Che alimentazione dovrei adottare?

[lo squalo 9]

[QUOTE=PowerLeo;7219430]

mmm, i grammi variano in base al fabbisogno calorico giornaliero (che ti consiglio di calcolare)

Gia lho calcolato :

Calcolando da un sito mi sono emersi questi dati:
-Peso forma stimato da 64,9 a 68,2kg
-Indice di massa corporea 26.7
-Fabbisogno nutizionale giornaliero: -Kcal/giorno:2708 Carboidrati:406.2 Proteine:101.55 Grassi 75.28

http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm questo è il sito dove lho calcolato segnando come attività:Media( camminare, jogging, semplici percorsi in bici) perchè faccio piscina.

Se invece metto attività leggera (lavoro sedentario,molte ore al pc) allora il fabbisogno diventa così:
Kcal/giorno:2520 Carboidrati:378 Proteine:94.5 Grassi:70.06

Non so quale sia la giusta dato che vado solo in piscina 3 volte a settimana

Come andrebbe quindi modificata la dieta?

io penso sia più quella sui 2700, quindi farei una dietà intorno ai 2400 kcal di media, 2500 kcal i giorni di allenamento e 2200 kcal i giorni di non allenamento...comunque sia sono troppo basse le pro secondo me...io andrei più su:

160 gr pro( almeno)
80 gr grassi
il resto carbo, a seconda dei giorni on o off

[PowerLeo]

[QUOTE=lo squalo 9;7219463]

io penso sia più quella sui 2700, quindi farei una dietà intorno ai 2400 kcal di media, 2500 kcal i giorni di allenamento e 2200 kcal i giorni di non allenamento...comunque sia sono troppo basse le pro secondo me...io andrei più su:

160 gr pro( almeno)
80 gr grassi
il resto carbo, a seconda dei giorni on o off

Ok quindi per avere un'idea più chiara squalo, come la modifico? non dirmi 160gr pro e 80 g grassi che non capisco, postami per favore la dieta modificata

---------- Post added at 16:43:34 ---------- Previous post was at 15:53:21 ----------

squalo come posso mettermi in contatto con te in messaggio privato?

[lo squalo 9]

Per sommi capi,se ti alleni il pomeriggio

[QUOTE]-300ml di latte scremato
- 70 gr bresaola
-cereali 60 gr

ore 10.00 spuntino
- bresaola 100g
- 4 fette wasa integrali

ore 13.30 pranzo
-riso integrale 100g
-150g petto di pollo/tacchino/carne rossa/250g pesce
-verdura a volontà con un cucchiaio/ino di olio extravergine d'oliva ok

ore 16.30 spuntino
-1 mela
- 250 gr yogurt greco ok

ore 19.30 cena
-petto di pollo/pesce 200g
-verdura a volontà con un cucchiaino/aio olio extravergine d'oliva
- 100 gr pasta/riso bianco/pane

prenanna
50 gr grana

[PowerLeo]

[QUOTE=lo squalo 9;7219606]Per sommi capi,se ti alleni il pomeriggio

-300ml di latte scremato
- 70 gr bresaola
-cereali 60 gr

ore 10.00 spuntino
- bresaola 100g
- 4 fette wasa integrali

ore 13.30 pranzo
-riso integrale 100g
-150g petto di pollo/tacchino/carne rossa/250g pesce
-verdura a volontà con un cucchiaio/ino di olio extravergine d'oliva ok

ore 16.30 spuntino
-1 mela
- 250 gr yogurt greco ok

ore 19.30 cena
-petto di pollo/pesce 200g
-verdura a volontà con un cucchiaino/aio olio extravergine d'oliva
- 100 gr pasta/riso bianco/pane

prenanna
50 gr grana

Gia va meglio....grazie e scusami ma prima mi dicevi di alternare la dieta quando faccio allenamento a 2500 mentre quando non mi alleno a 2200...come si modifica allora questa dieta in entrambe le sessioni?

[lo squalo 9]

[QUOTE=PowerLeo;7219658]

Per sommi capi,se ti alleni il pomeriggio

Gia va meglio....grazie e scusami ma prima mi dicevi di alternare la dieta quando faccio allenamento a 2500 mentre quando non mi alleno a 2200...come si modifica allora questa dieta in entrambe le sessioni?

fai 70 gr di riso integrale a pranzo( al posto di 100) e dimezza pasta( o pane o riso) la sera...

[PowerLeo]

[QUOTE=lo squalo 9;7219674]

fai 70 gr di riso integrale a pranzo( al posto di 100) e dimezza pasta( o pane o riso) la sera...

Perfetto sei stato Gentilissimo ed esauriente. Un ultimo dubbio ma per quanto riguarda la sera posso mangiare tranquillamente pasta pane o riso? io fino ad ora lo evitavo perchè so che dopo le 18:00 non bisogna assumerli.

Poi vorrei poterti contattare tramite posta elettronica come posso fare? i messaggi privati non me li fa mandare. il mio contatto email è luceo90@live.it scrivimi

[Hunterboy]

se la cena coincide col post wo potresti inserire un pò di carbo a basso o medio ig. altrimenti visto che devi stare in ipocalorica fanne a meno, po devi valutare tu a come reagisci ai carbo

[lo squalo 9]

[QUOTE=PowerLeo;7219708]

Perfetto sei stato Gentilissimo ed esauriente. Un ultimo dubbio ma per quanto riguarda la sera posso mangiare tranquillamente pasta pane o riso? io fino ad ora lo evitavo perchè so che dopo le 18:00 non bisogna assumerli.

Poi vorrei poterti contattare tramite posta elettronica come posso fare? i messaggi privati non me li fa mandare. il mio contatto email è luceo90@live.it scrivimi

sì ovvio che li puoi mangiare, soprattutto se ti alleni prima di cenare...ti ho mandato la richiesta di amicizia, dovrebbe funzionare così, penso

[Miller]

se la cena coincide col post wo potresti inserire un pò di carbo a basso o medio ig

Perchè a basso ig? Io direi al alto ig nel postwo...

[PowerLeo]

[QUOTE=lo squalo 9;7220878]

ti ho mandato la richiesta di amicizia, dovrebbe funzionare così, penso

ma il mio contatto email è luceo90@live.it non puoi scrivermi?

[Hunterboy]

Perchè a basso ig? Io direi al alto ig nel postwo...

lapsus!