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-corsa che tempi (minuti ecc) e gli esercizi hai consigli su quali eseguire?
-dieta quale dovrei seguire?
dipende da quanti chili vuoi perdere...io ti consiglio 4 giorni a settimana di corsa a bassa intensità, mai inferiore ai 45 minuti...non abbinarci una dieta a bassissimo contenuto calorico, quei 5-10 chili devi metterci un bel pò per levarli, altrimenti li riprendi subito...ce la puoi fare per quest'estate a una condizione fisica decente, se inizi subito...la dieta è importantissima
[QUOTE=PowerLeo;7217969]ore 7.30 colazione
-300ml di latte scremato+20g proteine del siero (quest'ultime vorrei sostituirle con qualche alimento naturale)puoi usare albumi,affettati magari ruotandoli in modo da cambiare un pò
-cereali integrali/fiocchi d'avena starei su 60 gr
ore 10.00 spuntino
- prosciutto crudo/bresaola/ 120g ok.volendo al posto della mela puoi mettere un pò di grassi o tenere cosi
- 1 mela
ore 13.30 pranzo
-riso integrale (oppure o pasta o pane) 100g ok, prediligi cibi integrali o con ig medio/basso, se puoi evita pasta e pane
-150g petto di pollo/tacchino/carne rossa/250g pesce se usi mangi pesce fai 200
-verdura a volontà con un cucchiaio/ino di olio extravergine d'oliva ok
ore 16.30 spuntino
-1 mela+yogurt greco ok
ore 19.30 cena
-petto di pollo/pesce 200g bene, al massimo leva la mela
-verdura a volontà con un cucchiaino/aio olio extravergine d'oliva
-1 mela se hai fame aggiungi un pre nanna a base di fiocchi di latte, grana, yogurt 0% oppure caseine!
Ecco è modificata....vedete se vanno fatte modifiche [QUOTE]
in nero i consigli! un altra cosa su internet ci sono siti che calcolano le calorie ecc. prova ad inserire la tua cosi vedi grossomodo quante kcal ha, poi eventualmente si modifica o meno.
Buonasera a tutti, mi presento sono Fabrizio, sono di roma. Allora non perdiamo tempo e vi spiego il mio problema, e spero che voi, più esperti di me, riusciate a aiutarmi Ho 22 anni, mi alleno in palestra da 3-4 anni in maniera giusta, non SERIA. Sono alto 1 e 78 e peso 80 chili. Di solito la mia dieta è un pò sfalsata, ve la scrivo (vergognandomi )
Colazione: -2 yogurt alla frutta -2 albumi -1 caffè
Pranzo: -1 piatto di pasta con 1 cucchiaino d'olio -200 grammi di carne bianca/ carne rossa / pesce -1 piatto di insalata/carote
Merenda: (post-workout) -100 gr di tonno in scatola -2 banane/ 2 kiwi
Cena: -200/250 gr di carne bianca/ rossa / pesce -1 piatto di insalata / carote
(Se non ho palestra la merenda è: 2 yogurt, 1 manciata di mandorle o noci, 1 banana)
Lo so ho peccato Infatti mi sono deciso di smetterla di trastullarmi e di fare sul serio VERAMENTE.
Il mio obiettivo è quello di arrivare a 95, 100 chili asciugato, lo so sarà dura farcela... ma ci voglio almeno provare. Mi è stato detto di calcolarmi BMI, TDEE ecc. ecc. ma non ci sto capendo una ceppa! >.< Potete darmi una mano??
in nero i consigli! un altra cosa su internet ci sono siti che calcolano le calorie ecc. prova ad inserire la tua cosi vedi grossomodo quante kcal ha, poi eventualmente si modifica o meno.
