La mia Nuova Dieta Massa

[SuperMax22]

Salve a tutti, è da troppo tempo che non riesco a prendere peso, sono sempre in stallo a 69-70kg..forse per il metabolismo troppo alto perchè non faccio nessuna attività sportiva oltre che andare in palestra 4 volte a settimana per 1h e mezza ed inoltre mangio tanto ma stranamente non metto su neanche un grammo..ho quindi pensato di modificare la dieta e mi è venuta cosi:

altezza: 178-179cm
peso:69kg
età:19
anzianità allenamento: 8 mesi

colazione
40gr marmellata
4 fette biscottate
190gr yougurt
50gr cereali
20gr arachidi

spuntino
panino da 80gr pane + 2 fette prosciutto cotto

pranzo
pasta, riso,patate 180gr o più
carne, petto di pollo ecc 100gr
1 pomodoro

spuntino pre wo
1 panino 80gr pane + 2 fette di prosciutto

post wo
190gr yougurt
30gr avena
40gr pro whey

cena
pane 150gr
100gr carne

prenanna
200ml latte con nesquik
20gr arachidi

*bere almeno 3litri d'acqua al giorno

viste le mie difficoltà a prendere peso dovrei alzare di più le kcal? Inoltre stavo pensando di sostiture le pro in polvere con un gainer che ne dite?

[conetti]

allora inanzitutto a colazione prendi una sola fonte di carbo se possibile...fai tipo 80gr di biscottate o 80 gr di cereali che piuo meno hanno entrambi una quantità simile di carbo,sperando che parliamo di cereali integrali...

aggiungi grassi,come frutta secca negli spuntini,altri 10gr almeno, e aggiungi olio a pranzo e cena, e al posto del pane puoi usare anche riso o pasta ovviamente...

per il discorsodel gainer,quello non è un sostituto delle pro in polvere... non devi sostituire quelle che prendi post work con il gainer,ma bensì distribuire le assunzione del gainer ad esempio a colazione o negli spuntini per aumentare l'introito calorico

[Otoha]

Pochi grassi, poche pro, verdure bandite, post-wo e pre-nanna che onestamente non riesco a concepire.
Come pensavi di prender peso con questa dieta? Condimenti non si usano? Anche l'olio va segnato...

Salve a tutti, è da troppo tempo che non riesco a prendere peso, sono sempre in stallo a 69-70kg..forse per il metabolismo troppo alto perchè non faccio nessuna attività sportiva oltre che andare in palestra 4 volte a settimana per 1h e mezza ed inoltre mangio tanto ma stranamente non metto su neanche un grammo..ho quindi pensato di modificare la dieta e mi è venuta cosi:

altezza: 178-179cm
peso:69kg
età:19
anzianità allenamento: 8 mesi

colazione
40gr marmellata
4 fette biscottate 7/8 fette biscottate o 70/80 gr. di cereali
190gr yougurt 250 ml. latte p.s.
50gr cereali manca una fonte proteica (albumi, affettati, yogurt 0% magro)
20gr arachidi

spuntino
panino da 80gr pane + 2 fette prosciutto cotto a quanto corrisponderebbero 2 fette? secondo me manco 20-30 gr, alza a 60-70 gr. e se possibile usa altri affettati (crudo sgrassato, fesa di tacchino, bresaola)

pranzo
pasta, riso,patate 180gr o più 120 riso/150 pasta/300 patate max
carne, petto di pollo ecc 100gr 150 gr.
1 pomodoro mettiamo un pò più di verdura, e magari la condiamo con 1/2 cucchiai d'olio, che ne dici?

spuntino pre wo
1 panino 80gr pane + 2 fette di prosciutto come spuntino mattina

post wo
190gr yougurt
30gr avena togli lo yogurt e l'avena e mettici 7-8 gallette
40gr pro whey 30 gr.

cena
pane 150gr 100 gr.
100gr carne 150 gr.
verdura come a pranzo

prenanna
200ml latte con nesquik 200 gr. fiocchi di latte
20gr arachidi

*bere almeno 3litri d'acqua al giorno

viste le mie difficoltà a prendere peso dovrei alzare di più le kcal? Inoltre stavo pensando di sostiture le pro in polvere con un gainer che ne dite?

Magari in uno spuntino, come quello pre-wo, al posto del pane fai due frutti basso I.G.

[SuperMax22]

colazione
40gr marmellata
7/8 fette biscottate o 70/80 gr. di cereali
250 ml. latte
2 uova intere
20gr arachidi

spuntino
panino da 80gr pane + 60-70gr affettati (crudo sgrassato, fesa di tacchino, bresaola)

pranzo
120 riso/150 pasta/300 patate max
carne, petto di pollo ecc 150 gr.
verdura
1-2 cucchiai d'olio

spuntino pre wo
panino da 80gr pane + 60-70gr affettati (crudo sgrassato, fesa di tacchino, bresaola) + 20gr arachidi

post wo
7-8 gallette
pro whey 30 gr.

cena
pane 100 gr.
carne 150 gr.
verdura come a pranzo

prenanna

200 gr. fiocchi di latte

come ti sembra adesso? secondo te cosi riuscirò a mettere su qualche kilo?

[Miller]

Toglierei gli arachidi nello spuntino prewo e li sposterei nello spuntino mattutino.