Mi aiutate a crearmi una dieta per il mio allenamento?

[Paul090]

Ho 17 anni, sono alto 1.75 circa e peso 60 kg circa.
Il mio obiettivo è la forza e la massa (direi però che sono più orientato sulla forza)
Faccio palestra 3 volte a settimana, 1 ora a volta, ma molto intensamente.

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

[Paul090]

Okkkkk...dunque aggiungo che la mia % di grasso non la sò (pazienza), e che la circonferenza del mio polso dx è di 16 cm circa. Di grasso praticamente ne ho pochissimo, non si vede nemmeno, ed intendo rimanere tale (non intendo ingrassare). Inutile dire che moooolto difficilmente ingrasso.
Attualmente assumo proteine dalla colazione (tazza di latte), dal pranzo (bistecca di carne bianca, a volte pesce) e dalla cena (dipende un po' dalle volte...a volte dal prosciutto e formaggio, a volte dall'uovo e dal prosciutto a volte da tutti e 3)
Riguardo i carboidrati: la pasta la mangio quasi sempre a pranzo, ma comunque non mi "abbuffo" in quanto non la amo particolarmente (a meno che non ci sia qualche sugo particolare, la lascio stare). A cena la mangio di nuovo nella minestra (sempre) e mangio anche del pane...
Per i grassi, preferisco non mangiarli...
In questo momento mi stò ingozzando di pop-corn, ma non è dovuto alla fame, ma allo stress dovuto al fatto che domani devo ritornare a scuola.................No, no, cancellate l'ultima frase...

[Otoha]

Non ti si può aiutare comunque; guarda come sono impostate le diete degli altri utenti, qui mancano le grammature ed è piuttosto approssimativa.

Niente grassi? Paura di ingrassare a causa loro? Un buon motivo per cominciare a leggere i threads in nota...

[Paul090]

eeeeh, le grammature è un po' difficile dartele....non le ho mai calcolate...

[Otoha]

E come ti si fa ad aggiustare la dieta senza grammature secondo te visto che da 0 non se ne fanno?

Prenditi 2-3 giorni per calcolarle con un bilancino e poi ripostale, a quel punto saremo ben lieti di aiutarti.