il suo fabbisogno, calcolandolo superficialmente, sarà intorno ai 2600-2700 kcal...la sua dieta dovrebbe essere di 2300-2400 più o meno
Buonasera a tutti, mi presento sono Fabrizio, sono di roma. Allora non perdiamo tempo e vi spiego il mio problema, e spero che voi, più esperti di me, riusciate a aiutarmi Ho 22 anni, mi alleno in palestra da 3-4 anni in maniera giusta, non SERIA. Sono alto 1 e 78 e peso 80 chili. Di solito la mia dieta è un pò sfalsata, ve la scrivo (vergognandomi )
Buonasera a tutti, mi presento sono Fabrizio, sono di roma. Allora non perdiamo tempo e vi spiego il mio problema, e spero che voi, più esperti di me, riusciate a aiutarmi Ho 22 anni, mi alleno in palestra da 3-4 anni in maniera giusta, non SERIA. Sono alto 1 e 78 e peso 80 chili. Di solito la mia dieta è un pò sfalsata, ve la scrivo (vergognandomi )
Colazione: -2 yogurt alla frutta -2 albumi -1 caffè
Pranzo: -1 piatto di pasta con 1 cucchiaino d'olio -200 grammi di carne bianca/ carne rossa / pesce -1 piatto di insalata/carote
Merenda: (post-workout) -100 gr di tonno in scatola -2 banane/ 2 kiwi
Cena: -200/250 gr di carne bianca/ rossa / pesce -1 piatto di insalata / carote
(Se non ho palestra la merenda è: 2 yogurt, 1 manciata di mandorle o noci, 1 banana)
Lo so ho peccato Infatti mi sono deciso di smetterla di trastullarmi e di fare sul serio VERAMENTE.
Il mio obiettivo è quello di arrivare a 95, 100 chili asciugato, lo so sarà dura farcela... ma ci voglio almeno provare. Mi è stato detto di calcolarmi BMI, TDEE ecc. ecc. ma non ci sto capendo una ceppa! >.< Potete darmi una mano??
intanto apri una tua discussione questa è di un altro utente! per il resto ti rimando a leggerti questi tread http://www.bodyweb.com/threads/28127...sogno-Calorico. ah un altra cosa prova ad usare la funzione cerca del forum!
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Calcolando da un sito mi sono emersi questi dati:
-Peso forma stimato da 64,9 a 68,2kg
-Indice di massa corporea 26.7
-Fabbisogno nutizionale giornaliero: -Kcal/giorno:2708 Carboidrati:406.2 Proteine:101.55 Grassi 75.28
http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm questo è il sito dove lho calcolato segnando come attività:Media( camminare, jogging, semplici percorsi in bici) perchè faccio piscina.
Se invece metto attività leggera (lavoro sedentario,molte ore al pc) allora il fabbisogno diventa così:
Kcal/giorno:2520 Carboidrati:378 Proteine:94.5 Grassi:70.06
Non so quale sia la giusta dato che vado solo in piscina 3 volte a settimana
beh magari sarà qualche kg in più, era giusto un'idea, io ti consiglio non come dal tread di fare una fase di dimagrimento/sgrassamento, con palestra e cardio in aggiunta oltre alla dieta!
beh magari sarà qualche kg in più, era giusto un'idea, io ti consiglio non come dal tread di fare una fase di dimagrimento/sgrassamento, con palestra e cardio in aggiunta oltre alla dieta!
Scusa se non ho capito.Quindi oltre a seguire la dieta di questo tread la mia fase di dimagrimento/sgrassameto dovrei farla con palestra e cardio. Per la palestra e cardio non mi sapresti indicare esercizi da fare a casa perchè non credo di avere ne la possibilità economica ne il tempo per andare in palestra. Potrei però avere a mia disposizione diversi attrezzi. Consigliami quindi se puoi esercizi da fare a casa e gli attrezzi che dovrei avere. Grazie ancora per l'attenzione
Lo squalo 9 mi ha elencato un tread pieno di esercizi, ma quali sono più adatti, quali mi consigliate? La scheda alimentare di sopra va bene o necessita modifiche? Che esercizi devo fare e quali attrezzi devo avere?
Vado in Piscina 3 volte a settimana (scuola nuoto) e prossimamente farò anche degli esercizi a casa che spero mi consiglieranno gli utenti esperti di Bodyweb. Il mio obiettivo è quello di crescere fisicamente, vorrei irrobustirmi, fare massa.
Attualmente non sto seguendo un piano alimentare preciso, ma generalmente si forma cosi:
Colazione: Una bicchiere di latte zymil e caffè con un cucchiaino di zucchero e mottino qualsiasi/Una tazza di the verde biscotti qualsiasi/Una tazza d'orzo e mottino qualsiasi/Succo di frutta o yogurt e mottino qualsiasi Spuntino: a volte c'è (yogurt/mottino/) Pranzo: 100g pasta con sugo pronto/ Riso in busta o integrale bianco o col sugo Merenda: Banana Cena: 200g di carne Rossa o Bianca/ 200g Pesce + Verdura a volontà
Prima di andare a dormire mi è solito prenderre o un bicchiere di latte zymil o una tazza di the
Ps: se devo assumere proteine non consigliatemi quelle in polvere le odio, consigliatemi alimenti naturali come le mandorle.
