Salve sono nuovo nel forum piacere erik ;-) pratico thai boxe 1.30h per 3 volte a settimana... l'unico problema che durante la settimana non mangio molto sano ....roba fritta, schifezze ecc.... mi sapete dare un buon menù settimanale da seguire sempre???siate più dettagliati possibili anche a che ora ecc..... sono alto 1,80 e peso 69 kg vi volevo anche chiedere un altro consiglio , dato che voglio iniziare a fare anche pesi mi consigliate di farli nei giorni che sono a riposo da thai o sarebbe meglio farne un po prima del corso di thai (magari saltando il riscaldamento del corso) ? il corso principalmente lo faccio verso le 20.00 a volte anche il pomeriggio.....facciamo mezzora di riscaldamento (corsa,skip,flessioni,addominali,vuoto,giochetti tipo tocca la spalla all'altro tuttto sempre in movimento) poi o facciamo tecnica (con pao o colpitori) oppure facciamo sacco e tecnica ..... poi gli ultimi 10 min sparring e stretching...mi impegno molto e do sempre il massimo ..... il venerdì faccio anche mma ;-)
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diete da zero non se ne fanno, devi proporre qualcosa tu e poi possiamo aiutarti. manca anche la tua età...
aggiornaci
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ok allora ho 18 anni 1,80 e peso 68 kg faccio schifo a mangiare... 200 gr di pasta con sugo alle noci o ai formaggi, sofficini super fritti,purè minimo 4 uova strapazzate alla settimana , focaccie ,a volte carne,patatine fritte,esco con gli amici vado al mc donald,bevo in discoteca,ho smesso da settembre di fumare
a tra l'atro riesco a mangiare 500gr di gnocchi (secondo me ho problemi) al mattino fetta di pandoro (in questo periodo) oppure 2 brioche kinder + succo d'arancia fatto al momento...arrivo al lavoro dalle 7.00 alle 11.00 bevo 3 caffe e nn mangio niente arrivo a casa verso le 11.30 e mangio pranzo......ho bisogno di riequilibrarmi aiutooooooooo
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Non va bene comunque... la dieta va postata dettagliata con tutti i crismi, cioè alimenti, grammature e pasti. Dai uno sguardo agli altri topic per vedere cosa intendo.
Ad occhio direi che tu hai bisogno di un'alimentazione sana a prescindere, non solo se fai palestra o thai-boxe."E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)Commenta
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fai una cosa...leggiti le discussioni che ti posto qui sotto e cerca (anche con l'aiuto dei consigli dati ai diversi utenti) di impostare uno schema migliore...così come base non va bene
http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta.Commenta
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allora ho delle domande per voi dato che l'altro trheed è ormai chiuso...volevo chiedervi....ero interessato a dimagrire/definire ma non ho capito questa frase "La cosa fondamentale comunque da capire come già detto prima è che quello che conta davvero è l’introito calorico...finché non si sta in ipo-calorica sarà impossibile perdere peso." in parole povere? hahaha e poi
"COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)" Cosa significa questa parentesi???
"SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi"parentesi?
"PRANZO: carbo + pro + grassi"
"SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi"
"CENA: pro + grassi"
"PRENANNA: pro (+ grassi)"
ma poi tipo allo spuntino devo mangiare cereali, prosciutto e un pezzo di formaggio? a colazione devo mangiare cose diverse dallo spuntino? cioè scusate ma su questo argomento sono un po ignorante....Last edited by crazyerik93; 05-01-2012, 21:25:26.Commenta
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- Nell'arco di una giornata il tuo corpo brucia un tot. di calorie; questo valore dipende da tante variabili, ed è almento teoricamente calcolabile tramite formule che trovi sul forum o anche se googli "fabbisogno calorico giornaliero". Ora, mettiamo che il tuo corpo brucia al giorno 2000 kcal. Questo significa che, per aumentare di peso, tu dovrai mangiare di più quindi introdurre più calorie, ergo seguire una dieta IPERcalorica; per perdere peso, tu dovrai mangiare di meno, quindi introdurre meno calorie, e si parla di dieta IPOcalorica;
- Quello che hai riportato è un prototipo, un esempio di una dieta corretta; tra parentesi è indicato il macronutriente, che, nel computo del pasto in generale, potrebbe esserci, come no, diciamo che non è fondamentale, e la sua presenza è decisa dalla dieta in generale comunque.
- Puoi variare gli alimenti, stare a dieta non significa mangiare la stessa cosa tutto il giorno. Dove si parla di proteine, dovrai mettere un pasto a base proteica (carne, pesce, albumi), dove si parla di carboidrati un pasto a base glucidica (pasta, pane, riso, gallette, fette biscottate), dove si parla di grassi un pasto a base lipidica (olio, frutta secca).
Dato che la dieta è una cosa seria, in quanto bisogna calcolarsi le grammature e capire il perchè in un dato pasto va questo o quel alimento, ti consiglio, in caso non dovessi comprendere, di andare da un dietologo e farti aiutare, invece di fare le cose in maniera superficiale."E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)Commenta
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ok parlerò con un dietologo perchè voglio prendere una decisione seria e importante cmq grazie per le risposte!!!Originariamente Scritto da Otoha Visualizza MessaggioCommenta
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