Consiglio Dieta Aumento Massa Muscolare

[HarryPotter]

Ciao a tutti mi presento mi chiamo alessio ho 26 anni sono alto 1,83 e peso 80kg e vado in palestra da circa 2 anni. Vorrei fare una dieta per aumentare di massa muscolare visto che non riesco proprio...ho provato a mangiare di più ma invece di crescere i muscoli...cresceva la pancia... . Vado in Palestra 4 volte la settimana i pesi in 2 anni ho aumentato molto la "forza" rispetto a quando ho iniziato ma fisicamente poco e niente...
Vorrei sapere se qualcuno di voi può darmi una dieta diciamo "base" per crescere un pò. Grazie

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

[rasmioche]

al limite fai un giro in sezione e vedi le diete di altri utenti, ma come da regolamento ( postato da sean ) non si fanno diete da 0.
posta quella che segui e te la correggiamo, o una bozza di quella che vorresti seguire

[HarryPotter]

sorry non lo sapevo! Cmq ci provo!
Colazione: 150ml di latte 3 biscotti più 3 fette biscottate con marmellata
Spuntino: 50gr prosciutto crudo
Pranzo: 120gr di pasta + una fetta di pane con 50 grammi di prosciutto
Cena: carne bianca o rossa

Grazie

[rasmioche]

servono le grammature di tutto