dieta palestra

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  • francesc0
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    • Jan 2012
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    dieta palestra

    Salve da cirva un ano vado in palestra per cercare di aumentare la massa muscolare secondo voi va bene la seguente dieta? ( se no,datemi consigli per migliorarla)
    COLAZIONE
    100g cereali integrali
    1 bicchiere di latte
    1 frutto medio
    SPUNTINO 1
    100g pane integrale 100 g affettati ( bresaola fesa di tacchino etc)
    PRANZO
    100g legumi, o formaggio ( fiochi di latte)
    100 g pasta
    100 g verdura o insalata + 1 fetta di pane 25g
    SPUNTINO 2 ( 2 or eprima di andare in palestra)
    100g pane
    100g marmellata
    20g burro
    CENA
    100g carne o pesce o uova
    100g insalata o verdura + 1 fetta di pane 25g

    Premetto che vado in palestra 3 volte a settimana faccio 1 ora e 15 min in sala pesi e 1 ora posturale + 2 volte a settimana piscina per 1 ora
    GRAZIE
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    mancano tre cose fondamentali...senza delle quali è impossibile aiutarti: età, altezza, peso...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • francesc0
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      • Jan 2012
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      #3
      Vero mi ero completamente scordato, peso 70 kg e sono alto 1,75 18 anni

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        #4
        c'è molto da rivedere...mangi pochetto e non benissimo, a colazione manca una fonte proteica, 100gr di marmellata con burro...beh...non mi sembra proprio il caso l'insalata è verdura...cosa intendi? 100gr di legumi non sonoaffatto uguale o intercambiabili con 100gr di formaggio e/o fiocchi di latte...hanno valori completamente diversi, cosi' uova e carne...non sono la stessa cosa. Olio...non lo usi?

        E' quasi da rifare del tutto e dovresti indicare anche quando ti alleni. Cmq porta pazienza e vedrai che i vari esperti della sezione te la sistemano (io sono troppo estremo ).

        Ciao

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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • francesc0
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          • Jan 2012
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          #5
          Allora io mi alleno lunedi mercoledi e venrdi in palestra dalle 18 alle 20....20:15 ( la prima ora ginnastica posturale e la seconda sala pesi) , poi il martedi e giovedi faccio piscina per 1 ora dalle 17 alle 18 il martedi e dalle 18 alle 19 il giovedi,potete darmi qualche consiglio di dieta per mettere massamuscolare? Senza l'ausilio di proteine in polvere al massimo barrette proteiche!
          Grazie mille
          PS solo intenditori
          Last edited by francesc0; 06-01-2012, 20:22:00.

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            molto meglio le pro in polvere rispetto alle barrette proteiche, soprattutto post wo. Fidati.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • luna80
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              #7
              Originariamente Scritto da francesc0 Visualizza Messaggio
              COLAZIONE
              100g cereali integrali
              1 bicchiere di latte
              1 frutto medio
              mancano delle proteine, se non vuoi quelle in polvere ti rimane la scelta tra affettati magri o albumi
              SPUNTINO 1
              100g pane integrale 80 g affettati ( bresaola fesa di tacchino etc) aggiungi 20g di frutta secca
              PRANZO
              100g legumi, o formaggio ( fiochi di latte) opterei per altri fonti proteiche
              100 g pasta
              100 g verdura o insalata + 1 fetta di pane 25g olio per condire?
              SPUNTINO 2 ( 2 or eprima di andare in palestra)
              100g pane
              100g marmellata via
              20g burro via
              80g affettato magro
              20g frutta secca
              CENA
              100g carne o pesce o uova 100g carne/150g pesce/6 albumi con al massimo 2 tuorli e scali l'olio
              100g insalata o verdura + 1 fetta di pane 25g anche qui olio?
              qui sopra i miei consigli e qualche domanda a riguardo dell'olio

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              • francesc0
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                #8
                grazie per i tuoi chiarimenti,ma mangiare tutte le mattine uova non affaticherebbe il fegato in maniera eccessiva? c'è qualche alternativa piu' salutare? ( barrtte proteiche per esempio) Frutta secca qual'è la piu' indicata?
                Last edited by francesc0; 07-01-2012, 13:31:55.

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                  #9
                  albumi, non uova intere. 2 rossi al giorno cmq non creano nessun problema. Le barrette sono "meno" salutari fidati (ovvio che non fanno crepare )...e hanno grassi e carbo. Gli albumi sono pure proteine. Frutta secca indifferente.Potresti usare delle pro in polvere a colazione o, come detto da luna, affettati magri.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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