rivisitazione dieta massa

[Wolf92]

Ciao a tutti! ragazzi potreste dare un opinione su questa dieta per periodo massa?

Colazione
30 gr whey
250 ml latte p.s.
6 fette biscottate integrali

Spuntino
50 gr Bresaola+ 10 mandorle

Pranzo
100-150 gr riso bollito/ pasta
150 gr di carne bianca/ tonno sgocciolato
2 cucchiai evo

Spuntino( Pre Wo)
stesso della mattina

Cena(Post-Wo)
Carne bianca/pesce 200 gr
Verdura a sazietà
3 cucchiai olio evo

Prenanna
30 gr whey+200 ml acqua


Il mio unico problema è la tendenza ad ingrassare, secondo voi può andare?
I miei dati:
età: 20
altezza: 183 cm
peso: 78 kg
ore di allenamento settimanale: 6-7 ore
Integro con Napalm minigun come prewo, Creatina monoidrata della Dymatize e BCAA della Isatori divisi tra pre e post wo (so che qui non si parla di integratori, ma è per darvi un quadro completo)

[Miller]

La dieta a occhio mi sembra bassa in kcal per i tuoi dati, conta le calorie. In tutti i casi, anche se hai la tendenza ad ingrassare, aumenterei i carbo, magari solo nei giorni di allenamento distribuendoli meglio, soprattutto nei momenti topici, pre e post wo ad esempio, con l'accortezza di usare carbo a basso ig prewo (eviterei anche le mandorle) e ad alto ig postwo.
Con le whey prenanna aggiungi una fonte di grassi (es. Frutta secca).

[Wolf92]

ma le mandorle non sono a baso IG ?

[Miller]

Si sono a basso ig, ma prewo ti serve una fonte di energia facilmente disponibile (carboidrati). I grassi inoltre rallentano la digestione e potrebbero appesantirti durante l'allenamento.