Definizione allenamento pesi e pallavolo agonistica

[brosgym]

Con quelle calorie stai male passa al 50-20-30, magari modulandola in base agli allenamenti

[Cristiano]

In che senso sto male? Sono troppe quelle che ho programmato di assumere o quelle di adesso?Attualmente la mia dieta sono a 1300 che mi è stato detto che sono poche. Da cosa devo cominciare per sistemarla?parto dalle proteine, dalle calorie?

[brosgym]

La calorie dovrebbero essere almeno 2000, le pro intorno a 2g

[Cristiano]

Eccomi di nuovo! ultimamente non ho avuto molto tempo per valutare in modo migliore la mia dieta ma oggi mi sono rimesso a tavolino per capire come migliorarla. Allora a colazione ho aggiunto del latte parzialmente scremato (125 ml) e della bresaola (50g) e sempre nel pomeriggio sempre lo stesso quantitativo di bresaola. La dieta arriva sempre a 1434,5 Cal (148.1 Carboidrati 183.4 Proteine[2,7 g per peso che ovviamente dovrò diminuire] e 11,7 Grassi). E' evidente che le calorie come mi avete suggerito siano molto basse però io durante il giorno così facendo non ho fame ed il peso rimane stabile (67 Kg). Come devo comportarmi?

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I miei orari sono questi:
-Sveglia e Colazione 05.45
-Spuntino 11.00
-Pranzo 15.20
-Spuntino 18.00
-Allenamento(pallavolo) 19.00 - 21.00
-Cena 21.30

[master88]

probabilmente tenendo una dieta da 1300 calorie hai "ammazzato" il tuo metabolismo....io ti direi di fare un paio di settimane di reset mangiando un po di più e a sensazione per vedere di riportare il metabolismo a livelli accettabili e poi riprendere con la dieta

[Cristiano]

Non rischierei di ingrassare così facendo? Secondo te cosa potrei aumentare/diminuire?

[master88]

in due settimane quanto mai potrai ingrassare?? comunque in alternativa che vorresti fare? abbassare ancora le kcal? non mi sembra il caso....

riposta la dieta completa e vediamo!!!

[Cristiano]

Dieta:

-Colazione 5.45
30 g cereali (kellog's all bran o classic)
125 g Latte parzialmente scremato
50 g Bresaola
1 Spremuta d'arancia
1 caffè amaro

-Spuntino 11.00
100 g Pane integrale
100 g Fesa di tacchino
1 caffè amaro

-Pranzo 15.20
100g pasta(pomodoro, pesto, peperoncino)
200g Petto do pollo
Verdure

-Spuntino 18.00
50g Bresaola

ALLENAMENTO 19.00 - 21.00

-Cena 21.30
160g Tonno al naturale
Verdure

Calorie: 1434,5

CARBOIDRATI: 148,1 g
PROTEINE: 183,4 g
GRASSI: 11,7 g


Cosa ne pensi?

[Manx]

1300kal...e sei già bello magro...ma come fai? solo la mia colazione è di 950kal circa!! Tu devi mangiare figlio mio!!

[master88]

Dieta:

-Colazione 5.45
50 g cereali (kellog's all bran o classic)
125 g Latte parzialmente scremato
50 g Bresaola
1 Spremuta d'arancia
1 caffè amaro

-Spuntino 11.00
100 g Pane integrale
100 g Fesa di tacchino
1 caffè amaro
20gr frutta secca

-Pranzo 15.20
100g pasta(pomodoro, pesto, peperoncino)
200g Petto do pollo
Verdure
2 cucchiai olio
-Spuntino 18.00
50g Bresaola
1frutto

ALLENAMENTO 19.00 - 21.00

-Cena 21.30

160g Tonno al naturale
Verdure
2 cucchiai olio
nei giorni di allenamento inserisci una fonte di carbo tipo riso/pane/gallette sui 50/60 gr
Calorie: 1434,5

CARBOIDRATI: 148,1 g
PROTEINE: 183,4 g
GRASSI: 11,7 g


Cosa ne pensi?

ti ho messo qualche consiglio in neretto...prova per un paio di settimane e vedi cosa ne viene fuori .... praticamente nella tua alimentazione non c'erano grassi!!!!!

[Cristiano]

@Manx Eh già! hai ragione! però in fondo non sento spesso di avere fame e a volte mi sento pieno a cosa mi porterebbe mangiare in questo modo?

@master88 Grazie mille per i consigli! sei stato gentilissimo Al momento assumo circa 2,7 g di proteine x Kg. Per lo sport che pratico non potrebbe essere troppo? dovrei diminuire?

[Manx]

@Manx Eh già! hai ragione! però in fondo non sento spesso di avere fame e a volte mi sento pieno a cosa mi porterebbe mangiare in questo modo?

@master88 Grazie mille per i consigli! sei stato gentilissimo Al momento assumo circa 2,7 g di proteine x Kg. Per lo sport che pratico non potrebbe essere troppo? dovrei diminuire?

ad uccidere il metabolismo, a rimanere secco, a non mettere massa e alla lunga non renderai bene nemmeno negli allenamenti. 2.7gr di pro per kg sono effettivamente troppe (secondo me). Non le ho pero' contate...

[master88]

se sono 2.7 per kg sono altine...abbassa la fesa nello spuntino a 50 gr e il pollo a pranzo a 150 ...e prova a rifare il conto perchè ad occhio non mi sembrano 180 gr di pro...

[Cristiano]

Grazie a tutti come sempre dei consigli!

Andrebbe bene secondo voi se la frutta secca la inserissi invece nella colazione al mattino? Per me è difficile portarla in giro a metà mattinata.

Invece di abbassare la fesa dello spuntino sarebbe un idea alternativa diminuire il tonno della sera?

Va bene se la riorganizzo portando le proteine a 2-2,2 g x Kg ? o sarebbe meglio un quantitativo diverso?

[Cristiano]

Al momento sto sistemando la dieta però nel farlo sono incappato in un grosso dubbio. E' possibile che assumendo pochi carboidrati e seguendo una dieta del genere io mi ritrovi oggi con un calo di glicogeno con una conseguente rigidità del muscoli?