So che questo piano alimentare è sbagliatissimo: Aspetto uno vostro da seguire. Grazie per l'attenzione.
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
prima di tutto ricordate:
Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di
leggi qui e prova a modificare quella da te postata e riscrivila che poi si da un occhio!
per l'allenamento apri una discussione come hai fatto qui, dove chiedi consigli e pareri su quello che hai scritto in questo tread ok?
Scusa se non ho capito.Quindi oltre a seguire la dieta di questo tread la mia fase di dimagrimento/sgrassameto dovrei farla con palestra e cardio. Per la palestra e cardio non mi sapresti indicare esercizi da fare a casa perchè non credo di avere ne la possibilità economica ne il tempo per andare in palestra. Potrei però avere a mia disposizione diversi attrezzi. Consigliami quindi se puoi esercizi da fare a casa e gli attrezzi che dovrei avere. Grazie ancora per l'attenzione
Lo squalo 9 mi ha elencato un tread pieno di esercizi, ma quali sono più adatti, quali mi consigliate? La scheda alimentare di sopra va bene o necessita modifiche? Che esercizi devo fare e quali attrezzi devo avere?
addominali e flessioni prima di andare a correre...se hai una sbarra a disposizione, fai anche delle trazioni...
[QUOTE=Hunterboy;7219301] Hunterboy no dicevo questa dieta che hai modificato tu va bene? posso seguire questa? i g vanno bene?
7.30 colazione
-300ml di latte scremato+20g proteine del siero (quest'ultime vorrei sostituirle con qualche alimento naturale)puoi usare albumi,affettati magari ruotandoli in modo da cambiare un pò
-cereali integrali/fiocchi d'avena starei su 60 gr
ore 10.00 spuntino
- prosciutto crudo/bresaola/ 120g ok.volendo al posto della mela puoi mettere un pò di grassi o tenere cosi
- 1 mela
ore 13.30 pranzo
-riso integrale (oppure o pasta o pane) 100g ok, prediligi cibi integrali o con ig medio/basso, se puoi evita pasta e pane
-150g petto di pollo/tacchino/carne rossa/250g pesce se usi mangi pesce fai 200
-verdura a volontà con un cucchiaio/ino di olio extravergine d'oliva ok
ore 16.30 spuntino
-1 mela+yogurt greco ok
ore 19.30 cena
-petto di pollo/pesce 200g bene, al massimo leva la mela
-verdura a volontà con un cucchiaino/aio olio extravergine d'oliva
-1 mela se hai fame aggiungi un pre nanna a base di fiocchi di latte, grana, yogurt 0% oppure caseine!
mmm, i grammi variano in base al fabbisogno calorico giornaliero (che ti consiglio di calcolare) e a come vuoi ripartire i vari macros! nel tread che ti ho segnalato dovrebbero esserci le spiegazioni!
[QUOTE=Hunterboy;7219410]mmm, i grammi variano in base al fabbisogno calorico giornaliero (che ti consiglio di calcolare)
Gia lho calcolato :
Calcolando da un sito mi sono emersi questi dati:
-Peso forma stimato da 64,9 a 68,2kg
-Indice di massa corporea 26.7
-Fabbisogno nutizionale giornaliero: -Kcal/giorno:2708 Carboidrati:406.2 Proteine:101.55 Grassi 75.28
http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm questo è il sito dove lho calcolato segnando come attività:Media( camminare, jogging, semplici percorsi in bici) perchè faccio piscina.
Se invece metto attività leggera (lavoro sedentario,molte ore al pc) allora il fabbisogno diventa così:
Kcal/giorno:2520 Carboidrati:378 Proteine:94.5 Grassi:70.06
Non so quale sia la giusta dato che vado solo in piscina 3 volte a settimana
Come andrebbe quindi modificata la dieta?
Poi una curiosità: come si fa a mandae un messaggio privato ad un'utente su questo sito? Non ci riesco forse non è possibile farlo?
potresti tenere come target 2500 kcal da suddividere come ritieni più opportuno e in base alla tua attività, potresti fare che sono un 40 30 30 , oppure un 33 33 33 , tieni conto che 2500 lo prenderesti come valore di mantenimento e quindi visto che vuoi perdere peso dovresti stare 200 o 300 kcal sotto quel valore. piscina va bene come allenamento se non puoi fare pesi.
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