Mia dieta: ricomincio!!!

[mirko9191]

Salve sono nuovo del forum, sono un ragazzo di 20 anni con un passato da rugbysta (ho smesso da due anni)
Due anni fa ero un ragazzo con un fisico atletico ma cause varie (rottura legamenti ginocchio, studio e problemi vari) sono ingrassato e sono abbastanza in soprappeso, con attualmente un metabolismo da bradipo

La dieta che vorrei che vorrei intraprendere per gennaio e febbraio è una low carb (a marzo comincia l'universitò e dovrò cambiare qualcosa) e vorrei magari consigli da voi.
Peso: 98 kg
Altezza: 184cm
Polso: 19cm
BF: 26%
Allenamento 3 volte a settimana ore 15,30-17,30
Obiettivo: dimagrire e piacermi di nuovo
Colazione (9:00)
200gr latte ps
50gr all bran
30 gr whey

Spuntino (11:00)
125gr yogurt magro greco + 20 gr nocciole

Pranzo (13:30-14:00)
60 gr riso integrale o pasta integrale o pasta di kamut
100 gr pollo o tacchino/ 100 gr tonno affumicato/ 80 gr Prosciutto crudo di parma
Verdura (insalata radicchio finocchi) 1 ciotola
1C olio evo

Sputino (17:00)
50 gr pane + 50 gr bresaola o fesa + 15 gr frutta secca
Nei giorni di wo: 1 banana + 30 gr whey

CENA (20:00)
Verdura 1 ciotola
1C evo
150 gr pollo/ 200 gr tonno affumicato/ 120 gr prosciutto crudo/ 150 bresaola

Come vi sembra ? aspetto critiche

Vi ringrazio per l'attenzione
Saluti.

[luna80]

è una buonissima dieta, forse son da rivedere alcune quantità...specie il cucchiaio di evo della cena...ne metterei due, aumenterei anche un pelo le pro

[mirko9191]

oltre all'olio che ne dici di aggiungere 30 gr di caseine prima di andare a letto?

[luna80]

per quale motivo vorresti aggiungere un pre nanna?

[mirko9191]

per aumentare le pro e perchè passano 3 ore dalla cena al sonno, inoltre aumenterei anche le calorie a circa 1750, con questa dieta sono circa 1600
cosa ne pensi?

[luna80]

io non ne vedrei la necessità...però vedi tu...se hai fame prima di andare a letto

[mirko9191]

allora come potrei alzare le pro?

[luna80]

ad esempio aumentando un pò le dosi di carne/pesce del pranzo...più o meno come la cena