Dieta massa ho qualche speranza? :D

[luca933]

L'ultima parte è riferita al mio schifosissimo fisico



18 anni
180cm
59kg

altri dati non ne ho (non so dove posso calcolarli)
ecco la dieta

Colazione (pre wo)

250ml di latte
100g cereali corn flakes
1 frutto (mela/pera/banana)

Spuntino (post wo)

100g pane integrale
80g bresaola

Pranzo

100g pasta (condita con olio evo)
100g tonno al naturale (lo metto insieme alla pasta)
70-100g insalata (condita con olio evo)
100g petto di pollo

Spuntino

1 frutto (mela,pera,banana)

Spuntino 2 (alle ore 20.30 causa scuola serale)

100g pane integrale
80g bresaola

Cena (ore 23.30)

100g riso (condito con olio evo)
100g orata/branzino
100g patate bollite (condite con olio evo)
1 frutto (mela,pera,banana)

Premetto che mi devo iscrivere questa settimana in palestra (in teoria dovevo iscrivermi prima ma va beh )

Mai fatta palestra....

[rasmioche]

è la dieta che segui o che vorresti seguire ?
la palestra quando la faresti esattamente ?

durante gli spuntini aggiungerei 25g di frutta secca ( noci - pistacchi )
a pranzo la pasta a 150g e un po più le verdure ( mangiane più che puoi )

[luca933]

È a dieta che vorrei seguire,allenamento lo farei 3 volte a settimana al mattino intorno alle 10...la base com'è? Dopo quanto riuscirò a vedere qualche risultato? Grazie mille

[rasmioche]

la base potrebbe andare, ma faresti palestra prima o dopo lo spuntino giusto per capire.
per i risultati dipende dipende da quanta costanza metti in palestra, dalla genetica... ogni uno e diverso

mangia e spingi e vedrai che i risultati arriveranno

[luca933]

Prima dello spuntino,ovvero dopo la colazione...

[rasmioche]

le uova ti piacciono ? se si proverei ad aggiungere 2-3 albumi cotti a colazione

[luca933]

Si certo grazie per i consigli

[brosgym]

L'alimentazione va ovviamente curata, ma l'allenamento è fondamentale chiedi di eseguire esercizi base come stacco, squat e rematore, anche se questa non è la sezione per discuterne, nel tuo caso è basilare!
Per il resto con le correzioni la dieta va bene!

[steababa]

aggiungi gli albumi,frutta secca e ogni tanto anche uova intere....ad ogni spuntino metti sempre una fonte proteica e tra sei mesi/un anno potresti prendere in considerazione di integrare con delle whey o dei gainer se proprio il fisico non ne vuole sapere....inutile dire che anche l allenamento dovrà essere curato alla perfezione

[luca933]

Ok,almeno le addominali cominciano a vedersi.....sono quasi 2 settimane che ho cominciato

la dieta prosegue bene che dite in 3 mesi vedrò risultati seri?



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Up

[luca933]

sono passato a 60kg in circa 3 settimane di dieta...si può definire un buon risultato?

[wind636]

insisti ... la tua assoluta magrezza ti permette questo ed altro ...
magari poter partire da una situazione cosi' pulita !

in ogni caso ora sei all'inizio , come me i risultati non tarderanno ad arrivare ma poi piano piano i risultati saranno sempre piu' lenti ed è li che dovrai insistere.
Continua cosi' intanto.
L'allenamento l'hai gia messo nell'apposita sezione ? oramai è un mese magari una variazione al programma non ti farebbe male !

ciao

[dave07]

secondo me chiedendosi: 'entro quanto avrò il risultato x' non si va da nessuna parte...

non avere fretta del risultato 'tutto e subito', bisogna sudarselo (chi più chi meno). invece di chiederti quanto tempo impiegherai a raggiungere la forma che vorresti, impegnati e sfrutta ogni allenamento e ogni istante per farlo fruttare al massimo.

riguardo alla foto un pelo di miglioramento si vede, ma ancora la strada è lunga...