calcio

(modificato con le grammature esatte)

[Luigi 87]

270gr di pasta o riso mi sembrano inverosimili, li pesi cotti? In questo caso sei sui 100 grammi, se li pesi a crudo e non ti accorgi che c'è qualcosa che non va 2-3 orette dopo, complimenti

[Stelluz]

sisi cotti ovviamente! mi son dimenticato di precisarlo

[Luigi 87]

nelle diete si inseriscono SEMPRE gli alimenti crudi

[Stelluz]

nelle diete si inseriscono SEMPRE gli alimenti crudi

chiedo venia!