Salve a tutti, sono nuovo su questo forum e vorrei pareri (ma più che altro correzioni) sulla mia alimentazione.
Età 16 (tra 2 mesi 17)
Peso 74,5 kg
Altezza 171,5 cm
Circonferenza polso 18 cm circa
Non sono intollerante a nessun tipo di alimento
Colazione:
- una tazza di latte con 2-3 cucchiaini di nesquik e kellogs choco krave
Spuntino:
-2 kinder delice o una pizza
Pranzo:
- un piatto di pasta con pomodoro (spesso mangio solo mezzo piatto poichè non mi viene fame, quindi penso che mangio sui 50 grammi di pasta o forse meno)
- 2 fette di affettato o 2 salsiccie
- 2 fette di pane
- 1 banana ogni tanto
- 1 caffè
Spuntino:
Per quanto riguarda questo spuntino sono proprio messo male dato che a volte esagero con qualche merendina o mi permetto di mangiare 3 fette abbastanza grandi di pane e nutella.
Bevo spesso coca cola o thè freddo alla pesca, arrivo a bere anche mezzo litro di una bevanda.
Cena:
-Cotoletta di pesce o bistecchina o hamburger
-funghi sott'olio o mais
- mandarino o banana (raramente mangio una mela)
- a volte prendo un caffè o un ginseng
Per quanto riguarda la colazione capita che a volte esco di casa bevendo solo un caffè e senza mangiare nient'altro. Lo so che faccio male ma, ripeto, non mi capita spesso.
Mi rivolgo a voi più che altro per avere un consiglio su cosa mangiare prima di fare allenamento e dopo.
Il giorno dopo aver fatto allenamento mi capita spesso di sentirmi stanco, sento come se non avessi recuperato tutte le forze. Penso sia dovuto alla mia alimentazione, o sbaglio?
Vado in palestra due volte a settimana, anche se poche volte mi capita di andare 3 volte.
Questa stanchezza che mi ritrovo il giorno dopo la sento in particolare quando il giorno prima corro un 15-20 minuti sul tapis roulant.
Sono andato da un medico e gli ho spiegato questo problema e lui mi ha proposto di assumere creatina. Mi sono un pò informato su internet e sul vostro forum ma, anche se leggo che non fa male, NON voglio assolutamente assumere queste sostanze! Sono un ragazzo di 16 anni e come tale dovrei avere energie sufficienti a svolgere questa attività senza l'aiuto di sostanze.
Attendo vostre risposte e vi ringrazio anticipatamente.
P.S. andavo in palestra l'anno scorso ma il mio allenamento non era regolare. Ho ripreso da settembre 2011 e sono in pausa da metà dicembre per le feste
---------- Post added at 19:51:56 ---------- Previous post was at 00:14:18 ----------
upp
Età 16 (tra 2 mesi 17)
Peso 74,5 kg
Altezza 171,5 cm
Circonferenza polso 18 cm circa
Non sono intollerante a nessun tipo di alimento
Colazione:
- una tazza di latte con 2-3 cucchiaini di nesquik e kellogs choco krave
Spuntino:
-2 kinder delice o una pizza
Pranzo:
- un piatto di pasta con pomodoro (spesso mangio solo mezzo piatto poichè non mi viene fame, quindi penso che mangio sui 50 grammi di pasta o forse meno)
- 2 fette di affettato o 2 salsiccie
- 2 fette di pane
- 1 banana ogni tanto
- 1 caffè
Spuntino:
Per quanto riguarda questo spuntino sono proprio messo male dato che a volte esagero con qualche merendina o mi permetto di mangiare 3 fette abbastanza grandi di pane e nutella.
Bevo spesso coca cola o thè freddo alla pesca, arrivo a bere anche mezzo litro di una bevanda.
Cena:
-Cotoletta di pesce o bistecchina o hamburger
-funghi sott'olio o mais
- mandarino o banana (raramente mangio una mela)
- a volte prendo un caffè o un ginseng
Per quanto riguarda la colazione capita che a volte esco di casa bevendo solo un caffè e senza mangiare nient'altro. Lo so che faccio male ma, ripeto, non mi capita spesso.
Mi rivolgo a voi più che altro per avere un consiglio su cosa mangiare prima di fare allenamento e dopo.
Il giorno dopo aver fatto allenamento mi capita spesso di sentirmi stanco, sento come se non avessi recuperato tutte le forze. Penso sia dovuto alla mia alimentazione, o sbaglio?
Vado in palestra due volte a settimana, anche se poche volte mi capita di andare 3 volte.
Questa stanchezza che mi ritrovo il giorno dopo la sento in particolare quando il giorno prima corro un 15-20 minuti sul tapis roulant.
Sono andato da un medico e gli ho spiegato questo problema e lui mi ha proposto di assumere creatina. Mi sono un pò informato su internet e sul vostro forum ma, anche se leggo che non fa male, NON voglio assolutamente assumere queste sostanze! Sono un ragazzo di 16 anni e come tale dovrei avere energie sufficienti a svolgere questa attività senza l'aiuto di sostanze.
Attendo vostre risposte e vi ringrazio anticipatamente.
P.S. andavo in palestra l'anno scorso ma il mio allenamento non era regolare. Ho ripreso da settembre 2011 e sono in pausa da metà dicembre per le feste
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