salve a tutti ragazzi ho 20 anni e ho iniziato palestra da settembre. per i primi mesi mi sono fatto una dieta da me visto che comunque il mio fisico assimila poco e quindi non ingrasso molto, quasi niente, però i due anni sedentari(è da due anni che ero fermo, ho fatto 8 anni di pallavolo) si sono fatti sentire e infatti avevo poca pancia e un po di fianchi.
Per questo ho iniziato palestra e come allenamento devo dire che ci siamo, i muscoli stanno uscendo e si vedono. ora passiamo al lato problematico, la dieta.
Per la pausa natalizia son voluto andare da un medico sportivo per farmi calcolare la massa grassa/magra e per farmi fare una dieta su misura per me,che mi facesse perdere fianchi e pancia ma che non mi facesse perdere muscoli anzi che me li facesse continuare a crescere.
Da premettere che la mia vita non è sedentaria in quanto vado all'università,esco con gli amici sia il pomeriggio che la sera, quindi sto poco fermo e steso durante il giorno. dopo una chiacchierata col medico mi prende alcune misure: altezza 183cm,peso 78kg,vita 90cm e polso 17cm.
Son tornato oggi e mi ha calcolato la massa grassa corrispondente al 19%(14.850kg)e massa magra 63.150kg. inoltre mi ha scritto anche blocchi 17 (mi ha fatto una dieta a zone).
La dieta è composta da 6 pasti giornalieri:
Colazione
Per questo ho iniziato palestra e come allenamento devo dire che ci siamo, i muscoli stanno uscendo e si vedono. ora passiamo al lato problematico, la dieta.
Per la pausa natalizia son voluto andare da un medico sportivo per farmi calcolare la massa grassa/magra e per farmi fare una dieta su misura per me,che mi facesse perdere fianchi e pancia ma che non mi facesse perdere muscoli anzi che me li facesse continuare a crescere.
Da premettere che la mia vita non è sedentaria in quanto vado all'università,esco con gli amici sia il pomeriggio che la sera, quindi sto poco fermo e steso durante il giorno. dopo una chiacchierata col medico mi prende alcune misure: altezza 183cm,peso 78kg,vita 90cm e polso 17cm.
Son tornato oggi e mi ha calcolato la massa grassa corrispondente al 19%(14.850kg)e massa magra 63.150kg. inoltre mi ha scritto anche blocchi 17 (mi ha fatto una dieta a zone).
La dieta è composta da 6 pasti giornalieri:
Colazione
1 bustina da 500mg di vitamina c cebion,1 flaconcino di Magnesio MAG2,un frullato con 16gr di proteine in polvere enervit e 250ml di latte parzialmente scremato,1 mela e una barretta enerzona 1 blocco.
Spuntino
1 barretta bilanciata da 2 blocchi o 400gr di yogurt bianco magro
Pranzo
il pranzo può variare ma ne metto solo uno come riferimento: 90gr di pasta integrale condita con 150g di tonno e 1 cucchiaino di olio,1 insalata vedere e 4noci.
Poi per lo spuntino pomeridiano dipende, se non devo andare in palestra stesso spuntino della mattina, ovvero 1 barretta bilanciata da 2 blocchi o 400gr di yogurt bianco magro, mentre se dovessi andare in palestra max 40minuti un'ora prima dell'allenamento mi prendo 3 compresse di aminoacidi ramificati enervit, finito l'allenamento altre 4 compresse di aminoacidi e a distanza di max un'ora dall'assunzione delle 4 compresse faccio lo spuntino con barretta bilanciata 2 blocchi o 400g di yogurt.
Cena
stessa cosa del pranzo può variare ne posto solo una: 175gr di carne magra,insalata verde,40gr di pane integrale e 350gr di frutta.
una mezz'ora prima di andare a dormire 200ml di latte parz scremato e un altro flaconcino di magnesio mag2.
questa è solo una giornata tipo anche se rispetto alle altre giornate della settimana cambia solo il pranzo e la cena, il resto (spuntini e colazione) è uguale per ogni giorno.
Ora,l'obiettivo mio e del medico è quello di farmi dimagrire ma non farmi perdere muscolo anzi farmelo aumentare grazie alla palestra, per questo lui mi ha detto che questa dieta è commisurata al mio organismo, in quanto immetto la quantità necessaria di nutrimenti che serve al mio corpo senza avere un surplus e quindi è impossibile ingrassare.
Purtroppo però essendo uno studente universitario non mi posso permettere di spendere assai per il mangiare, e con tutte ste cose dovrei spendere minimo 60/70€ a settimana per la spesa e non è proprio il caso.
Quindi scrivo a voi affinché mi possiate consigliare adattando la dieta alle mie necessità e cioè vorrei sostituire tipo le barrette che costano molto con le uova sode per esempio per risparmiare un po'.
Sotto con i consigli ragazzi sono tutto orecchie
grazie a tutti
Spuntino
1 barretta bilanciata da 2 blocchi o 400gr di yogurt bianco magro
Pranzo
il pranzo può variare ma ne metto solo uno come riferimento: 90gr di pasta integrale condita con 150g di tonno e 1 cucchiaino di olio,1 insalata vedere e 4noci.
Poi per lo spuntino pomeridiano dipende, se non devo andare in palestra stesso spuntino della mattina, ovvero 1 barretta bilanciata da 2 blocchi o 400gr di yogurt bianco magro, mentre se dovessi andare in palestra max 40minuti un'ora prima dell'allenamento mi prendo 3 compresse di aminoacidi ramificati enervit, finito l'allenamento altre 4 compresse di aminoacidi e a distanza di max un'ora dall'assunzione delle 4 compresse faccio lo spuntino con barretta bilanciata 2 blocchi o 400g di yogurt.
Cena
stessa cosa del pranzo può variare ne posto solo una: 175gr di carne magra,insalata verde,40gr di pane integrale e 350gr di frutta.
una mezz'ora prima di andare a dormire 200ml di latte parz scremato e un altro flaconcino di magnesio mag2.
questa è solo una giornata tipo anche se rispetto alle altre giornate della settimana cambia solo il pranzo e la cena, il resto (spuntini e colazione) è uguale per ogni giorno.
Ora,l'obiettivo mio e del medico è quello di farmi dimagrire ma non farmi perdere muscolo anzi farmelo aumentare grazie alla palestra, per questo lui mi ha detto che questa dieta è commisurata al mio organismo, in quanto immetto la quantità necessaria di nutrimenti che serve al mio corpo senza avere un surplus e quindi è impossibile ingrassare.
Purtroppo però essendo uno studente universitario non mi posso permettere di spendere assai per il mangiare, e con tutte ste cose dovrei spendere minimo 60/70€ a settimana per la spesa e non è proprio il caso.
Quindi scrivo a voi affinché mi possiate consigliare adattando la dieta alle mie necessità e cioè vorrei sostituire tipo le barrette che costano molto con le uova sode per esempio per risparmiare un po'.
Sotto con i consigli ragazzi sono tutto orecchie
grazie a tutti
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