Dieta: Consigli per migliorarla

[AmberCrombie]

Ciao a tutti quelli del forum,
Attualmente sto seguendo questa dieta da ormai 6-8 mesi con notevoli risultati (ho perso 6kg in 6 mesi), pero ora non riesco più a calare, nonostante faccio 3 giorni di palestra a settimana.

Volevo consigli su qualche cambiamento da apportare alla dieta (migliorandola ovviamente ) per togliere ancora dell'adipe che ho nell'addome.

Ecco alcuni miei dati:
- Età: 21
- Altezza: 182
- Peso: 81kg
- BF: 13,6%
- Metabolismo: 1950

COLAZIONE:
- N°40ml DI ALOE VERA
- N°1 BICCHIERE DI SUCCO (A SCELTA)
- N°5 FETTE BISCOTTATE CON MIELE (ABBONDANTE)
- 150Gr. DI PROSCIUTTO MAGRO - 30Gr DI PROTEINE IN POLVERE

SPUNTINO:
- N°1 MELA VERDE
- 20Gr. DI NOCI
- 30Gr. DI PROTEINE
- N°1 OMEGA-3

PRANZO X WO
- VERDURE VERDI (INSALATA) + 10GR. DI OLIO
- 50Gr. DI RISO
- 150Gr. DI (POLLO,MANZO,TACCHINO…)

PRANZO
- VERDURE VERDI (INSALATA) + 10GR. DI OLIO
- 80Gr. DI RISO
- 200Gr. DI (TONNO,BRESAOLA,MANZO,TACCHINO…)

SPUNTINO:
- 30Gr. DI PROTEINE
- N°1 MELA [SE TI ALLENI]
- 20Gr. DI NOCI [SE NON TI ALLENI]
- N°1 OMEGA-3


CENA POST WO
- 100Gr. DI RISO
- 200Gr. DI (MANZO,TACCHINO,POLLO…)

CENA
- VERDURE VERDI (INSALATA) + 10Gr DI EVO
- 180Gr. DI (TONNO,BRESAOLA…)

PRE-NANNA:
- N°1 TAZZA DI TE’ VERDE
- 30Gr. DI PROTEINE

Grazie a tutti anticipatamente !!!

[AmberCrombie]

ecco la mia nuova dieta rivista:

COLAZIONE:
- N°40ml DI ALOE VERA
- N°5 FETTE BISCOTTATE
- 30Gr DI PROTEINE IN POLVERE
- N°1 CPR DI MULTIVITAMINICO
- N°1 CPS DI OMEGA-3

SPUNTINO:
- N°1 BARRETTA PROTEICA

PRANZO X WO
- VERDURE VERDI (INSALATA) + 10GR. DI OLIO
- 80Gr. DI RISO
- 150Gr. DI (POLLO,MANZO,TACCHINO…)

PRANZO
- VERDURE VERDI (INSALATA) + 10GR. DI OLIO
- 100Gr. DI (TONNO,BRESAOLA,MANZO,TACCHINO…)

SPUNTINO:
- 30Gr. DI PROTEINE
- N°1 OMEGA
- N°1 MULTIVITAMINICO

PRE WO:
- N°1 MULTIVITAMINICO
- N°3 BCAA

POST WO
- N°4 BCAA

CENA POST WO
- 80Gr. DI RISO
- 200Gr. DI (MANZO,TACCHINO,POLLO…)

CENA
- VERDURE VERDI (INSALATA) + 10Gr DI EVO
- 180Gr. DI (TONNO,BRESAOLA…)

PRE-NANNA:
- N°1 TAZZA DI TE’ VERDE
- 30Gr. DI PROTEINE

[luna80]

ciao, queste le modifiche che farei io:

- al posto della barretta proteica nello spuntino della mattina metterei un frutto, dell'affettato (sui 50g) e della frutta secca (15g)
- per pranzo non farei distinzione tra giorni wo e giorni rest, tenendo il pasto completo (carbo+pro+grassi)
- lo spuntino del pomeriggio lo farei come quello della mattina (senza frutta secca se tra lo spuntino e l'allenamento passano meno di 90 minuti)
- per cena riduci le quantità di pro sia dai giorni rest che da quelli on, nei giorni rest usa però 2C di evo
- per il pre nanna van bene le pro ma caseine non whey

il multivitaminico va bene solo alla mattina, per il resto dell'inteagrazione apri una discussione nell'apposita sezione