Definizione allenamento pesi e pallavolo agonistica

[Cristiano]

Salve a tutti! secondo voi è possibile seguire una dieta per la definizione eseguendo questo sport? ci sarebbe un calo di forza?

[Manx]

Ciao, considerando che le diete per definirsi sono povere, di norma, in carboidrati, e che tu pratichi pallavolo a livelli agonistici...direi quasi di "no", ovvero le due cose sono difficilmente conciliabili...la tua disciplina richiede infatti "molti" carbo, poiché il dispendio energetico è elevato. Tuoi dati fisici, attuale alimentazione?

[Cristiano]

Grazie Manx per la tua risposta!...adesso riordino i miei dati, la dieta e posto tutto. Secondo te seguire una dieta 50 (Carboidrati) 20 (Proteine) 30 (Grassi) può andar bene?

[Manx]

Prego, ti conviene tuttavia postare l'intera alimentazione con le grammature e anche, ovviamente, i tuoi dati fisici e orari di allenamento (sia della sessione con i pesi sia di pallavolo). Cosi' i ragazzi della sezione possono aiutarti al meglio.

Ti ricordo pero' che il lavoro con i pesi DEVE essere finalizzato alla tua disciplina principale, ovvero, la pallavolo e non all'ipertrofia, poiché quest'ultima puo' pregiudicare la resa nella tua disciplina. Quindi allenamenti miranti alla forza/potenza-velocità/coordinazione-elevazione. Ma dovresti avere un preparatore tecnico, visto che sei agonista.

Se vai in sezione allenamento, comunque, un tuo "collega" proprio ieri ha aperto una discussione circa pallavolo+allenamento con i pesi.

[Cristiano]

Ok, come riesco posto i miei dati in modo più ordinato. Dopo aver postato tutto potrei chiedere consigli su come aggiustare la dieta in base al mio sport?

Per le calorie ho utilizzato diversi calcolatori ma ognuno dice la sua. Io ho 20 anni sono alto 175 cm, peso 67,5 Kg e al momento mi alleno per due ore tre volte a settimana. Secondo te è giusto dire che il mio metabolismo basale è di 1600 Kcal? Utilizzando i miei dati su internet ho letto una volta che la mia dieta dovrebbe essere di 2200 Kcal ed un'altra addirittura 3200. Qual'è secondo te quella più accettabile?

[Cristiano]

Dieta Base - Pallavolo : presentazione e consigli

Salve a tutti! Mi presento:
Anni: 20
Altezza: 175 cm
Peso: 68 Kg
Sport: Pallavolo ( 3 volte a settimana, 2 ore)
Vorrei chiedervi dei consigli su come migliorare la mia alimentazione per ottimizzare le energie ed il recupero in quanto ho orari giornalieri particolari. Non ho ben individuato le calorie di cui ho bisogno quindi molto probabilmente mangio meno del dovuto.

Alimentazione
Ore 5.30: Sveglia + Colazione
-30 g Cereali
-1 Spremuta d’arancia
-1 Tazza di Tè

Ore 7.30:

-1 Caffè

Ore 11.00: Merenda

-100 g Pane
-70 g Prosciutto/100 Fesa di tacchino
- 1 Caffè

Ore 15.20: Pranzo

-100 g Pasta
-200 g Petto di pollo
-Verdure
-1Caffè

Ore 18.30 – 21.00: Allenamento

Ore 21.15: Cena

-160 g Tonno al naturale
-Verdure

Ore 22.30: Letto

Domande:
1) che ne pensate?
2) nel sistemarla sarebbe meglio usare uno schema 50-20-30 o 40-30-30?

[Sean]

Continua qui.

[brosgym]

Fai il conto di nutrienti e calorie, meglio 40-30-30

[Cristiano]

Considera che indicativamente sono 1300 kcal 150 g carb 100g proteine 25 g grassi.

[brosgym]

1300kcal e come ti reggi in piedi i giorni che ti alleni?!? Poi 30g di grassi sono davvero pochi

[Cristiano]

Lo so. Ho fatto il calcolo delle calorie più volte e risulta sempre 1300 circa. Come potrei sistemarla secondo uno schema 40 30 30?

...più o meno a quante calorie dovrei arrivare?

[Danielish]

almeno il doppio

[Cristiano]

Almeno il doppio?Non dovrei fare un uso di proteine eccessivo rispetto ai bisogni del mio sport? Al momento non faccio ancora sedute con i pesi...

[brosgym]

Almeno ad 1,5g x Kg ci starei.....

[Cristiano]

Ok. Infatti pensavo anche di arrivare ad 1,8-2 x Kg. Tenendomi sul 1,5 sarebbe solo il 13% circa di una dieta da 2000-2400 Kcal quindi non andrebbero bene ne per un 40 30 30 ne per un 50 20 30. Come posso risolvere?