Definizione allenamento pesi e pallavolo agonistica

[brosgym]

Rigidità dei muscoli?!?!?

[Cristiano]

Credo sia quello Mi spiego meglio: parlando con degli amici gli ho spiegato in che modo mangio e loro mi hanno fatto notare che a lungo termine una così minore introduzione di carboidrati potrebbe portare ad un irrigidimento del muscolo e quindi anche ad un mancato recupero e ad un affaticamento eccessivo anche nelle minime stupidaggini. Quindi nel sistemare la dieta mi stavo chiedendo in che modo e misura fosse vera una cosa del genere...

[brosgym]

Mah! Che tu assuma poche calorie e, visto il tipo di attività, pochi carboidrati te lo abbiamo già detto in molti, ma il concetto di muscolo irrigidito mi è nuovo......

[Cristiano]

Ecco fatto! ho provato a migliorare la dieta: mi sono fatto i conti e ad occhio e croce dovrei seguire una dieta da 2000 Kcal. L'ho riorganizzata in questo modo:

Dieta
		Quantità		Calorie	Carboidrati	Proteine	Grassi
Colazione - Ore: 05.45
Cereali		50 g		189,5	38	7	0,75
Frutta secca		20 g		135	1	2,5	13
Latte		125 g		57,5	6,2	4,4	1,9
Bresaola		50 g		75,5		16	1,3
Caffè
Spuntino - Ore: 10.50
Pane		100 g		224	48,5	7,5	1,3
Fesa di tacchino		100 g		107		24	1,2
Caffè
Pranzo - Ore: 15.20
Pasta		100 g		356	72,2	12	1,5
Petto di Pollo		150 g		144		33	0,9
Verdure
Spuntino - Ore: 18.00
3 Gallette		18 g		71	15,2	1,5	0,3
Bresaola		50 g		75,5		16	1,3
Cena - Ore: 21.20
Pasta		100 g		356	72,2	12	1,5
Tonno al naturale		110 g		110,55		26,4	0,5
Verdure
Grammi Macronutrienti					253,3	162,3	25,45
Totale Calorie				1901,55

Che ne pensate? Non è ancora sistemata a dovere perchè devo ancora aggiungere dei grassi e perchè non riesco ad abbassare le proteine fino ad 2g x Kg. Secondo voi come potrei fare? Ho fatto bene i calcoli dei singoli macronutrienti per ciascun alimento?

[Cristiano]

Ragazzi ho un problema! dopo aver dopo aver aumentato le calorie mi ritrovo con dell'adipe in più sulla pancia! ho controllato con la bilancia e credo di aver preso un paio di kg. Ok l'aumento di peso è normale, ma è normale che finisca tutto quanto sulla pancia? O.O

Forse con la vecchia dieta ho abbassato il metabolismo ma eventualmente come lo rialzo?

[Cristiano]

Ragazzi vi chiedo scusa per l'ultimo post di questa discussione! a distanza di qualche mese mi rendo conto di aver esagerato. Prima mangiavo pochissimo e non me ne rendevo conto! mi facevo troppe paranoie inutili solo per paura di ingrassare. Aggiustando la dieta (anche se è ancora da perfezionare) non è accaduto nulla di tutto ciò! il peso è rimasto stabile ugualmente, la forza è aumentata e lo stress mentale è diminuito. Come affermavate tutti il rendimento è migliorato!! Vi ringrazio per i consigli che mi avete dato in modo così disponibile e sperò che questo post sia di aiuto a chi come me aveva queste paranoie!!